Детокс хоолны дэглэмийн тойм

Сонирхолтой нь олон эмэгтэйчүүд (хүчтэй бэлгийн харьцааны төлөөлөгчид гайхалтай урамшуулал амлаж, тэдэнд өгөх нь чухал боловч ийм адал явдалд оролцох нь ховор байдаг) өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрч, хоргүйжүүлэх хөтөлбөрт хамрагдсаны дараа тэд өөрсдийгөө илүү сайн мэдэрдэггүй гэж хэлдэг. бие бялдрын хувьд туранхай болж, өөр хүнийх шиг хэд хэдэн хэмжээтэй эсвэл килограммаар ургадаг. Сэтгэл санаа тодорхой болж, энгийн зүйлсийн ач холбогдлыг ухамсарлах нь маш чухал зүйл (жишээ нь ажил гэх мэт) гэнэт л жижиг зүйл мэт санагддаг. Гэхдээ энэ үр дүнд хүрэхийн тулд гол зүйл бол хоргүйжүүлэх бүх дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Ихэвчлэн хөтөлбөрийг 7-21 хоногийн хугацаатай тооцдог: энэ хугацаа нь хорт бодис, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад хангалттай юм.

Долоо хоногийн турш хордлого тайлахыг зөвлөж байна. Шинэ жилийн үдэш бол туршилт хийх цаг болжээ: стресс тайлах, цаг хугацаа алдах үед тайван орчинд биеэ цэвэрлэхийг хоргүйжүүлэх мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Зөвхөн энэ бол энгийн хордлого тайлах програм биш, зөвхөн бие махбодийг төдийгүй оюун санаа, сэтгэлийг эдгээх дасгалуудыг багтаасан шинжлэх ухааны судалгаанд үндэслэсэн дэвшилтэт хувилбар юм.

Хэсэг 1. Бие махбодийг цэвэрлэх зөв хооллолт

Сүүлийн жилүүдэд "эрүүл мэндэд нэгдсэн арга барил" гэсэн хэллэг улам бүр сонсогдох болсон. Үүний цаана энэ хандлагыг тодорхойлсон ганц үг байдаг: бүрэн бүтэн байдал. Баримт бол бидний биеийн бүх зүйл хоорондоо холбоотой байдаг. Тийм ч учраас зохистой хоол тэжээл нь бидний амьдралын янз бүрийн салбарт эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Хоол идэх нь магадгүй хүрээлэн буй орчинтой хамгийн ойр дотно харилцаатай байдаг: хоол хүнс бидний биеийн нэг хэсэг болдог. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгал, сэтгэл хөдлөл, сэтгэцийн эрүүл мэнд, тав тухтай орчин бас чухал юм (энэ шалтгаанаар бидний хоргүйжүүлэх хөтөлбөрийг дөрвөн хэсэгт хуваадаг).

Хоолны сонголт нь бидний бодисын солилцоонд төдийгүй өвчнийг анагаах, эрч хүч, бие махбодийн үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөл, оюун санааны байдал, хүрээлэн буй орчинд асар их нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр тусдаа онгоцнууд бүгд хоорондоо нягт уялдаатай байдаг.

Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд эрдэмтэд маш их зүйлийг сурч мэдсэн. Хүн төрөлхтний түүхэн дэх хоол тэжээл ба эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлын талаархи хамгийн том судалгаагаар үр дүнг нь "Хятад судлал" номонд оруулсан болно. Энэ бүхэн хоолны дэглэмийн тухай юм. Хэрэв бид бүхэл бүтэн ургамлын гаралтай хоол идэж, өөх тос, давс, элсэн чихэр бага идэж, амьтны гаралтай хоолыг оруулаагүй бол залуу нас, эрүүл мэндээ олон жилийн турш хадгалдаг. Хэрэв та түргэн хоол, сод, бялуу гэх мэт хоолны хог хаягдлыг өөртөө хаях юм бол зууханд байгаа шиг өөх тос, улаан мах (үхрийн мах, гахайн мах, гахайн мах), бүр илүү их согтууруулах ундаа хэрэглэвэл бие нь архаг ядаргаа, таргалалт, ноцтой өвчин. Тэгвэл та хордлого тайлах хугацаандаа ямар хоол хүнс идэх ёстой вэ, хэрэв та хоолны дэглэмээ илүү урт хугацаанд өөрчлөхөөр шийдсэн бол? Энд жагсаалт байна, энд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй, бүх бүтээгдэхүүнийг хамгийн ойрын супермаркетаас худалдаж авах боломжтой бөгөөд гайхалтай мөнгө зарцуулахгүй.

Үр тариа (дангаараа, талх, гоймон гэх мэт)

Улаан буудай, будаа, эрдэнэ шиш, овъёос, Сагаган, квиноа, амарант, хөх тариа.

Хүнсний ногоо, шош, ногоон

Өргөст хэмх, улаан лооль, хаш, цэцэгт байцаа, төмс, манжин, лууван, манжин, сонгино, сармис, улаан лууван, шош, вандуй, сэвэг зарам, вандуй, бууцай, шанцайны ургамал, селөдерей, рукола, яншуй, лаврын.

Мөөг

Champignons, shititake, хясааны мөөг.

Жимс ба жимс

Жүрж, киви, улаан чинжүү, алим, нэрс, гүзээлзгэнэ, хулуу, бөөрөлзгөнө, цангис, лийр, бэрсүүт жүрж, папайя, тоор, амтат гуа.

Nuts

Хушга, бүйлс, hazelnuts, кешью, пистачиос.

Загас, ургамлын тос, цэвэршүүлсэн нүүрс усны хэрэглээг (цагаан талх, жигнэмэг, элсэн чихэр, бялуу, талх, төрөл бүрийн нарийн боов) хамгийн бага хэмжээгээр хасах нь дээр. , хиам гэх мэт хиам, тахиа, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, майонез. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс та маш олон тооны хоол хийх боломжтой.

Магадгүй, анх харахад ийм хоолны дэглэм танд хэтэрхий хатуу санагдаж магадгүй, гэхдээ тун удахгүй илэрч буй эерэг нөлөө нь ургамлын гаралтай хоолны дэглэмийн тэнцвэрийг "тийм" болгоно. Хоол тэжээл дэх амьтны гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүний эзлэх хувь бага байх тусам эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь улам бүр нэмэгддэг болохыг Хятадын судалгааны үр дүн тодорхой харуулж байна.

Хэсэг 2. Аюурведын жорыг эмчлэх

Дээр дурдсан бүтээгдэхүүнээс бэлтгэх аяганаас гадна та Аюурведийн жороор хийсэн хоолыг туршиж үзэх боломжтой. Тэд зөвхөн ходоод гэдэсний зам, бүх биеийг цэвэрлэж, эдгээхээс гадна хоол боловсруулах үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлж, дархлаа, энергийн нөөцийг сэргээдэг. Аюурведа бол эртний дорнын сургаал бөгөөд нэгдмэл хандлагыг баримталдаг тул хэдэн мянган жилийн турш дэлхийн сая сая хүмүүс үүнийг дагаж мөрдөж ирсэн. Эрүүл, аз жаргалтай, тачаангуй Аюурведик дадлагаас үүдэлтэй зарим жорыг энд оруулав. Хоргүйжүүлэх хөтөлбөрийн үеэр та дор хаяж нэг удаа туршиж үзэх боломжтой болно.

Өглөөний цайнд Амарант будаа

½ аяга амарант

2 аяга ус

½ халбага шанцай нунтаг

1 халбага түүхий, боловсруулаагүй зөгийн бал

Хэдэн хатаасан цангис

Буцалж буй усанд амарант нэмнэ. Галыг багасгаж, бага дулаанаар 20-25 минутын турш эсвэл үр тариа бүх усыг шингээх хүртэл буцалгана. Хоол хийх явцад будаагаа хутгахаа мартуузай: амарант амархан наалдаж, шатдаг. Будаа чанаж болгосон бол шанцай, зөгийн бал нэмж хатаасан цангисаар цацаж үйлчилнэ.

Улбар шар өнгөтэй манжингийн нухаш

XNUMX/XNUMX сонгино нилээд жижиглэсэн

¼ цаг. Давс

¼ цаг. L. fennel үр

1 tsp чидун жимсний тос

2-3 хальсалж манжин, шоо болгон хуваасан

1 том амтат төмс, жижиглэсэн

2 -р ст. л. кокосын тос

1 жижиг жүржийн шүүс

Нэлээд гүн гүнзгий сав авч (зузаан ёроолтой байвал маш сайн), дотор нь fennel үртэй сонгиныг оливын тос, давсаар хуурна. Дараа нь нишингэ, төмс нэмээд 1-2 минут орчим хуурна (дунд зэргийн халуунд). Дараа нь хүнсний ногоог усаар дүүргээд бүрэн дүүргэхийн тулд ирээдүйн нухашыг буцалгаад хүнсний ногоо зөөлрөх хүртэл хооллоорой. Тэд буцалгахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай! Илүүдэл ус, нухашыг зайлуулж, кокосын тос, жүржийн шүүс нэмнэ. Чимэглэлийн хувьд та амтат жүрж, жүржийн зүсмэлүүдийг ашиглаж болно.

Мэри Томпсоны Тахианы шөл

1 дунд сонгино эсвэл 2-3 гүзээлзгэнэ, нилээд жижиглэсэн

1 хумс сармис, буталсан

3 халбага. л. тос (шар тос) эсвэл оливын тос

Амт нь давс, чинжүү

Жижиг зүсмэлүүд болгон хуваасан 3 том лууван

Таана 1 том иш, угааж жижиг шоо болгон хуваасан

1 шинэхэн нимбэгний шүүс

Яншуй

өргөст хэмх

Сонгино, сармисыг чидун жимсний тос, давсаар жигнэн ил тод болтол нь хуурна. Лууван, таана нэмж, хэдэн минутын турш хоолоо үргэлжлүүлээд үе үе хутгана. Дулааныг багасгаад тагийг нь таглаад 20-30 минутын турш хооллоорой. Лууван зөөлөн, бага зэрэг хүрэн байвал галаа унтраа. Нимбэгний шүүс, шинэхэн яншуй, dill нэмээд хутгаад үйлчилнэ.

Шоколадтай идээ

1 аяга ус

2-4 огноо

Хагас авокадо

2-3 инжир

1 халбага. л. какао цөцгийн тос

⅛ цаг. L. ванилийн мөн чанар

¼ шил самар

Бүх найрлагыг хутгагч саванд хийж жигд болтол нь хутгана. Та мөн хүнсний процессор эсвэл гүний холигч ашиглаж болно. Та гоёл чимэглэлийн зориулалтаар жимс нэмж болно.

Өргөст хэмх, гаа агуулсан эдгээх ундаа

1 жижиг өргөст хэмх, нимгэн хэрчсэн

10-20 гаа навч

12 аяга ус

Өргөст хэмх, гаа угаана. Том саванд хийнэ. Усаар таглаад хөргөгчинд дор хаяж 4 цаг, шөнийн цагаар хийх нь дээр.

Өрөөний температур хүртэл дулаанаар үйлчил. Жор нь ойролцоогоор 4 литр ундаа уухад зориулагдсан болно.

Хэсэг 3. Өдөр тутмын мини дасгалууд

Биеийн хөдөлгөөн нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Энэ бол сайн мэддэг үнэн юм. Гэсэн хэдий ч фитнесс клубт үргэлж хангалттай цаг байдаггүй. Нэмж дурдахад, хоргүйжүүлэх хөтөлбөрийн үеэр та "төмөр" бүхий бүрэн хэмжээний дасгал хийх хүч чадал багатай байх болно: эцэст нь танд хүнд ачаа өгөхийг хориглосон хөнгөн цэс байх болно. Хамгийн сайн сонголт бол гэртээ цэнэглэх явдал юм. Танд чөлөөт цаг, сандал хэрэгтэй болно.

Урам зориг хэрэгтэй байна уу? Гуйя! Эрдэмтэд фитнессээр хичээллэх нь ядарч туйлдах шаардлагагүй бөгөөд хэдэн цаг үргэлжилдэг гэдгийг нотолжээ. Сэтгэл санаа, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад өдөрт 7-25 минут хангалттай. Ийм дасгал хийсний дараа бодисын солилцооны эерэг өөрчлөлтүүд 72 цагийн турш үргэлжилдэг бөгөөд жингээ хасах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гэх мэт бусад бүх сөрөг нөлөөг тооцдоггүй.

Бодит ашиг тусыг долоо хоног гэх мэт богино хугацаанд олж авахын тулд бид дасгал бүрийг ("Фитнессд зориулсан 7 минут" номноос) өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна. Тогтмол байх нь сайн үр дүнд хүрэх түлхүүр юм.

Берпи

Эмэгтэй хүний ​​биеийн нэг сонирхолтой хэсэгт үүнээс илүү сайн дасгал байхгүй байх. Бурпи нь булчингуудыг "шатааж", шаардлагатай хэлбэрийг зурж, илүү тэсвэртэй болгож, илчлэгийг төгс шатаадаг.

Шалан дээрх гипертензи

Энэхүү дасгал нь нурууны булчингаа бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулах зорилготой юм. Үүнийг тогтмол хийх нь танд хааны хэв маягийг өгөх болно! Түүнээс гадна энэ нь тийм ч хэцүү биш юм.

Хурдны тойрог

Кардио бол жингээ хасах, зүрх судасны системийг бэхжүүлэх хамгийн сайн арга юм. Зүрхний цохилт (зүрхний цохилт) гэсэн нууцлаг товчлол бол бидний судасны цохилт юм. Нас, биеийн тамирын түвшин тус бүрт зүрхний цохилтын бүс өөр өөр байдаг. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд зориулагдсан тул та үүнийг аюулгүйгээр хийж чадна. Гэхдээ хэрэв та гэнэт зүрхний цохилтыг хэт хүчтэй мэдэрч байвал удаашруулж, бага зэрэг алхаж, дараа нь амрахаа боль.

Оймс хүрэх

Хэвлий гэдэсгүй бол гоо үзэсгэлэн гэж юу вэ? Энэхүү дасгал нь хэвлийн булчингаа ажиллуулахад зориулагдсан болно. Мэдээжийн хэрэг, хүссэн кубыг харахын тулд та зүгээр л спортоор хичээллэх бус зөв хооллох хэрэгтэй. Мөн хоргүйжүүлэх хөтөлбөр нь хамгийн тохиромжтой: та зүгээр л зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах болно.

Бүлэг 4. Сэтгэл санаа, сэтгэлийн амар амгаланг бий болгох амьсгалын дасгал

Амьсгалын дасгал, бясалгалын ашиг тус нь удаан хугацааны туршид нотлогдсон: стресс, ядаргаа, нойргүйдлийг даван туулж, дархлааг бэхжүүлж, тайвширч, тайвширдаг. Нэмж дурдахад ижил нэртэй номонд тайлбарласан үндсэн зарчмууд Аюурведагийн хэлснээр амьсгалын тогтмол дасгал нь оюун ухааныг цэвэрлэж, биеийг эрч хүчээр хангаж, тархины зүүн тархи дахь шугаман сэтгэлгээ, баруун талын бүтээлч байдлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. . Та өдөрт ердөө 2-5 минут хийх боломжтой-ийм богино халаалт ч үр дүнтэй байх болно.

Диафрагматик амьсгал

Диафрагм нь ходоод, уушигны хооронд хавирганы торны ёроолд байрладаг хагас дугуй булчин юм. Ихэвчлэн хүүхэд бүрэн, гүнзгий амьсгаа авдаг тул өрц нь үр дүнтэй ажилладаг. Нас ахих тусам хөгшрөлт, архаг стрессийн нөлөөн дор ихэнх насанд хүрэгчид өдөр тутамдаа өртдөг тул түүний хөдөлгөөн удааширдаг. Үүний үр дүнд гүехэн амьсгал үүсдэг бөгөөд энэ нь огт байгалийн зүйл биш юм. Хурдан дасгал хийх нь биеийнхээ эд эсэд энерги өгч, зөв ​​амьсгалаа сэргээх гайхалтай арга юм.

1. Сандал дээр (урд талд) суугаад нуруугаа тэгшлээд (байрлал нь тэгш байх ёстой) хөлөө шалан дээр тавь. Тэд хажуу тийш явах ёсгүй, хөлийг чинь доогуур нь шургуулах эсвэл "сэлүүрдэх" шаардлагагүй - зүгээр л шулуун.

2. Цээж, хүзүү, мөрний булчингаа тайвшруулна. Тэднээс хавчаар, хурцадмал байдал арилахыг мэдэр.

3. Нэг гараа гэдсэн дээрээ тавиад хамраараа удаан гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалахдаа гэдэс, цээжний доод хэсэг (хавирганы төгсгөл) агаараар дүүрч, гадагшаа хэрхэн цухуйж байгааг тодорхой мэдрэхийг хичээ.

4. Амаараа амьсгалаа аажмаар гаргаж, хавирга, гэдсээ буцааж татахыг мэдрээрэй.

10 удаа амьсгал аваарай. Эхлээд та энэ дасгалыг өдөр бүр 1-2 минутын турш зориулаад дараа нь аажмаар өдөрт 5 минут болгож нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хоёр хамрын нүхээр ээлжлэн амьсгалах

Энэ бол Аюурведа ба йогод түгээмэл хэрэглэгддэг амьсгалын техник юм. Энэ нь мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ялангуяа сэтгэлзүйн асуудалтай хүмүүст тохиромжтой.

1. Хөлөө хөндлөн тав тухтай шалан дээр суугаад (ямар нэгэн зүйл саад болохгүй) эсвэл сандал авч урд талын ирмэг дээр суугаад нуруу нь шулуун, хөл чинь шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. .

2. Тайвширч, нүдээ аниад хэдэн секундын турш суугаад өөрийгөө хурцадмал байдлаас ангижруулж байгаагаа мэдэр. Дараа нь баруун эрхий хуруугаараа баруун хамрын нүхийг таглаарай (энэ нь илүү тухтай байдаг). Зүүн, хамрын нүхээр хурдан, хурдан амьсгал аваарай.

3. Шинэ мөчлөг эхлүүлэх: зүүн хамрын нүхээр аажмаар агаарт орж, тэлэх, гэдэс дүүрэх мэдрэмжийг арилгана.

4. Одоо шилжих цаг боллоо. Зүүн хамрын нүхийг баруун гарын цагираг, дунд хуруугаараа зөөлөн таглаад дараа нь баруун хамрын нүхээр аажмаар агаар гаргаж аваарай.

4. Үргэлжлүүлэх. Зүүн хамрын нүх хаагдсан байхад баруун талаас нь амьсгална. Дараа нь эрхий хуруугаараа баруун тийш дахин хааж, зүүн гараараа амьсгалаа гарга.

Энэ бол бүрэн мөчлөг юм - нэг дасгал. Эхэндээ энэ дасгалыг ердөө 5 удаа хийж үзээрэй, гэхдээ дараа нь өдөрт 5 минут хийхийг хичээгээрэй.

Эдгээр зөвлөмжийг ердөө долоон хоногийн турш дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй: энэ долоо хоногт таны бие цэвэрлэгдэж, хорт бодис, хорт бодис арилах болно, ажил, өдөр тутмын ажилд ядарсан оюун санаа чинь эцэстээ амарна. Хамгийн сайн нь хоргүйжүүлэх бодисын эерэг нөлөө хэдэн сар үргэлжилнэ.

"Хятадын судалгаа", "Эрүүл, аз жаргалтай, тачаангуй", "Фитнессд 7 минут", "Аюурведа" номнуудад үндэслэсэн болно.