Хоолны дэглэм, эрүүл хооллолт, илүүдэл жин
Та эмзэг, эмзэг мэт санагдаж байна, гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас толинд залуу хатагтай эсвэл Рубенсийн дуртай хэлбэрт ойртож буй бүсгүйг тусгасан уу? Та яагаад жингээ хасаад байгаа бөгөөд энэ нь таны сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлөхийг харцгаая.
Таргалах шалтгаанууд
1. Удамшил Атомоос ч илүү аймшигтай хүч юм. Генүүд биеийн хэлбэр, илүүдэл жинтэй болох 70% -ийг хариуцдаг. Эцэг эхээ сайн ажиглаарай, тэгвэл танай лагерь тэдний хэнтэй адилхан болохыг тодорхойлох болно. Хэрэв эцэг эх хоёулаа тарган байвал таны дүр удахгүй "хөвөх" магадлал хоёр дахин нэмэгдэх болно. Жишээлбэл, хэрэв ээж чинь 40 жилийн дараа тарган болсон бол танд ижил хувь тавилан тулгарах магадлалтай. Гэхдээ эдгээр баримтууд нь тайвшрах шалтгаан биш бөгөөд өдөр бүр "та байгалийг дэвслэх боломжгүй" гэсэн үгээр талх, цөцгийн тосыг баяр хөөртэй иддэг. Эсрэгээрээ тэмцээрэй! Наад зах нь хоолны дэглэмийг бага зэрэг бууруулж, гурил, чихэрлэг зүйлийг дайсны зэвсэг гэж үз.
2. Метаболизм калори шатаах, үүний дагуу өөх тос хуримтлуулах үүрэгтэй. Бүгд ижил удамшлын улмаас зарим хүмүүс өөх тосыг бусдаас илүү хурдан шатаадаг. Гэсэн хэдий ч бодисын солилцоо нь бид юу, яаж хооллох, дасгал хийх, хэдэн настай байхаас хамаарна. Нас ахих тусам бидний бодисын солилцоо "удаашрах" болно гэдгийг санаарай. 25 жилийн дараа тэрээр өдөрт 200-400 илчлэгийг өмнөхөөсөө бага шатаадаг! Энэ нь та тэдгээрийг өөрөө устгах хэрэгтэй гэсэн үг юм: биеийн тамирын дасгал хийж, залуу наснаас илүү их хэсгийг оруулахыг бүү оролдоорой.
3. Гиподинами - энэ бол өглөө: та ажилдаа метро эсвэл машинаар явж, өдөржингөө ширээний ард суугаад, орой нь метро эсвэл машинаар гэртээ харьж, дуртай буйдан дээрээ номтой хамт унаж унана. эсвэл ТВ. Гэхдээ та суух эсвэл хэвтэх үедээ өөх тосыг тодорхой газарт уядаг, жишээлбэл, машины жолооны ард сууснаас гэдэс нь дэлбэрч, хажуу талууд нь унжиж эхэлдэг гэдгийг та мэдэх байх. Өдөр бүр гэрээсээ ажил руугаа хэд хэдэн зогсоол алхаж, цахилгаан шатыг мартаж, буйдан дээр хэвтэж байхдаа ч хөдөлдөг: хөлөө өргөж, хус мод болон бусад хэрэгтэй дасгалуудыг хий.
4. Стресс, сэтгэл санааны хямрал эмэгтэйчүүд бялуугаар зууш, эрэгтэйчүүд шар айраг асгах зуршилтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг та зөв ярьж байна: чихэр, ялангуяа шоколад нь аз жаргалын даавар үйлдвэрлэхэд тусалдаг, тэр ч байтугай архи нь хүнийг юу ч тоохгүй байхад гайхалтай байдалд оруулдаг. Энэ нь граммаар эзлэхүүний тухай юм. Нэг шоколад идэх эсвэл нэг аяга пиво уух нь таатай боловч цөөхөн хүн эдгээр тунгаар хязгаарлагддаг. Би аль болох олон удаа зугаацахыг хүсч байна, энэ нь би хөөсөрсөн ундааны тусламжтайгаар гурил, чихэр идэж, эйфорид хүрдэг гэсэн үг юм. Хэзээ зогсоохоо мэдэж аваарай!
5. Гэрлэлт Эмэгтэйн бэлхүүс дээр илүү их фунт тавьдаг тул Британийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Дэвид Хаслем үүнд итгэлтэй байна. Бүсгүйчүүд нөхөртөө дасан зохицдог тул уургийн бүтээгдэхүүн, төмс, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бага худалдан авч эхэлдэг. Нөхөртэйгээ оройн хоол идэж, хайртай хүнээ хараад тэд охин наснаасаа илүү хүчтэй хэсгийг шингээдэг. Нэмж хэлэхэд, нөхөр нь байнгын анхаарал шаарддаг бөгөөд эхнэрүүд фитнессээр хичээллэх цаг багатай байдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бүсгүйчүүд бүрэн тайвширч, бэлхүүсээ харахаа боль: эрэгтэй хүний ан дууслаа. Ерөнхийдөө Британийн эрдэмтэн эрчүүд эмэгтэйчүүдэд маш муу нөлөө үзүүлдэг гэж хатуу хэлдэг. Спортод илүү их анхаарал хандуулж, эрэгтэй хүний порц хөөх хэрэггүй.
6. Хоолны чанарАмьдралын түвшин нэмэгдэхийн хэрээр бид өөрсөддөө "хаядаг" нь сайжирдаггүй. Түргэн хоол нь дэлхийг байлдан дагуулсан. Ажил дээрээ бид жигнэмэг, талх, пицца эсвэл гамбургер зууш, зурагтын өмнө чипс, баар зажилж, оройн хоолонд шарсан тахиа худалдаж аваад бүгдийг нь амтат хийтэй усаар угаана. Калори нь зөвхөн аз жаргалаар дүүрэн байдаг! Дашрамд хэлэхэд калорийн агууламж багатай чипс нь халуун, хачир, салаттай бүрэн оройн хоолтой тэнцдэг! Түргэн хоол болон бусад хортой бүтээгдэхүүнийг бүү анзаараарай! Салат, алим, банана болон бусад жимс жимсгэнэ авч ажиллуулаарай.
7. Хоол Олон шаргуу ажилчдын хувьд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн тушаал шууд эсрэг байдаг: өглөөний цайгаа алгасдаг, үдийн хоол нь түргэн хоолны зуушнаас бүрддэг, гэхдээ орой, унтахаасаа өмнө удаан хүлээсэн тансаг хоол байдаг. Энд өөх тос байдаг бөгөөд бүх биед хуримтлагддаг. Санаж байгаарай: та өдөрт дор хаяж гурван удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй бөгөөд сүүлчийн хоолыг унтахаас 4 цагийн өмнө амандаа илгээж болно.
Жингээ хасах 7 шалтгаан
1. Өөрийгөө үнэлэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэх.
2. Таргалалттай хүмүүсийн хувьд өөх тосны солилцоо алдагддаг бөгөөд үүнээс холестерины хэмжээ буурч эхэлдэг. Дараа нь бүх зүйл гинжин хэлхээний дагуу хөгждөг: өндөр холестерол - судаснууд дээрх товруу - атеросклероз - зүрхний ишемийн өвчин, цус харвалт, зүрхний шигдээс.
3. Тарган эрчүүдэд цусны хэмжээ нэмэгдэж, зүрх нь илүү их ажиллах шаардлагатай болдог тул үүнээс болж даралт нэмэгддэг. Үр дүн нь гипертензи юм.
4. Нэмэлт фунт нь бидний баганад дарамт учруулдаг - нуруу, үүнийг тэсвэрлэж чадахгүй, нугалам хоорондын дискийг арилгаж, мэдрэлийн төгсгөлийг хавчих бөгөөд энэ нь остеохондроз гэсэн үг юм.
5. Илүүдэл жин бол 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний гол найз юм. Нойр булчирхай нь инсулиныг бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг тул глюкозыг шингээдэггүй.
6. Таргалалт нь цөс үүсэх үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг: өтгөрдөг, чулуу үүсдэг.
7. Нэмэлт фунт нь хамгийн дотно хүрээг хамардаг: эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөг алдагдаж, үргүйдэл үүсч, эрэгтэйчүүд бэлгийн амьдрал гэж юу болохыг мартах болно.
Дашрамд хэлэхэд
Жингийн талаар санаа зовох цаг болсон эсэхийг шалгаарай.
BMI = жин (кг) / өндрийн квадрат (м) томъёог ашиглан биеийн жингийн индексийг (BMI) тооцоолно уу. Хэрэв таны BMI 25 -аас бага бол та зүгээр л загвар өмсөгч юм. Хэрэв эмэгтэйчүүдийн BMI 25-28, эрэгтэйчүүдэд 25-30 бол хоолой нь таныг нэмэлт фунттай тэмцэхийг уриалж байна. Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв BMI 28 ба 30 -аас дээш байвал харамсалтай нь танд "таргалалт" гэж нэрлэгддэг өвчин байгаа боловч та хүсвэл үүнийг даван туулж чадна.