"Бүх эсвэл юу ч биш" тактик ажиллахгүй. Би, та болон бусад олон мянган хүмүүс нотолсон. Японы кайзен техник нь илүү үр дүнтэй бөгөөд энэ нь жижиг алхмуудын урлаг юм.
"Жижиг өөрчлөлтүүд нь өвдөлт багатай, илүү бодитой байдаг. Дээрээс нь та үр дүнгээ илүү хурдан хардаг” гэж долоо хоногт нэг зуршил номын зохиолч Бретт Блументал хэлэв. Эрүүл мэндийн шинжээчийн хувьд Бретт 10 гаруй жилийн турш Fortune 100-д багтдаг компаниудын зөвлөхөөр ажиллаж байна. Тэрээр долоо хоног бүр нэг жижиг, эерэг өөрчлөлт хийхийг санал болгож байна. Яг одоо эхлэхийг хүсч буй хүмүүст зориулсан 7 зуршлыг доор харуулав!
#нэг. БҮХИЙГ БИЧГЭЭ
1987 онд Америкийн сэтгэл судлаач Кэтлин Адамс тэмдэглэл хөтлөх нь эмчилгээний ач тусын талаар судалгаа хийжээ. Оролцогчид өөртэйгөө бичгээр ярилцаж асуудлаа шийднэ гэж найдаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрсөн. Дасгал хийсний дараа өдрийн тэмдэглэл нь тэдний хувьд өөрийгөө эмчлэх үнэлж баршгүй арга болсон гэж 93% нь хэлжээ.
Бичлэг нь бусдын шүүмжлэлээс айхгүйгээр мэдрэмжээ чөлөөтэй илэрхийлэх боломжийг бидэнд олгодог. Ингэж бид мэдээллийг боловсруулж, хүсэл мөрөөдөл, хобби, түгшүүр, айдсаа илүү сайн ойлгож сурдаг. Цаасан дээрх сэтгэл хөдлөл нь өмнөх амьдралын туршлагыг идэвхтэй ашиглаж, өөдрөг байх боломжийг олгодог. Өдрийн тэмдэглэл нь амжилтанд хүрэх замд тань туслах хэрэгсэл болж чадна: ахиц дэвшил, бэрхшээл, ялалтынхаа талаар бичээрэй!
#2. САЙХАН УНТЛА
Эрдэмтэд эрүүл мэнд, унтах хугацаа хоёрын хооронд шууд хамааралтай болохыг тогтоожээ. Биднийг 8 цагаас бага унтах үед цусанд тусгай уураг болох амилоид хуримтлагддаг. Энэ нь цусны судасны ханыг устгаж, зүрхний өвчнийг өдөөдөг. 7 цагаас бага хугацаагаар унтах үед дархлааны эсийн 30 хүртэлх хувь нь алдагддаг бөгөөд энэ нь бие махбодид эмгэг төрүүлэгч бактери, вирусыг нөхөн үржихээс сэргийлдэг. 6 цагаас бага унтах - IQ 15%-иар буурч, таргалах эрсдэл 23%-иар нэмэгддэг.
Нэгдүгээр хичээл: хангалттай унт. Унтаж, нэгэн зэрэг босч, унтах цагийг өдрийн цагаар уялдуулахыг хичээ.
#3. ЗААВАЛ АВААРАЙ
Америкийн театрын шүүмжлэгч Жорж Натан "Хэн ч нударгаараа зангидсан байдлаар тодорхой сэтгэж чадахгүй" гэж хэлсэн байдаг. Сэтгэл хөдлөл биднийг дарах үед бид хяналтаа алддаг. Уурласандаа бид дуугаа өндөрсгөж, гомдоосон үг хэлж магадгүй. Гэхдээ бид нөхцөл байдлаасаа ухарч, гаднаас нь харвал удахгүй хөргөж, асуудлыг бүтээлчээр шийдэх болно.
Сэтгэл хөдлөлөө харуулахыг хүсэхгүй байгаа үедээ бага зэрэг цаг гаргаарай. Тайвшрахад 10-15 минут л хангалттай. Энэ цагийг өөртэйгөө ганцаараа өнгөрөөхийг хичээ, дараа нь нөхцөл байдалдаа эргэн ор. Та харах болно, одоо таны шийдвэр санаатай, бодитой байх болно!
#дөрөв. ӨӨРИЙГӨӨ Шагнах
“Би яагаад ажлаасаа таашаал авахаа больсоноо эцэст нь ойлголоо! Би төсөл дараалан төсөл хэрэгжүүлсэн бөгөөд үймээн самууны дунд өөрийгөө магтахаа мартчихаж” гэж амжилттай гэрэл зурагчин, стилист найз маань надтай хуваалцжээ. Олон хүмүүс зорилгодоо хүрэхийг маш их хүсч байгаа тул амжилтанд баярлах цаг байдаггүй. Гэхдээ өөрийгөө эерэгээр үнэлэх нь биднийг шаргуу ажиллахад түлхэц өгч, хийсэн зүйлээсээ сэтгэл ханамжийг өгдөг.
Өөрийгөө дуртай амттан, хүссэн худалдан авалт, амралтын өдрөөр урамшуулаарай. Өөрийгөө чангаар магтаж, багийнхаа гайхалтай амжилтыг тэмдэглэ. Амжилтыг хамтдаа тэмдэглэх нь нийгмийн болон гэр бүлийн холбоог бэхжүүлж, бидний ололт амжилтын ач холбогдлыг онцолж өгдөг.
#5. БУСДАД ГУРУ БОЛ
Бид бүгд алдаа гаргадаг, бүтэлгүйтдэг, шинэ зүйл сурч, зорилгодоо хүрдэг. Туршлага биднийг илүү ухаалаг болгодог. Мэдлэгээ бусадтай хуваалцах нь тэдэнд ч, танд ч тустай. Судалгаанаас харахад бид мэдлэгийг дамжуулахдаа аз жаргалын гормоны нэг болох окситоциныг идэвхтэй ялгаруулдаг.
Менторын хувьд бид хүмүүст урам зориг, урам зориг, энергийн эх үүсвэр болдог. Биднийг үнэлж, хүндэлж чадвал бид илүү аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй болдог. Бусдад тусалснаар бид хүмүүстэй харилцах, манлайлах чадвараа хөгжүүлдэг. Менторшип бидэнд хөгжих боломжийг олгодог. Шинэ сорилтуудыг шийдэж, бид хувь хүн болж өсдөг.
#6. ХҮНТЭЙ НАЙЗ БОЛ
Найз нөхөдтэйгээ байнга харилцах нь амьдралыг уртасгаж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, ой санамж сулрах үйл явцыг удаашруулдаг. 2009 онд эрдэмтэд бусадтай идэвхтэй холбоо тогтоодоггүй хүмүүс сэтгэлийн хямрал, түгшүүрт автдаг болохыг нотолсон. Хүчтэй нөхөрлөл нь сэтгэл ханамж, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг авчирдаг.
Найзууд тань хүнд хэцүү үеийг даван туулахад тусална. Мөн тэд биднээс тусламж хүсэх үед энэ нь биднийг өөрсдийн үнэ цэнийн талаарх ойлголтоор дүүргэдэг. Хүмүүсийн ойр дотно харилцаа нь чин сэтгэлийн сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, мэдрэмж солилцох, бие биенээ өрөвдөх сэтгэл дагалддаг. Нөхөрлөл бол үнэлж баршгүй юм. Үүнд цаг хугацаа, хүчин чармайлтаа зарцуул. Хэцүү үед дэргэд байж, амлалтаа биелүүлж, найз нөхөд тань танд найдаж байг.
#7. ТАРХИНЫГ БЭЛТГҮҮЛ
Тархи нь булчинтай адил юм. Бид түүнийг сургах тусам тэр илүү идэвхтэй болдог. Танин мэдэхүйн сургалтыг 4 төрөлд хуваадаг.
- Мэдээллийг санах ойд хадгалах, хурдан олох чадвар: шатар, хөзөр, кроссворд.
- Төвлөрөх чадвар: идэвхтэй унших, текст, зураг цээжлэх, дүрийг таних.
— Логик сэтгэлгээ: арифметик, оньсого.
- Сэтгэн бодох чадвар, орон зайн төсөөллийн хурд: видео тоглоом, тетрис, таавар, сансарт хөдөлгөөн хийх дасгалууд.
Тархинд янз бүрийн даалгавар өг. Өдөрт ердөө 20 минут танин мэдэхүйн сургалт хийх нь таны оюун ухааныг хурц байлгах болно. Тооны машиныг мартаж, үгсийн сангаа тэлж, яруу найраг сурч, шинэ тоглоом сур!
7 долоо хоногийн турш эдгээр зуршлуудыг нэг нэгээр нь нэвтрүүлж, өөрийн нүдээр хараарай: бага зэргийн өөрчлөлт хийх техник үр дүнтэй байдаг. Мөн Бретт Блументалын номноос таныг ухаалаг, эрүүл, аз жаргалтай болгох 45 дадал зуршлыг олох болно.
Уншиж, үйлдээрэй!