Агуулга
Лайсан Утяшеватай хийсэн “Хувийн дасгалжуулагч” дасгал бол цуврал арван минутын хичээл, гимнастикын дасгал дээр үндэслэсэн. Алдартай тамирчин гимнастикыг зөвхөн залуу насанд л хийж болно гэсэн домогийг устгахыг зорьж байна.
Лайсан Утяшеватай хийсэн “Хувийн дасгалжуулагч” -ийн тухай
Лайсан Утяшеватай хамт NTV + дасгал дээр гарч ирэхэд тэр даруй олон фенүүдтэй болжээ. Арван минутын богино, богино хугацааны цуврал хичээлүүд тусална сунгалтыг сайжруулах, булчинг бэхжүүлэх, биеийн байдлыг хөгжүүлэх. Рози өмнө нь гимнастик хийж байсан хүний хувьд маш их уян хатан байдаг. Гэхдээ энэ нь хүн бүрийн хүч чадлыг ашигладаг гэдгийг батлахын тулд ээжийгээ видеоны хамтрагчаар урьсан юм. Охиндоо тодорхой зааврын дагуу алхам алхмаар хамгийн хэцүү дасгалуудыг даван туулах хэрэгтэй.
Хөтөлбөр нь жин хасахад зориулагдаагүй болно асуудалтай газар дээр нь цэгцтэй ажиллуулах суналт. Дасгал нь маш ер бусын байдаг. Тэдгээрийн ихэнхийг та өмнө нь хийж үзээгүй байх, гэхдээ илүү сонирхолтойг нь сургах болно. Эхэндээ хэцүү байх болно, тэгээд бие нь дасгалыг эсэргүүцэх болно гэж бүү санаа зов. Шинэ хичээл бүрийн дараа таны уян хатан байдал ахиц дэвшил гаргах болно.
Тэгэхээр Лайсан Утяшеватай дасгал хийх дараахь хүмүүст тохиромжтой.
- суналт ба уян хатан чанарыг сайжруулахыг хүсэх;
- өглөөний дасгал хийх видеог хайж байна;
- Өөртөө зориулж энгийн дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь жин хасахад зориулагдаагүй бөгөөд булчингийн сулрал юм.
Хичээлийн хувьд танд зөвхөн дэвсгэр, сайн, өндөр сандал хэрэгтэй болно. Бүх дасгалуудыг нам тайван хэмнэлээр хийдэг тул танд шаахай хэрэггүй болно. Сургалт 10 минут үргэлжилдэг боловч хэд хэдэн удаа холбогдож тодорхой хугацаа хийх боломжтой. Хичээл бүрийг ганц нэг асуудлын талбарт зориулсныг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хамгийн тохиромжтой сургалтыг сонгож, хувийн фитнесс төлөвлөгөөгөө гарга.
Сургалтын давуу ба сул талууд
Давуу тал:
1. Лайсан утиашеватай “Хувийн дасгалжуулагч” дасгал нь дасгалын дэлгэрэнгүй тайлбар, тайлбартай байна. Хөдөлгөөний техник дээр танд ямар ч асуудал гарахгүй.
2 дугаартай. Олонх нь дасгал заншил, өөр гэрийн видеоноос та олохгүй.
3. Лайсан хөтөлбөрийн хамт ийм дасгал сургуулилтыг ээжийнхээ хамт хийдэг гэдгийг харуулахын тулд. Тиймээс гимнастикаас хол байгаа хүмүүст ч гэсэн дасгал хийх боломжтой гэдгийг та харж байна.
4. Эдгээр 10 минутын хуралдаанууд маш сайн байна өглөөний дасгал хийхэд тохиромжтой, биеэ тайван дасгал хийх замаар сэрээх хэрэгтэй үед.
5. Гимнастикийн дасгалууд нь сунгалтыг сайжруулах, булчинг бэхжүүлэх, биеийн байдлыг сайжруулахад тусална.
6. Ангиуд нь янз бүрийн асуудлын талбарт чиглэгддэг: гуя, гэдэс, нуруу, гар.
7. Эдгээр богино дасгалуудыг хамгийн тохиромжтой байдлаар нь тусад нь бүтэн цагийн хөтөлбөрт нэгтгэж болно.
8. Хичээл орос хэл дээр явагдана.
Байг:
1. Энэ бол бүрэн хөтөлбөр биш, богино ангиуд. Тиймээс фитнессийн цогц сургалтыг бий болгохын тулд тэдгээрийг хооронд нь холбох эсвэл зөвхөн нэмэлт ачаалал болгон гүйцэтгэх шаардлагатай болно.
2. Юуны өмнө эдгээр дасгалууд нь жингээ хасах, сунах, уян хатан байдал, булчингийн аяыг багасгахад чиглэгдээгүй болно.
3. Дасгал нь маш өвөрмөц тул тэдний өндөр чанарын гүйцэтгэлд байгалийн уян хатан чанар шаардагдана.
Лайсан Утяшеватай хийсэн дасгалууд танд туслах болно булчингийн аяыг сунгаж, сунгах чадварыг сайжруулах. Эдгээр нь нам тайван хэмнэлээр хийгддэг тул та өдрийн цагаар бага ачаалалтай байх нь маш сайн сонголт байх болно.
Мөн үзэх:
- Хажуугийн хуваагдал: Хамгийн үр дүнтэй 12 дасгал
- Хуваагдана: Хамгийн үр дүнтэй 10 дасгал