- зулбах эрсдэл
- архаг өвчний хурцадмал байдал
- эрт ба хожуу токсикоз
- бие махбод дахь идээт үйл явц
- цусны даралт ихсэх
- нефропати (бөөрний өвчин)
- преемплакси (толгой эргэх, нүдний доорх хар хүрээ, ядрах)
- полихидрамниоз
- ихэсийн хэвийн бус байдал
Гэхдээ эдгээр бүх "зовлон" таныг тойрч гарсан гэдэгт би итгэлтэй байна, тиймээс би жирэмсэн үед спорт яагаад чухал, хэрэгтэй болохыг танд хэлэх болно.
Бие махбод дахь тодорхой өөрчлөлтүүдийн улмаас баяртай гэж хэлэх шаардлагатай дасгалуудын жагсаалт байсаар байгааг би тэр даруй тэмдэглэж байна. Эдгээр нь том кардио ачаалал, үсрэлт, хөдөлгөөний чиглэлийг огцом өөрчлөх, мушгирах, хэвтээ байрлалаас дасгал хийх, хэвлэлийн дасгал хийх, теннис, сагсан бөмбөг, волейбол, уран гулгалт зэрэг спортууд юм. Эрсдэлд хамгийн бага өртдөг (эсвэл илүү сайн, огт өртөөгүй) бусад бүх зүйл боломжтой! Хамгийн гол нь хичээлүүд нь таашаал авчирдаг, бие нь баярлаж, тохь тухтай байдаг, учир нь энэ нь өөрчлөгдөж, илүү бөөрөнхий эмэгтэйлэг хэлбэрийг олж авдаг, илүү анхаарал, халамж шаарддаг.
Жирэмсэн үед хичээл дээр бид жингээ хасах, тайвшрах зорилго тавьдаггүй гэдгийг ойлгох нь чухал. Бидний өмнө өөр нэг ажил байна - бие, булчинг хэвийн байлгах.
Энэ нь юу хийдэг вэ?
1. Бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд хялбар болгохын тулд булчин, шөрмөсийг бэхжүүлж, сунгана.
2. Төрөхдөө өвдөлт намдаах эм хэрэглэж болохгүй, зөвхөн өөртөө болон дотоод хүчдээ найдах нь бие махбодийг бэлтгэхийн тулд.
3. Есөн сарын хугацаанд жин нэмэхийг оновчтой болгож, дараа нь жингээ хурдан сэргээхэд тусална.
4. Дархлааг идэвхжүүлнэ.
5. Инсулины хэмжээг тогтворжуулах.
6. Мөн зүгээр л таны сэтгэл санааг сайжруулахын тулд, сэтгэл гутралын бодлууд гарахаас урьдчилан сэргийлэх.
Танд усанд сэлэх, йог хийх, амьсгалын дасгал хийх, гадаа алхах, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс гэх мэт олон төрлийн дасгал хийх боломжтой бөгөөд үүнд амаржихад хялбар хүүхэд төрүүлэх, сунгах, бүжиглэх тусгай дасгалууд багтсан болно (тиймээ, таны хүүхэд бүжиглэх дуртай болно), гэх мэт дуртай зүйлээ сонго. Мөн илүү сайн - спортын "хоолны дэглэм"-ээ төрөлжүүлэх.
Жирэмсэн үед аливаа үйл ажиллагаа явуулахдаа юуг санах нь чухал вэ?
1. Зүрхний ажлыг хянах тухай. Зүрхний цохилт минутанд 140-150 цохилтоос ихгүй байна.
2. Релаксин дааврын үйл ажиллагааны тухай. Энэ нь аарцагны ясны шөрмөсийг тайвшруулдаг тул бүх дасгалыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.
3. Биеийн байдлын тухай. Нуруун дээр аль хэдийн ачаалал ихтэй байгаа тул түүнийг тайвшруулах нь чухал боловч тэр үед шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
4. Ундны цэвэр ус хэрэглэх тухай (20 минут тутамд илүү тохиромжтой).
5. Хоол тэжээлийн тухай. Хамгийн тохиромжтой цаг бол хичээл эхлэхээс 1-2 цагийн өмнө.
6. Халаалтын тухай. Цусны зогсонги байдал, таталтаас урьдчилан сэргийлэх.
7. Мэдрэмжийн тухай. Өвдөлтгүй байх ёстой.
8. Таны биеийн байдал хэвийн байх ёстой.
9. Таны хувцас, гутал хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, чөлөөтэй, биед эвтэйхэн байх ёстой.
10. Сайхан сэтгэлийн байдал!
Дашрамд хэлэхэд, гурван сарын хичээлүүдэд зарим онцлог шинж чанарууд байдаг!
1-р гурван сар (16 долоо хоног хүртэл)
Тэр сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд нэлээд хэцүү байдаг. Бие махбодид эрс өөрчлөлт орж, бүх зүйл өөрчлөгддөг. Мөн бид эдгээр өөрчлөлтөд дасан зохицох хэрэгтэй. Булчингийн корсет, гар, хөлний булчинг сургах, тайвшруулах дасгал, амьсгалын дасгал хийх динамик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Бүх зүйлийг дундаж хурдаар хий. Энд байгаа хичээлүүдийн гол үүрэг бол зүрх судас, уушигны системийг идэвхжүүлж, ерөнхий бодисын солилцоо, аарцаг, доод мөчдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, нурууны булчинг бэхжүүлэх явдал юм.
2-р гурван сар (16-24 долоо хоног)
Ирээдүйн эхэд хамгийн тохь тухтай, таатай байдаг. Бие махбодь "шинэ амьдрал" -ыг аль хэдийн хүлээн зөвшөөрч, түүнд идэвхтэй анхаарал тавьж байна. Дасгалын хувьд та бүх булчинг хэвийн байлгахын тулд хөнгөн хүчний дасгал хийж болно, гэхдээ сунах, аарцагны булчинг бэхжүүлэх, амьсгалын дасгал хийхэд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Гурав дахь гурван сар (3-24 долоо хоног, төрөх хүртэл 30)
Магадгүй хамгийн сэтгэл хөдөлгөм үе.
Хүүхэд аль хэдийн бараг бүрэлдэж, эхийн хэвлийгээс гадуур бие даасан амьдралд бэлэн болсон байна. Умайн ёроол нь xiphoid процесст хүрч, элэг нь диафрагмын эсрэг дарагдсан, ходоод нь хавчаарлагдсан, зүрх нь хэвтээ байрлалтай, хүндийн төв урагшаа шилждэг. Энэ бүхэн аймшигтай сонсогдож магадгүй ч үнэндээ тийм байх ёстой. Бидний бие ийм түр зуурын өөрчлөлтөд бэлэн байдаг. Энэ бол өгөгдсөн зүйл.
Гурав дахь гурван сард бие бялдрын дасгал хийх үндсэн ажил: периний булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, нуруу, хэвлийн булчингийн аяыг хадгалах, түгжрэлийг бууруулах, зохицуулалтыг сайжруулах. Төрөлтийн хэвийн явцад шаардлагатай ур чадварыг хөгжүүлэх, нэгтгэхэд илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй: аарцагны болон хэвлийн булчинг чангалж, тайвшруулах, тасралтгүй амьсгалах, амрах дасгал хийх.
Энэ сэдвийн хүрээнд би бүх зүйлийг, бүр бага зэрэг ярихыг хичээсэн бололтой. Эдгээр баримт, зөвлөмжийг уншиж, өөрөө туршиж үзээрэй, өөрийнхөө болон хүүхдийнхээ эрүүл мэндийн төлөө дасгал хий! Мэдээжийн хэрэг, хөгжилтэй байхын тулд инээмсэглэлээр!