Олон хүмүүс, ялангуяа зүрхний өвчинд удамшлын хандлагатай хүмүүс өдөр тутмын хоолны дэглэмээ сайтар сонгодог. Мөн хангалттай хэмжээний эслэг нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ эслэг идэх нь санагдсан шиг амар биш юм. Өөртөө анхаарал тавьдаг, спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд эслэг нь зорилго болж, зөв хооллолтыг сонгоход хүчин чармайлт гаргах ёстой.
Олон хүний хувьд эслэгээр баялаг хоол нь тийм ч амттай байдаггүй тул эслэг идэх нь хэцүү ажил болдог. Тиймээс зайлшгүй шаардлагатай утаснуудын архаг дутагдал үүсдэг. Холестерины хэмжээ ихсэхээс зайлсхийхийн тулд өдөрт дор хаяж 37 грамм эслэг идэх хэрэгтэй. Энэ нийтлэлд бид энэ үр дүнд хүрэх зарим жишээг өгөх болно.
Жимстэй коктейль
Энэ бол хангалттай хэмжээний эслэг авах таатай арга юм. Эдгээр нь шинэхэн, хөлдөөсөн жимсээр хийгдсэн байдаг. Нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө зэрэг холимог хэрэглээрэй. Бөөрөлзгөнө нь элсэн чихэргүй байхын тулд чихэрлэг амтыг нэмдэг. Ийм коктейлийн шил нь 12-15 г эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь хүссэн 37 граммыг авахад хангалттай юм.
Улаан буудайн үр, маалингын үр
Олон хүмүүс эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолонд хэрэглэдэггүй, учир нь тэд амтанд дургүй байдаг. Гэхдээ цэвэр маалингын үрийг идэж болохгүй. Тэд янз бүрийн хоолонд нэмж болно. Улаан буудайн үр хөврөл, маалингын үрийг салат эсвэл жимсний сүүн бүтээгдэхүүнд нэмж болно - энэ нь амтыг алдагдуулахгүй, харин зөв эслэг авах боломжийг олгоно.
Шоколад ба эслэг
Эслэгээр баялаг бүтээгдэхүүнийг идэхийн тулд шоколадтай хамт идэхийг зөвлөж байна. Амтат шүдэнд зориулсан сайхан мэдээ! Хэрэв та чихэрлэг зүйлээ багасгаж байгаа бол шоколадыг амтат жимсээр орлуулж үзээрэй, энэ нь үр тарианд тохиромжтой.
давхар талх
Энэ бол шинэ төрлийн бүтээгдэхүүн юм - ийм талх нь маш их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг нь жоронд улаан буудайн хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой юм. Энэ нь ердийн талхнаас илүү зажлахад хэцүү байдаг. Боловсруулсан эслэгийг илүүд үздэггүй ч давхар талх нь шим тэжээлийг хамгийн их хэмжээгээр хадгалдаг тул сайн нэмэлт байж болно.
Өдөрт 37 гр эслэг хэрэглэх өөр ямар арга байдаг вэ? Хоол хүнсэндээ эрдэнэ шиш, цагаан шош, хар шош, авокадо, хатуу улаан буудайн гоймон, бор будаа, бүхэл үрийн талх, сэвэг зарам, лийр, артишок, овъёос, бөөрөлзгөнө гэх мэтийг оруулаарай. Зорилгодоо хүрмэгц таны эрүүл мэнд хэрхэн сайжирч байгааг удахгүй анзаарах болно.