Агуулга
Өндөр эрчимтэй дасгал хийх нь үр дүнтэй боловч бие махбодь бас хэрэгтэй тайван нөхөн сэргээх фитнесс. Жанет Женкинстэй хийсэн йог ба пилатес бол Холливудын сургагч багшаас булчингийн ая, суналт, уян хатан байдлыг хангах чанартай дасгал юм.
Пилатес Жанет Женкинстэй хамт
Пилатес нь хавтгай гэдэс, хүчирхэг булчин, зөв байрлал, гайхалтай суналт хийхэд тусална. Пилатесын тогтмол хичээлүүд танд мөн зөвшөөрөх болно булчингийн хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг сайжруулах. Сургалт 45 минут үргэлжилдэг бөгөөд бүх дасгалыг биеийн тамирын дэвсгэр дээр хийдэг. Хамгийн хялбар бөгөөд аюулгүй фитнесс нь бүх биеийн булчингийн аяыг сайн дардаг: хэвлий, нуруу, хөл, өгзөг. Сайн дасгалын ачаар та нурууг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулна.
Жанет Женкинстэй хийсэн йог
Жанет Женкинстэй хийсэн йог нь бүр ч илүү хурдтай явж байна. Хэрэв Пилатес дээр бидний мэддэг асуудлуудын талаархи дасгалууд байсаар байгаа бол энэ нь сунгах, зохицуулах ердийн статик йогийн байрлал юм. 45 минутын дотор та ажиллах болно хонго, нуруу, хонго, мөрний уян хатан байдал. Булчингийн аянаас гадна та оюун ухаан, ухамсраа тайвшруулдаг. Жанет фитнес-йогоор хичээллэх сонголтыг санал болгодог.
Харагдах үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 4-5 удаа Жанет Женкинстэй Пилатес эсвэл йог хий. Гэсэн хэдий ч хурдан турах хамгийн тохиромжтой шийдэл бол эдгээр илүү тайван дасгалуудын хослол байх болно. Жишээлбэл, Жанет "Нэг цагийн турш үх" хөтөлбөрийг үзээрэй, энэ нь аэробик болон эрчим хүчний ачааллыг санал болгодог. Пилатес, йог нь жингээ хасахад тохиромжгүй байдаг. Гэхдээ бусад дасгалуудтай хослуулан биеийн байдлыг сайжруулахад туслах болно.
Сургалтын давуу ба сул талууд
Давуу тал:
- Йог, Пилатес нь булчингаа ажиллуулахад тусалдаг vysokogornyh эрчимтэй сургалтгүйгээр.
- Эдгээр дасгалын хувьд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардлагагүй болно.
- Эдгээр програмууд нь суналт, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
- Тэд нуруу, биеийн байдалд ашигтай байдаг та нурууны өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах болно.
- Йог, Пилатес нар тайвширч, сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг тайлдаг.
- Ийм дасгалууд нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулдаг спортын үйл ажиллагаанаас болж гэмтэх магадлалыг бууруулдаг.
- Хэрэв та фитнессээр идэвхтэй хичээллэдэг бол долоо хоногт нэг удаа йог эсвэл Пилатес авах хэрэгтэй. Энэ нь булчинг тайвшруулж, сэргээх болно.
Байг:
- Иог, Пилатес нь булчингийн аяыг өдөөж болох боловч жингээ хасах нь зөвхөн энэ төрлийн фитнессээр хичээллэхэд маш хэцүү байдаг.
- Жанет Пилатес, йогийн энгийн хэлбэрийг заадаг: та ямар ч сонирхолтой дасгал, асана харахгүй. Уламжлалт фитнесс рүү чиглэсэн хүчтэй хандлага.
Тойм йогийн Жанет Женкинсээс:
Жанет Женкинстэй хийсэн йог, пилатес нь эдгээр фитнесс хөтөлбөрүүдэд мэргэжлийн хандлага хайж буй хүмүүст тохиромжтой. Тэгээд зүгээр л хүсч байна суналт, уян хатан байдал дээр ажиллахмөн булчинг бэхжүүлнэ. Гоолиг, туранхай биетэй болохын тулд Холливудын сургагч багштай тогтмол харьцаж байгаарай.
Хөтөлбөрийн тоймыг үзнэ үү: Жанет Женкинстэй хийсэн хүчирхэг йог.