Хувь хүний хөгжлийн тухай нийтлэл бичсэн Америкийн алдартай зохиолч Стив Павлина өөрийгөө хөгжүүлэх хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл бол 30 хоногийн туршилт юм гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Стив цагаан хоолтон, дараа нь веган болохын тулд 30 хоногийн туршилтаа хэрхэн ашигласан тухайгаа өөрийн туршлагаасаа ярьжээ.
1. 1993 оны зун би цагаан хоол идэхээр шийдсэн. Би насан туршдаа цагаан хоолтон болохыг хүсээгүй ч цагаан хоолтны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар уншсан тул 30 хоногийн туршлагыг олж авах амлалт өгсөн. Тэр үед би аль хэдийн спортоор хичээллэдэг байсан, эрүүл мэнд, жин минь хэвийн байсан ч миний институтын "хоолны дэглэм" нь гэртээ болон гудамжинд зөвхөн гамбургерээс бүрддэг байв. 30 хоногийн турш цагаан хоолтон болох нь миний төсөөлж байснаас хамаагүй хялбар болсон - энэ нь тийм ч хэцүү биш байсан гэж би хэлэх байсан бөгөөд би хэзээ ч орхигдсон гэж боддоггүй. Долоо хоногийн дараа миний ажиллах чадвар, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нэмэгдэж байгааг анзаарсан, миний толгой илүү тод болсон. 30 хоногийн эцэст би үргэлжлүүлэх эсэхдээ эргэлзсэнгүй. Энэ алхам надад байснаас хамаагүй хэцүү санагдсан.
2. 1997 оны XNUMX-р сард би “веган” болохыг хичээхээр шийдсэн. Цагаан хоолтон өндөг, сүү идэж чаддаг бол цагаан хоолтон хүмүүс ямар ч амьтныг иддэггүй. Би веган болох сонирхолтой болсон ч ийм алхам хийж чадна гэж бодсонгүй. Би дуртай бяслаг омлетээсээ яаж татгалзах вэ? Энэ хоолны дэглэм надад хэтэрхий хязгаарлагдмал санагдсан - хичнээн их болохыг төсөөлөхөд бэрх юм. Гэхдээ энэ нь ямар байж болохыг би маш их сонирхож байсан. Тэгээд нэг өдөр би 30 хоногийн туршилт хийж эхэлсэн. Тухайн үед туршилтын хугацааг давж чадна гэж бодож байсан ч дараа нь үргэлжлүүлнэ гэж бодоогүй. Тийм ээ, би эхний долоо хоногт 4+ кг жин хассан бөгөөд ихэнхдээ биендээ бүх сүүний цавуулаг үлдээсэн ариун цэврийн өрөөнөөс болж (одоо би үнээний 8 ходоодны хэрэгцээг мэддэг болсон). Эхний хэдэн өдөр би сэтгэлээр унасан ч дараа нь эрчим хүчний өсөлт эхэлсэн. Оюун санаанаас манан боссон мэт толгой урьд урьдынхаас илүү хөнгөн болов; Миний толгойг CPU болон RAM-аар сайжруулсан юм шиг санагдлаа. Гэсэн хэдий ч миний анзаарсан хамгийн том өөрчлөлт бол миний тэсвэр тэвчээр юм. Дараа нь би Лос Анжелес хотын захад амьдардаг байсан бөгөөд ихэвчлэн далайн эрэг дагуу гүйдэг байв. Би 15к-ийн гүйлтийн дараа ядрахгүй байгааг анзаарсан бөгөөд би 42k, 30k хүртэл зайг нэмэгдүүлж эхэлсэн бөгөөд эцэст нь хэдэн жилийн дараа марафон (XNUMXk) гүйсэн. Тэвчээр нэмэгдсэн нь миний таеквондогийн хүч чадлыг сайжруулахад тусалсан. Хуримтлагдсан үр дүн нь маш их ач холбогдолтой байсан тул миний татгалзсан хоол намайг татахаа больсон. Дахин хэлэхэд би XNUMX хоногоос цааш үргэлжлүүлэхээр төлөвлөөгүй байсан ч тэр цагаас хойш би веган болсон. Энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэсний дараа миний иддэг байсан амьтны гаралтай хоол хүнс надад огтхон ч хоол шиг санагдахаа больсон тул би ямар ч гачигдал мэдрэхгүй байна гэж би огт төсөөлөөгүй.
3. 1997 онд дахин нэг жилийн турш өдөр бүр дасгал хийхээр шийдсэн. Энэ бол миний шинэ жилийн шийдвэр байсан. Шалтгаан нь өдөрт ядаж 25 минут аэробик дасгал хийвэл долоо хоногт 2-3 өдөр хичээллэдэг таеквондогийн хичээлээс зайлсхийх боломжтой байсан. Шинэ хоолны дэглэмтэй хослуулан, би өөрийн биеийн байдлыг дараагийн түвшинд гаргахаар шийдсэн. Өвчний улмаас ч гэсэн ганц өдөр алдахыг хүсээгүй. Гэхдээ 365 хоног цэнэглэх тухай бодох нь ямар нэгэн байдлаар аймшигтай байсан. Тиймээс би 30 хоногийн турш туршилт хийхээр шийдсэн. Энэ нь тийм ч муу биш болсон. Өдөр бүрийн төгсгөлд би хувийн дээд амжилтыг шинэчлэн тогтоосон: 8 хоног, 10, 15, ... тамхинаас гарахад илүү хэцүү болсон ... 30 хоногийн дараа би яаж 31-нд үргэлжлүүлж, шинэ хувийн дээд амжилт тогтоохгүй байсан юм бэ? Та 250 хоногийн дараа бууж өгнө гэж төсөөлж байна уу? Хэзээ ч үгүй. Зуршлыг бэхжүүлсэн эхний сарын дараа жилийн үлдсэн хэсэг нь инерцээр өнгөрөв. Тэр жил семинарт яваад шөнө дундын дараа гэртээ сайхан ирдэг байснаа санаж байна. Би ханиад хүрээд маш их ядарсан ч өглөөний 2 цагт бороонд гүйхээр явсан. Зарим хүмүүс энэ тэнэглэл гэж үзэж магадгүй ч би зорилгодоо хүрэхийн тулд маш их зоригтой байсан тул ядаргаа, өвчин намайг зогсоохыг зөвшөөрөөгүй. Жилийн төгсгөлд нэг ч өдөр алдалгүй амжилттай ирлээ. Хэдэн сарын дараа би зогсох шийдвэр гаргахаасаа өмнө үргэлжлүүлсэн бөгөөд энэ нь маш хэцүү шийдвэр байсан. Энэ нь надад маш том туршлага болно гэдгийг мэдээд нэг жил спортоор хичээллэхийг хүссэн, тэгсэн.
4. Дахин хоолны дэглэм... Би веган болсноосоо хойш хэдэн жилийн дараа веган хоолны өөр хувилбаруудыг туршиж үзэхээр шийдсэн. Би макробиотик хоолны дэглэм болон түүхий хоолны дэглэмийн талаар 30 хоногийн турш туршилт хийсэн.Энэ нь сонирхолтой байсан бөгөөд надад тодорхой ойлголт өгсөн ч би эдгээр хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлэхгүй байхаар шийдсэн. Би тэдний хооронд ямар ч ялгааг мэдэрсэнгүй. Хэдийгээр түүхий хоолны дэглэм надад бага зэрэг эрч хүч өгсөн ч энэ нь хэтэрхий хэцүү байгааг анзаарсан: би хоол бэлдэж, худалдан авахад маш их цаг зарцуулсан. Мэдээжийн хэрэг, та зүгээр л түүхий жимс, хүнсний ногоо идэж болно, гэхдээ сонирхолтой хоол хийхэд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагдана. Хэрвээ би өөрийн хувийн тогоочтой байсан бол ашиг тусыг нь мэдрэх учраас энэ хоолны дэглэмийг баримтлах байсан байх. Би өөр 45 хоногийн турш түүхий хүнсний туршилт хийсэн боловч миний дүгнэлт ижил байсан. Хэрэв би хорт хавдар гэх мэт ноцтой өвчинтэй гэж оношлогдвол эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн сайн хоолны дэглэм гэж би үзэж байгаа тул би "амьд" түүхий хоол агуулсан хоолны дэглэмд яаралтай шилжих болно. Би хэзээ ч түүхий хоол идсэнээс илүү бүтээмжтэй байгааг мэдэрч байгаагүй. Гэхдээ практик дээр ийм хоолны дэглэм барихад хэцүү байсан. Гэсэн хэдий ч би хоолны дэглэмдээ макробиотик болон түүхий хүнсний санааг нэмсэн. Лас Вегаст түүхий хоолны хоёр ресторан байдаг бөгөөд өөр хэн нэгэн миний бүх зүйлийг хийж өгдөг учраас надад таалагддаг. Тиймээс эдгээр 30 хоногийн туршилтууд амжилттай болж, надад шинэ хэтийн төлөвийг өгсөн ч хоёр тохиолдолд би шинэ зуршлаа зориудаар орхисон. Туршилтын бүх 30 хоног шинэ хоолны дэглэмд маш чухал байдгийн нэг шалтгаан нь эхний хоёр долоо хоногийг хоргүйжүүлэх, хуучин зуршлаа арилгахад зарцуулдаг тул гурав дахь долоо хоног хүртэл бүх дүр зургийг гаргахад хэцүү байдаг. Хэрэв та 30 хүрэхгүй хоногийн дотор хоолны дэглэм барьж үзэх юм бол та үүнийг ойлгохгүй байх болно гэж би бодож байна. Хоолны дэглэм бүр өөр өөр шинж чанартай бөгөөд өөр өөр нөлөөтэй байдаг.
Энэхүү 30 хоногийн туршилт нь өдөр тутмын дадал зуршилд бүрэн нийцдэг бололтой. Долоо хоногт 3-4 өдөр тутамд давтагддаг зуршилтай болохын тулд үүнийг ашиглаж чадаагүй. Гэхдээ хэрэв та өдөр бүр 30 хоногийн турш туршилт хийж, дараа нь долоо хоногт давталтын тоог багасгавал энэ арга нь үр дүнтэй байх болно. Би шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхдээ яг ийм зүйл хийдэг. Өдөр тутмын зуршлыг хөгжүүлэхэд илүү хялбар байдаг.
30 хоногийн туршилтын зарим санаанууд энд байна:
• Зурагтаа орхи. Дуртай хөтөлбөрөө бичиж, улирлын төгсгөл хүртэл хадгалаарай. Нэг өдөр манай гэр бүлийнхэн бүгд ийм зүйл хийсэн нь олон зүйлийг гэрэлтүүлсэн.
• Хэлэлцүүлэгт орохоос зайлсхий, ялангуяа та форумд донтсон бол. Энэ нь зуршлаасаа ангижрахад тусалж, түүнд оролцоход юу өгдөг талаар тодорхой ойлголт өгөх болно (хэрэв байгаа бол). Та үргэлж 30 хоногийн дараа үргэлжлүүлж болно.
• Өдөр бүр шинэ хүнтэй танилц. Танихгүй хүнтэй яриа эхлүүл.
• Орой бүр гадуур зугаалах. Шинэ газар очиж хөгжилдөх болгондоо энэ сарыг насан туршдаа санах болно!
• Өдөрт 30 минутын турш гэр, оффисоо цэвэрлэхэд хөрөнгө оруулаарай. Ердөө 15 цаг л байна.
• Хэрэв та аль хэдийн ноцтой харилцаатай бол - хамтрагчдаа өдөр бүр массаж хийлгээрэй. Эсвэл бие биедээ массаж хийх: тус бүр 15 удаа.
• Тамхи, хийжүүлсэн ундаа, хогийн хоол, кофе болон бусад муу зуршлаас татгалзах.
• Өглөө эрт бос
• Хувийн өдрийн тэмдэглэлээ өдөр бүр хөтөл
• Өдөр бүр өөр хамаатан садан, найз нөхөд, ажил хэргийн хамтрагч руугаа залга.
• Өдөр бүр блогтоо бичээрэй
• Өөрийн сонирхсон сэдвээр өдөрт нэг цаг унш.
• Өдөр бүр бясалга
• Өдөрт нэг гадаад үг сур.
• Өдөр бүр зугаалах.
Дахин хэлэхэд 30 хоногийн дараа та эдгээр зуршлуудын алийг нь ч үргэлжлүүлэх ёсгүй гэж бодож байна. Зөвхөн энэ 30 хоногоос ямар үр дүн гарахыг бодоорой. Хугацааны төгсгөлд та олж авсан туршлага, үр дүнг үнэлэх боломжтой болно. Та үргэлжлүүлэхгүй байхаар шийдсэн ч тэд үүнийг хийх болно. Энэ аргын давуу тал нь түүний энгийн байдал юм.
Тодорхой дасгал хөдөлгөөнийг өдөр бүр давтах нь илүү нарийн төвөгтэй хуваарийг дагаж мөрдөхөөс бага үр дүнтэй байж болох ч (хүч чадлын бэлтгэл нь хангалттай завсарлага шаарддаг тул сайн жишээ юм) өдөр тутмын зуршилтай байх магадлал өндөр байдаг. Та ямар нэг зүйлийг өдөр бүр завсарлагагүйгээр давтвал нэг өдөр алгасах эсвэл дараа нь хийнэ гэж өөртөө амлаж, хуваариа өөрчилснөөр зөвтгөж чадахгүй.
Оролдоод үз.