Тархины хоол

Ирэх жилүүдэд эрүүл тархи, саруул ухаантай байхын тулд бид одоо юу хийж чадах вэ? Бид ухамсартай идэж, тархины хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай элементүүдийг агуулсан хоол хүнсийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулж болно. 1) В бүлгийн витаминууд Эдгээр нь тархины үйл ажиллагаа, ой санамжийг зохицуулдаг гол витаминууд юм. Эдгээр нь зайлшгүй шаардлагатай антиоксидант бөгөөд төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг бүхэлд нь дэмжиж, тархийг хэт ачаалал, стрессээс хамгаалж, ой санамжийг идэвхжүүлж, суралцах чадварыг хариуцдаг. Энэ бүлгийн үндсэн 6 витамин: • Витамин В6 (пиридоксин). Тархинд зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлийг (триптофан, цистеин, метионин) шингээх, тархины идэвхтэй үйл ажиллагаанд шаардлагатай нейролептик (норепинефрин, серотонин) нийлэгжилтийг хариуцдаг. Бие махбодид энэ витамин дутагдаж байгаа нь оюун ухаан, ой санамж, сэтгэцийн эмгэгийг бууруулахад хүргэдэг. Витамин В9 нь авокадо, бууцай, банана, орос төмс зэрэгт агуулагддаг. • Витамин В9 (фолат эсвэл фолийн хүчил) нь төв мэдрэлийн системийн өдөөлтөд нөлөөлдөг. Нас ахих тусам энэ витамины биед үзүүлэх үнэ цэнэ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Фолийн хүчил нь богино болон урт хугацааны ой санамжийг хадгалах, хэсэгчлэн сэргээх, сэтгэн бодох хурдыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. В12 витамин нь аспарагус, брокколи, нимбэг, ногоон навчит ногоо, шош зэргээр баялаг. • Витамин В12 (цианокобаламин). Бидний сайн сайхан байдал, бэрхшээлийн мэдрэмж нь бие махбод дахь энэ витамины агууламжаас хамаардаг. В12 витамин нь өдөр тутмын үйл ажиллагааны байгалийн зохицуулагч юм: энэ нь биеийг сэрэх, унтах хооронд шилжихэд тусалдаг. Унтах үед мэдээлэл богино хугацааны санах ойноос урт хугацааны санах ой руу шилждэг нь мэдэгдэж байна. Та витаминаар баяжуулсан үр тариа, мөөгөнцөр, далайн байцаа зэргээс витамин ВXNUMX авч болно. 2) витамин D Д аминдэм нь яс, дархлааны эрүүл мэнд, кальцийн шингээлт, биеийн тамирын дасгал, тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Энэ нь атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулж, цусны судас, тархины хялгасан судасны уян хатан чанарыг хадгалж, эрт хөгшрөлт, дегенератив өөрчлөлтөөс сэргийлдэг. Судалгаанаас харахад Д аминдэмийн дутагдал нь тархитай холбоотой өвчин тусах эрсдлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг. Д аминдэмийг "нарны витамин" гэж нэрлэдэг бөгөөд нарны гэрэлд бие махбодид нийлэгждэг. Долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа наранд байхыг хичээ. Витамин D нь сүүн бүтээгдэхүүн, наранд хатаасан мөөгөнд агуулагддаг. 3) Омега-3 тосны хүчил "Эрүүл өөх тос" гэж нэрлэгддэг омега-3 тосны хүчлүүд нь бие махбодид үүсдэггүй бөгөөд зөвхөн хоол хүнснээс авах боломжтой. Тархи, судас, дархлаа, нөхөн үржихүйн тогтолцооны хэвийн хөгжил, идэвхтэй үйл ажиллагаа, мөн арьс, үс, хумсны сайн байдалд хэрэгтэй. Омега-3 тосны хүчлүүд нь хушга, үр (маалингын болон чиа), ургамлын тос (чидун, маалингын үр) зэрэгт агуулагддаг. Ихэнх тохиолдолд дементиа, Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, удаашруулж болно. Зөв зохистой хооллолт нь урт наслах түлхүүр юм. Эх сурвалж: myvega.com Орчуулга: Лакшми