Тэжээллэг чанар ба химийн найрлага.
Хүснэгтэнд агуулагдах тэжээллэг чанар (калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, амин дэм, эрдэс бодис) -ийн хэмжээг харуулав 100 грамм хүнсний хэсэг.
| Тэжээллэг | Тоо хэмжээ | Норм ** | 100 гр-ийн нормативын% | 100 ккал дахь нормативын% | 100% хэвийн |
| Калорийн үнэ цэнэ | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
| Уураг | 0.47 г | 76 г | 0.6% | 1.4% | 16170 г |
| өөх | 0.26 г | 56 г | 0.5% | 1.2% | 21538 г |
| Нүүрс ус | 9.12 г | 219 г | 4.2% | 9.8% | 2401 г |
| Хоол хүнсний эслэг | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 19.8% | 1176 г |
| Ус | 88.06 г | 2273 г | 3.9% | 9.1% | 2581 г |
| үнс | 0.39 г | ~ | |||
| витамин | |||||
| А аминдэм, RE | 47 мкг | 900 мкг | 5.2% | 12.1% | 1915 г |
| альфа Каротин | 2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 12.8% | 1825 г |
| бета Cryptoxanthin | 589 мкг | ~ | |||
| Lycopene | 1828 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 89 мкг | ~ | |||
| Витамин B1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3.5% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3.5% | 6667 г |
| В4 витамин, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 2.8% | 8197 г |
| Витамин В5, пантотеник | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 8.8% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 4.4% | 5263 г |
| Витамин В9, фолат | 37 мкг | 400 мкг | 9.3% | 21.6% | 1081 г |
| Витамин С, аскорбин | 60.9 мг | 90 мг | 67.7% | 157.4% | 148 г |
| Е витамин, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 4.7% | 5000 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 5.1% | 4615 г |
| Витамин PP, ҮГҮЙ | 0.357 мг | 20 мг | 1.8% | 4.2% | 5602 г |
| Макронутриентууд | |||||
| Кали, К | 182 мг | 2500 мг | 7.3% | 17% | 1374 г |
| Кальци, Ca | 20 мг | 1000 мг | 2% | 4.7% | 5000 г |
| Магни, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 12.3% | 1905 г |
| Натри, На | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.4% | 16250 г |
| Хүхэр, С | 4.7 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.2% | 21277 г |
| Фосфор, П | 10 мг | 800 мг | 1.3% | 3% | 8000 г |
| Элемэнтүүдийн ул мөр | |||||
| Төмөр, Fe | 0.25 мг | 18 мг | 1.4% | 3.3% | 7200 г |
| Манган, Мн | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 4.7% | 5000 г |
| Зэс, Cu | 45 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 10.5% | 2222 г |
| Селен, Се | 0.6 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.6% | 9167 г |
| Цайр, Zn | 0.08 мг | 12 мг | 0.7% | 1.6% | 15000 г |
| Шингэцтэй нүүрс ус | |||||
| Моно ба дисахарид (сахар) | 7.82 г | хамгийн ихдээ 100 г. | |||
| Глюкоз (декстроз) | 4.09 г | ~ | |||
| фруктоз | 3.73 г | ~ | |||
| Амин хүчил зайлшгүй шаардлагатай | |||||
| Аргинин * | 0.01 г | ~ | |||
| valine | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.005 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| лизин | 0.025 г | ~ | |||
| methionine | 0.002 г | ~ | |||
| threonine | 0.011 г | ~ | |||
| триптопан | 0.008 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Орлуулж болох амин хүчил | |||||
| аланинтай | 0.014 г | ~ | |||
| Aspartic хүчил | 0.049 г | ~ | |||
| гликин | 0.018 г | ~ | |||
| Glutamic хүчил | 0.033 г | ~ | |||
| пролин | 0.01 г | ~ | |||
| serine | 0.015 г | ~ | |||
| тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Өөх тосны хүчил | |||||
| Өөх тосны хүчил | 0.081 г | хамгийн ихдээ 18.7 г. | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.002 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.013 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.06 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.004 г | ~ | |||
| Монон ханаагүй тосны хүчил | 0.072 г | мин 16.8 г. | 0.4% | 0.9% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.038 г | ~ | |||
| 18: 1 Олейн (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Олон ханаагүй тосны хүчил | 0.058 г | 11.2 нь 20.6 нь | 0.5% | 1.2% | |
| 18: 2 Линолейк | 0.011 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленик | 0.047 г | ~ | |||
| Омега-3 өөхний хүчлүүд | 0.047 г | 0.9 нь 3.7 нь | 5.2% | 12.1% | |
| Омега-6 өөхний хүчлүүд | 0.011 г | 4.7 нь 16.8 нь | 0.2% | 0.5% |
Эрчим хүчний үнэ 43 ккал байна.
- аяга, шоо = 140 гр (60.2 ккал)
- аяга, нухсан = 230 гр (98.9 ккал)
- том (5-3 / 4 ″ урт x 3-1 / 4 ″ өдөр) = 380 гр (163.4 ккал)
- дунд (5-1 / 8 ″ урт x 3 ″ өдөр) = 304 гр (130.7 ккал)
- жижиг (4-1 / 2 ″ урт x 2-3 / 4 ″) = 152 г (65.4 ккал)
Papaya амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг: витамин С - 67,7%
- Витамин Ц дархлааны системийн үйл ажиллагаа, исэлдэлт буурах урвалд оролцдог, төмрийн шингээлтийг дэмждэг. Цусны хялгасан судасны нэвчилт, эмзэг байдлаас болж бохь суларч, цус алдах, хамраас цус гарах зэрэгт хүргэдэг.
Сэдвийн: илчлэгийн агууламж 43 ккал, химийн найрлага, тэжээллэг чанар, витамин, эрдэс бодис, папайя хэр ашигтай, илчлэг, шим тэжээл, папайяны ашигтай шинж чанар