Хүн бүрийн амьдралд зорилгодоо хүрэх боломжгүй мэт санагдах, хичээл зүтгэл нь дэмий хоосон байх үе байдаг. Хямралын үе нь нэгээс илүү хоног үргэлжилдэг бөгөөд нэгээс олон удаа тохиолддог бөгөөд заримдаа бүх хүсэл тэмүүллийг үгүй болгодог. Өөртэйгөө хэрхэн харьцах вэ? Хэрхэн өөр алхам хийх вэ? Хэд хэдэн энгийн боловч үр дүнтэй аргууд нь өөртөө итгэх итгэлээ алдахгүй байх болно.
"Надад бүх зүйл муу байна, би аль хэдийн 25-тай, мөнхөд юу ч хийгээгүй", "дахин нэг жил өнгөрсөн ч би саятан биш / Холливудын од биш / олигархитай гэрлээгүй / хүн биш" ерөнхийлөгч / Нобелийн шагналтан биш." Сэтгэл судлалд экзистенциал гэж нэрлэгддэг хямралтай тулгарсан хүнд ийм бодол ирдэг.
Амбиц ба бодит байдлын хоорондох зай дийлдэшгүй мэт санагддаг. Амьдрал таны хүссэнээр биш дэмий хоосон өнгөрч байгаа юм шиг мэдрэмж төрж байна. Жилээс жилд мөрөөдөл зүгээр л мөрөөдөл хэвээр үлдэж, ямар ч мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гардаггүй. Танил мэдрэмж?
Хэдийгээр нөхцөл байдал найдваргүй мэт санагдаж байгаа ч хямралыг даван туулах жор бий. Энэ нь хээрийн туршилтаар хийгдсэн бөгөөд зөвхөн дөрвөн алхамыг багтаасан болно.
1. Ийм үе өмнө нь тохиолдож байсныг эргэн сана. Уналт байсан бөгөөд тэдний дараа - дээшлэх, та даван туулах. Тэгэхээр энэ бол өнгөрөх түр зуурын байдал юм. Өнгөрсөн удаад гацаанаас хэрхэн гарч чадсан, юу хийсэн, юу хийгээгүй талаар дүн шинжилгээ хий. Цөхрөлийн үеүүд үхдэггүй, харин эргэцүүлэн бодох үндэслэл болдог - зорьсон зорилгодоо хүрэхийн тулд та юу хийж чадах вэ?
2. Харьцуул: жилийн өмнө та юу мөрөөдөж байсан, одоо юу байгаа вэ? Бусдын амжилт үргэлж анзаарагддаг. Гаднаас нь харахад бусад хүмүүс бүх зүйлд илүү хурдан хүрдэг юм шиг санагддаг. Энэ заль мэх нь энгийн: таныг хүрээлж буй бүх зүйл таны нүдний өмнө байдаг тул өөрчлөлтүүд харагдахгүй бөгөөд ахиц дэвшил гарахгүй байх шиг байна.
Хүчин чармайлтаа зөв үнэлэхийн тулд хуучин зургийг олж, одоо харж байгаа зүйлтэйгээ харьцуул. Жилийн өмнө амьдрал ямар байсныг санаж байна уу? Та ямар асуудлыг шийдэж, ямар зорилго тавьсан, ямар түвшинд байсан бэ? Магадгүй та өмнө нь талханд цөцгийн тос авч чадахгүй байсан ч өнөөдөр сувд нь жижиг байгаад санаа зовж байна уу?
Тийм ч учраас өмнөх үе шатаа санаж, одоогийнхтойгоо харьцуулах нь маш чухал юм. Ямар нэгэн ахиц дэвшил? Дараа нь та одоо байгаа зүйлээ авахыг мөрөөддөг байсан уу? Амжилтаа дутуу үнэлэхгүй байж сур.
3. Таны амжилт асар хурдацтай нэмэгдэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өдөр бүр хийсэн алхмуудын тоог тогтмол тоогоор үржүүлдэг. Жишээлбэл, өнөөдөр та 1-р нүд, маргааш 1 x 2, маргааш нь 2 х 2. Тэгээд дараа нь - 8-р нүд рүү, дараа нь - 16, нэн даруй 32. Дараагийн алхам бүр өмнөхтэй тэнцүү биш байна. Хэрэв та нэг чиглэлд зориудаар шилжсэн тохиолдолд үр дүн бүр өмнөхийг үржүүлнэ. Энэ нь эхэндээ ганц байсан ч гэсэн гайхалтай үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Тиймээс, цөхрөлийн давалгаа дахин эргэлдэж эхлэхэд геометрийн прогресс нь зайлшгүй үр дүнд хүргэнэ гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь зогсохгүй байх явдал юм.
4. "Жижиг алхам" техникийг ашигла. Түүний үр нөлөөг үнэлэхийн тулд эхлээд дааврын талаар ярилцъя - допамин ба серотонин. Та А цэг дээр байгаа гэж төсөөлөөд Z цэг дээр хүлээж байгаа нандин зорилгоо хараарай, тэдгээрийн хооронд ангал байна. Миний санаа бол эхнээсээ хэт хол, хэтэрхий бодитой бус, хүрэх боломжгүй, энэ нь хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг.
Яагаад? Учир нь бие нь "ашиггүй" үйлдлүүдэд энерги өгөхөөс татгалздаг. "Энэ боломжгүй" гэж тархи хэлээд энэ чиглэлийн үйл ажиллагааг зогсооно. Допамин нь бидний бие дэх урам зориг, идэвхтэй үйл ажиллагааг хариуцдаг. Энэ бол "аз жаргалыг амладаг даавар" гэж нэрлэгддэг зүйл бөгөөд энэ нь шагналыг хүлээж, зорилгодоо хүрэх үйл явцаас таашаал авчирдаг.
Энэ нь таныг урагшлахад хүргэдэг допамин боловч хэрвээ хэсэг хугацаанд үйлдэл нь тодорхой үр дүнд хүрэхгүй бол зорилго нь хол хэвээр байна, серотонин холбогддог. Амласан шагналаа авах үед энэ даавар ялгардаг. Зорилгодоо хүрэх зам хэтэрхий урт байвал серотонины түвшин буурч, түүний дараа допамин буурдаг. Шагнал байхгүй тул урам зориг байхгүй, харин эсрэгээр: урам зориг байхгүй, шагнал байхгүй.
Та сэтгэл дундуур байна: юу ч бүтэхгүй, зогсоох цаг болжээ. Юу хийх вэ?
"Жижиг алхам" урлагт суралц. А цэг ба очих I цэгийн хооронд бусад ижил чухал үсэг, жишээлбэл, B, C, G үсэг байгааг харахад хялбар байдаг. Тэд тус бүр нь тодорхой нүдийг хариуцдаг. Эхний алхам хийгдсэн, одоо чи B дээр, хоёр дахь нь хийгдсэн, та аль хэдийн G дээр байна.Хэрэв та хүрч чадахгүй I цэгийг үргэлж нүднийхээ өмнө байлгахгүй, харин хамгийн ойрын цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. тэгвэл та допамин-серотонины урхинаас зайлсхийх боломжтой.
Дараа нь нэг алхам хийснээр та хүссэн газартаа хүрч, сэтгэл хангалуун байх болно. Серотонин нь шагнал авчирч, амжилтын баяр баясгаланг мэдэрч, тархи нь допамины дараагийн тунг авах боломжийг олгодог. Энэ нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой мэт санагдах болно: хол зайд ачаалалгүйгээр жижиг алхмаар яв. Яагаад зарим нь амжилтанд хүрч, зарим нь амжилтанд хүрдэггүй вэ? Үнэн хэрэгтээ олон хүмүүс I цэг рүү нэн даруй хүрэхийг хичээдэг бөгөөд түүнд хүрэх замдаа бусад бүх жижиг зорилгыг алгасдаг.
Тэвчээртэй байгаарай, чи ялах болно. Бяцхан ялалт болгоны төлөө өөрийгөө магтаж, жижиг ахиц дэвшил болгоныг тэмдэглэж, бүх зүйл боломжтой, гэхдээ тэр даруй биш гэдгийг санаарай.