Жирэмсэн үед шим тэжээлийн хэрэгцээ нэмэгддэг. Жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэй илүү их кальци, уураг, фолийн хүчил авах шаардлагатай байдаг ч илчлэгийн хэрэгцээ тийм ч чухал биш юм. Энэ хугацаанд өөх тос, элсэн чихэр, илчлэг ихтэй хоол биш харин шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал. Эрүүл, тэжээллэг хоолонд суурилсан цагаан хоолны дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг дэмжих сонголт юм. Жирэмсний үед эрүүл мэндээ сахих зөвлөмж: Дараах шим тэжээлийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхэд онцгой анхаар. Кальци. Дүфү, хар ногоон навчит ногоо, байцаа, брокколи, шош, инжир, наранцэцгийн үр, тахини, бүйлсний тос зэрэг нь кальци ихтэй байдаг. Д аминдэм. Д аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр бол нарны гэрэл юм. Бид долоо хоногт 20-30 удаа өдөрт 2-3 минут (дор хаяж гар, нүүр) наранд шарахыг зөвлөж байна. Төмөр. Та энэ эрдэсийг ургамлын гаралтай хоол хүнснээс их хэмжээгээр олж болно. Шош, хар ногоон хүнсний ногоо, хатаасан жимс, моласс, самар, үр, үр тариа, үр тариа нь төмрийн агууламж өндөртэй байдаг. Гэсэн хэдий ч жирэмсний хоёр дахь хагаст эмэгтэйчүүдэд илүү их төмрийн хэрэгцээ гарч болзошгүй тул нэмэлт тэжээлийг зөвтгөдөг. Энд жирэмсний тэргүүлэх эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Уургийн тухай хэдэн үг… Хүүхэд төрүүлэх үед эмэгтэй хүний уургийн хэрэгцээ 30% -иар нэмэгддэг. Буурцаг, самар, үр, хүнсний ногоо, үр тариа зэрэг уураг ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэснээр уургийн хэрэгцээ хүндрэлгүйгээр хангагдана.
2022-11-11