Агуулга
Нурууны эрүүл мэндэд зориулсан оффисын 7 дасгал
Эмэгтэйчүүдийн нурууны өвдөлт эрэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү түгээмэл байдаг. Өвдөлтөөс ангижрах цорын ганц жор байдаг - аль болох их хөдлөх. Гэхдээ хэрэв та оффис дээр бүтэн өдөр өнгөрвөл яах вэ? Миний ойролцоох эрүүл хоол хүнс танд энэ тохиолдолд хэрхэн туслахаа харуулах болно.
Хэдийгээр та өөрөө эрсдлийн бүлэгт хамрагдаагүй байсан ч бие махбодийн хүнд хүчир ажил хийдэггүй, таны ажил чичиргээтэй холбоогүй, ижил хөдөлгөөнийг байнга давтах шаардлагагүй (угсрах шугам дээр ажиллах гэх мэт) эсвэл удаан хугацаагаар байх. Хөдөлгөөнгүй байрлалд байгаа бол бидний бүх дасгалууд хэрэг болно. Хааны байрлалтай эмэгтэй өдөр бүр тасардаг хүнээс 10% илүү илчлэг шатаадаг болохоор л тэр.
Фитнесс клубын IKS-FIT сүлжээний бүлгийн хөтөлбөрийн мастер сургагч, уран сайхны гимнастикийн спортын мастер Татьяна Косульниковагийн санал болгосон дасгалын гоо үзэсгэлэн бол тэдгээрийг ажлын байрнаас гаралгүйгээр шууд хийх боломжтой юм. Энэ үнэхээр тийм эсэхийг шалгахын тулд бид сурвалжлагч Анастасия Маринагаас оффис дээр цогцолборыг туршиж үзэхийг хүссэн юм. Бүх дасгалыг хийсэн гэрэл зургийн сессийн дараа Настя өдрийн турш хуримтлагдсан нурууны хурцадмал байдал арилсныг анзаарч, хүч чадал нь огцом нэмэгдэв!
1. Толгой хазайх
Юуны төлөө: умайн хүзүүний нуруунд сайн.
Шууд суу. Хэрэв сандалны арын хэсэг шулуун байвал нуруу нь сандлын ар талд хүчтэй дарагдсан байна. Хэрэв таны оффисын сандал нуруугаа налуулчихсан бол сандал дээр илүү гүн суу, гэхдээ нуруугаа хэвтүүлэхгүйгээр шулуун байлгаарай. Урагшаа хараарай (зураг 1). Амьсгалахдаа эрүүгээ цээж рүүгээ аажмаар, жигд доошлуулаад толгойгоо 2-3 секундын турш засаарай (зураг 2). Толгойгоо дээшлүүлээд анхны байрлал руугаа буцна уу. Толгойгоо маш удаанаар хойш бөхийлгөж, эрүүгээ дээш сунган өвдөх ёсгүй (зураг 3). Үүнийг 5-7 удаа хий. Дараа нь толгойгоо хажуу тийш нь хазайлгаж, гараараа чихээ мөрөн дээрээ аваачина (зураг 4). Нөгөө талд нь давт. Үүнийг 5-7 удаа хий.
2. Гараар түгжих
Юуны төлөө: бид мөрний үен дээр ажиллаж, цээжний нурууг нээдэг.
Гараа нуруун дээрээ тавь (нэг нь дээр, нөгөө нь доод талд), хуруугаараа хооронд нь холбоод 10 секундын турш барь. Дараа нь гараа сольж, дахин давт. Хэрэв та гараа нэгтгэж чадахгүй бол оосор эсвэл олс ашиглаарай.
3. Хананы эсрэг зогс
Юуны төлөө: биеийн байдлыг сайжруулж, нуруугаа бэхжүүлнэ.
Ханан дээр түших тогтвортой байрлалыг ав. Хөл нь шулуун, сунгасан. Хөлийн гадна талууд хоорондоо параллель байна. Мөрнөөс коксикс хүртэлх нурууг хананд ойрхон дардаг. Нуруу нугасны хазайлт байхгүй. Толгой нь хана налан зогсож байна. Мөрийг доошлуулав. Бид толгойны дээд хэсгийг дээш сунгаж, биеийг нь сунгадаг. Гар чөлөөтэй унжиж, хуруу нь тайвширдаг. Бид байрлалыг 1 минутын турш барьдаг.
4. Доошоо эргүүлээрэй. "Доошоо доошоо унаж байна"
Юуны төлөө: нуруугаа сунгах.
Өмнөх дасгалын адил гарааны байрлал. Хөл нь шулуун, сунгасан. Хөлийн гадна талууд хоорондоо параллель байрладаг. Мөрнөөс коксикс хүртэлх нурууг хананд ойрхон дардаг. Нуруу нугасны хазайлт байхгүй. Толгой нь хана налан зогсож байна. Мөрийг доошлуулав. Гар чөлөөтэй унжиж, хуруу нь тайвширдаг. Аажмаар бөхийх (нугалах, нугалам нугалам, нуруугаа дугуйруулах). Дараа нь аажмаар тайлж (шулуун), анхны байрлал руугаа буцна. Үүнийг 3-5 удаа хий.
5. Урагшаа гулзайлгах
Юуны төлөө: бид нурууны булчинг сургадаг.
Тоног төхөөрөмж: ямар ч хүнд зүйл (ном, усны сав). Эхлэх байрлал: зогсож, гартаа ном, хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалав. Шулуун нуруугаараа урагш бөхийж, тэгшлээрэй. 12-15 удаа давтана.
6. мушгирах
Юуны төлөө: бид цээжний нуруунд ажилладаг.
Сандал дээр хажуу тийш хажуу тийш суу. Хамтдаа хөл, өвдөг хамтдаа. Цээжээ сандлын ар тал руу эргүүлээд гараараа атга. Гараа хөшүүрэг болгон, бөглөө боолт шиг эргүүлээд дээш сунгана. Дараа нь талыг нь солино. Тал бүр дээр 30 секундын турш дасгал хий.
7. Хүчтэй зүтгүүрийн поз
Юуны төлөө: нурууны булчинг сургах.
Ширээний урд зогсож, хөл нь мөрний өргөн, бие биентэйгээ зэрэгцэн байрлана. Тонгойж, алгаа ширээн дээр тавь. Таны хөл шалан дээр перпендикуляр, их бие, гар зэрэгцсэн байрлалыг олохыг хичээ. Нуруугаа шулуун байлгаарай, нурууны аль нэг хэсэг нь унахгүй, гацахгүй байх ёстой. 1 минутын турш гүйцэтгэнэ.