Мэргэжилтнүүд биеийн тамирын дасгалын талаар үргэлжлүүлэн маргалдсаар байна. Нийтлэг стандартын дагуу долоо хоногт дунджаар 150 минутын биеийн тамирын дасгал хийдэг нь эрүүл мэндийг дэмжих, дэмжих хамгийн оновчтой дасгал юм. Гэсэн хэдий ч санал болгож буй хэмжээ нь хүн бүрт шаардагдах хамгийн бага хэмжээ эсвэл ажлын ачааллын хамгийн тохиромжтой хэмжээ нь тодорхойгүй байна. Эрдэмтэд үүнээс цааш үр дагавар нь аюултай болж болзошгүй ачааллын дээд хязгаар байгаа эсэхийг мэдэхгүй байсан; мөн зарим дасгалууд (ялангуяа эрчимжилтийн хувьд) эрүүл мэнд, насыг уртасгахад бусадтай харьцуулахад илүү үр дүнтэй байж болох эсэх.
Өнгөрсөн долоо хоногт JAMA-ийн Дотоод анагаах ухаанд хэвлэгдсэн хоёр гайхалтай шинэ судалгаа энэ асуултанд тодорхой тодруулж өгсөн. Тэдний үр дүнд үндэслэн эрдэмтэд хамгийн тохиромжтой дасгалын хэмжээ нь өнөөдөр бидний зарим хүний бодож байгаагаас арай илүү, гэхдээ бидний ихэнх нь бодож байснаас бага байсан гэж дүгнэжээ. Удаан хугацааны эсвэл эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд бараг л хор хөнөөл учруулахгүй; эсрэгээр, тэд таны амьдралд хэдэн жил нэмж ч болно.
АНУ-ын Хавдар судлалын үндэсний хүрээлэн, Харвардын их сургууль болон бусад агентлагийн эрдэмтэд эрүүл мэндийн чиглэлээр явагдаж буй зургаан том судалгаанаас хүмүүсийн биеийн хөдөлгөөний талаар мэдээлэл цуглуулж, нэгтгэжээ. 661 мянга гаруй дунд насны насанд хүрэгчдээс цуглуулсан мэдээллийг боловсруулсан болно.
Судлаачид энэхүү өгөгдлийг ашиглан насанд хүрэгчдийг долоо хоногт сургалтанд хамрагдах хугацааг дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй хүмүүсээс эхлээд хамгийн багадаа 10 дахин их дасгал хийдэг хүмүүсээс (өөрөөр хэлбэл долоо хоногт 25 цаг буюу түүнээс дээш тооны дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийсэн хүмүүс) хуваажээ. ). ).
Дараа нь тэд 14 жилийн статистикийг бүлэг тус бүр дэх нас баралтын тоог харьцуулж үзэв. Тэдний олж мэдсэн зүйл энд байна.
- Спортоор огт хичээллэдэггүй хүмүүсийн дунд эрт нас барах эрсдэл хамгийн өндөр байдаг нь гайхмаар зүйл биш юм.
- Үүний зэрэгцээ, бага дасгал хийдэг хүмүүсийн дунд ч гэсэн эрт нас барах эрсдэл 20% -иар буурсан байна.
- Долоо хоногт 150 минутын дунд зэргийн дасгал хийснээр удирдамжийг нарийн дагаж мөрддөг хүмүүс илүү урт насалдаг байсан бөгөөд 14 жилийн хугацаанд энэ бүлэгт дасгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад нас баралт 31% -иар бага байжээ.
- Хамгийн их ялгаа нь дасгал хөдөлгөөнийг санал болгосон түвшингээс гурван удаа давж, гол төлөв алхаж, гүйх дасгал хөдөлгөөнийг дунджаар долоо хоногт 450 минут буюу өдөрт нэг цагаас илүү хугацаагаар хийдэг хүмүүсийн дунд ажиглагдаж байв. Эдгээр хүмүүсийн хувьд эрт нас барах эрсдэл нь идэвхгүй, огт хөдөлгөөнгүй байсан хүмүүсийнхээс 39% -иар бага байсан бөгөөд энэ үед эрүүл мэндийн ашиг тус дээд хязгаарт хүрдэг.
- Зөвлөмж болгож буй түвшингээс 10 дахин их дасгал хийдэг цөөн хэдэн хүн ердөө удирдамжийг дагаж мөрддөг хүмүүсийн адил эрт нас барах эрсдлийг бууруулдаг. Тэдний биеийн тамирын зааланд хөлсөө урсгасан нэмэлт цагууд тэдний амьдралыг уртасгахгүй. Гэхдээ тэд залуу нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлдэггүй.