Агуулга
Бид хувийн данснаасаа нууц үгээ мартаж, орцны дэргэдэх ширээн дээр түлхүүрээ үлдээж, чухал уулзалт эхлэхээс таван минутын өмнө санаж байна. Тархиа алдаагүй ажиллахад тохируулах боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг! Энэ бүхэн бэлтгэлтэй холбоотой.
Санах ой яагаад мууддаг вэ? Олон шалтгаан бий: стресс, нойр дутуу, толгой нь моргейжийн тооцоонд завгүй, хэвийн хооллох цаг огт байдаггүй. Нэмж дурдахад бид ухаалаг гар утсанд олон процессыг итгэдэг - бидний дурсамжууд үүнд хадгалагддаг: дуртай зураг, шаардлагатай файлууд, утасны дугаарууд; навигатор бидэнд замыг зааж өгдөг, бид оюун ухаандаа биш, харин тооцоолуураар боддог.
Өдөр тутмын бодит байдал дээр бид зөвхөн өөрийнхөө ой санамжид найдах шаардлагагүй болсон. Мөн ашиглагдаагүй бүх зүйл алга болно. Мөн дурсамж нь ганцаараа арилдаггүй. Үүний тусламжтайгаар бид тайван нойр, төвлөрлийг үлдээдэг.
"Тархины фитнесс"-ийн тусламжтайгаар та цээжлэх чадвараа буцааж, тэр ч байтугай бахархал болгож чадна гэж мэдрэлийн сэтгэл судлаач Лев Малазониа бидэнд зөвлөж байна. Зөвхөн бид biceps болон triceps биш, харин харааны болон сонсголын санах ойг сургах болно. Дасгалын төгсгөлд бид "хүнд жинтэй" ажиллахад анхаарлаа хандуулах болно - бид урт хугацааны санах ойг сайжруулах болно. Мэдрэлийн сэтгэл судлаачийн санал болгож буй зүйлийг энд оруулав.
Бид харааны санах ойг сургадаг
Хүүхэд байхаасаа л бид "Зуун удаа сонссоноос нэг удаа харсан нь дээр" гэдгийг мэддэг. "Чухал" хэсэгт нэг удаа харсан зүйлээ хэрхэн санах вэ? Энд хоёр дасгал байна.
"Бийргүй зураач"
Та үргэлж зурахыг хүсч байсан уу? Зөвхөн өөрийн төсөөллийг ашиглан зотон болон сойзгүйгээр зураг зур. Өөрийн дуртай Hibiscus эсвэл дуртай зүйлээ хараарай. Нүдээ аниад бүх нарийн ширийн зүйлийг төсөөлөөд үз дээ. Бүх нарийн ширийн зүйлийг санаж, өөрийн шилдэг бүтээлийн үе давхаргад зураас зур. Зураг дээр шинэ объект, өнгө хэрхэн гарч ирж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Нүдээ нээ, бодит байдалтай нүүр тулах.
"Текст дэх онцлох"
Танихгүй ном, сонин ав, тэр ч байтугай нийгмийн сүлжээний мэдээллийн хэрэгсэл ч үүнийг хийх болно. Хэсэг нь жижиг байг. Жишээлбэл, энэ догол мөр шиг. Текстийг нээж уншаад шууд хаа. Бичсэн зүйлийн мөн чанарыг санахыг хичээ. Сургалтын явцад текстийн хэсгүүдийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хэдэн долоо хоногийн дараа нэг мушгиа нэмж оруулаарай: дур зоргоороо захидал бодож, тэр хэсэг дээр хэдэн удаа уулзсанаа санахыг хичээ.
Бид сонсголын ой санамжийг сургадаг
Хэрэв та оюутан, жирийн төлөвлөгч, подкастер эсвэл тагнуулын ажилтан бол ой санамжаа сонсох нь таны хувьд чухал супер хүч юм. Дасгал дээрээ хэд хэдэн дасгал нэмээрэй.
"Сонсох"
Танд онлайн өгүүлэгч эсвэл текстийг хүссэн хурдаар унших чадвартай програм хэрэгтэй болно. Дор хаяж арван үгтэй текстийг хуулж ав. Энэ нь судалж буй сэдвийн нэр томъёоны жагсаалт, хамтран ажиллагсдын нэрс, дэлхийн хотууд эсвэл сонирхолтой баримтууд байж болно. Аппликейшн нь дуу хоолойгоо хүргэж, таны ухаалаг утсанд хадгална. Та энэ шорт трекийг хүссэн үедээ чихээрээ цээжлэх дасгал хийх боломжтой болно. Аудио бичлэгээ бүрэн цээжлэх хүртлээ сонс. Та хэвлэсэн текстийг харж чадахгүй. Бид сонсголын ой санамжийг сургадаг!
"Мисс Марплын мөрөөр"
Та алхаж, өдөрт хэдэн алхам хийх нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахыг маш сайн мэддэг үү? Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл оффис руу явах замдаа ой санамжаа үргэлжлүүлэн сургаж, хэдэн сарын дараа та сонсдог суут ухаантан болно. Хаанаас эхлэх вэ? Хажуугаар өнгөрч буй хүмүүсийн юу хэлэхийг сонсож, санамсаргүй хэллэгүүдийг санаарай. Алхсаны дараа эдгээр хэллэгийг сонссон дарааллыг санаарай. Техникийн онцлог нь хэллэгүүд хоорондоо ямар ч холбоогүй байдаг - холбоо, харааны зургууд нь тэдгээрийг санахад тусална. Тиймээс нэгэн зэрэг та ассоциатив сэтгэлгээг хөгжүүлэх болно.
Бид урт хугацааны ой санамжийг сургадаг
Хэрэв бид санаж байсан зүйлээ байнга давтаж байвал эдгээр дурсамжууд удаан хугацааны санах ойд хадгалагдаж, гэмтлийн дараа ч сэргээгддэг. Ийм дурсамжийг шахъя.
"Одоо шиг..."
Өчигдөр өдрийн хоолондоо юу идсэнээ нарийвчлан санаж, тухайн өдрийн үйл явдлыг он цагийн дарааллаар давт. Уулзсан хүмүүсээ, тэдний үг, нүүрний хувирал, дохио зангаа, хувцас зэргийг санаарай. Энэ нь жинхэнэ (шинжлэх ухааны) ид шид рүү хөтөлнө: удахгүй та урьд өмнө нь санаж чадахгүй байсан хэрэгцээтэй мэдээллээ үнэн зөв хуулбарлаж эхлэх болно.
"X хасах нэг"
Тоглоцгооё. Энгийн картуудад - гэхдээ ер бусын байдлаар. Картууд дээшээ харсан байхаар тавцангаа аваад дээд талыг нь хар. Дараа нь тавцангийн төгсгөлд шилжүүлж, чангаар дууд (энэ үед та дараагийнхыг аль хэдийн харж байна). Хоёрдахь картыг тавцангийн төгсгөлд аваачиж, гурав дахь картыг хараад нэрлэнэ үү. Удалгүй та зөвхөн өмнөх төдийгүй өмнөх эсвэл бүр өмнөх газрын зургийг нэрлэх боломжтой болно.
Бид үр дүнг засдаг
Заримдаа бид дасгал хийж эхэлдэг ч долоо хоногоос хоёр долоо хоног өнгөрөхөд шинэлэг байдлын сэтгэгдэл арилж, ахиц дэвшил удааширдаг. Энэ үед ур чадвараа байнга хадгалж үлдэх нь илүү хялбар гэдгийг өөртөө сануул. Хүрсэн зүйлээ хадгалах хамгийн хялбар арга бол сургалтыг тогтмол давтаж, эцэст нь зан үйл болгон хувиргах явдал юм. Өөрт хамгийн их таалагддаг нэг дасгалыг сонгоод өөртөө тохируулан өдөр бүр хий. Жишээлбэл, өдөр бүр үдийн хоолны өмнө өчигдөр юу идсэнээ санаарай. Байшин руу ойртоход хамгийн сүүлд өнгөрсөн гурван машин ямар марк, өнгөтэй байсныг санахыг хичээ. Бяцхан зан үйл нь том дурсамжийг бий болгодог. Одоо та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй.