Энэ бол шинэ зүйл биш: унтах, эрүүл амьдралын хэв маяг хоёр зэрэгцэн оршдог. Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис, тамхи, биеийн хөдөлгөөний дутагдал эсвэл буруу хооллолт нь нойрны чанарыг доройтуулахад нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд юм.

Маш энгийн, сайн унтахын тулд эрүүл амьдрах ёстой.

Үүнийг хэд хэдэн судалгаа харуулсан биеийн дасгал нойрны хямралыг бууруулах, архаг нойргүйдлийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Үр нөлөө нь нойрмоглохтой харьцуулбал гаж нөлөө үзүүлдэггүй! 2011 онд хэвлэгдсэн 3000-18 насны 85 хүний ​​дунд хийсэн судалгаагаар долоо хоногт 150 минут спортоор хичээллэх нь (дунд болон эрчимтэй хөдөлгөөний түвшин) унтах чанарыг 65%-иар нэмэгдүүлдэг.

Гайхалтай нь хамгийн идэвхтэй хүмүүс илүү хурдан унтаж, илүү сайн унтдаг.

Гэсэн хэдий ч үдшийн цагаар биеийн тамирын дасгал хийх нь зарим хүмүүсийн сэтгэлийг хөдөлгөдөг тул өглөө бэлтгэл хийх нь хамгийн зөв арга юм. Усанд сэлэх эсвэл алхах гэх мэт зөөлөн спорт нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг; илүү эрчимтэй спорт нь биеийг ядраах бөгөөд тайвшруулах нөлөөтэй эндорфин ялгаруулдаг. Боломжтой бол гадаа биеийн тамирын дасгал хий: байгалийн гэрэлд өртөх нь циркадийн хэмнэл, ялангуяа өдөр, шөнийн хэмнэлийг зохицуулахад тусалдаг.

Хоолны тал дээр бид тэнцвэр дээр дахин мөрий тавих ёстой. Шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй, хэт чихэрлэг биш, элсэн чихэр нь өдөөгч бодис бөгөөд согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх нь үндсэн арга хэмжээ юм.