Агуулга
Жилийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ. Видео тойм
Жин хасах аливаа хөтөлбөрт тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал, хэд хэдэн нэмэлт журам багтсан байх ёстой. Эдгээр бүх арга хэмжээ нь илчлэгийн энерги зарцуулалт нь хэрэглээнээс давж, жингээ хасахад хүргэдэг.
Жилийн турш тураах хөтөлбөр
Жилийн турш турах хөтөлбөрийг хэрхэн яаж хийх вэ
Богино хугацаанд илчлэг багатай турах бүх хоолны дэглэм хурдан үр дүнг өгч чадна. Гэсэн хэдий ч тэдний дараа жин эргэж, бүр нэмэгдэж магадгүй юм. Тиймээс, гоолиг, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг олж авахын тулд амьдралын хэв маягаа богино хугацаанд биш харин үүрд өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг та ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Жин алдах урт хугацааны хөтөлбөрийн хамгийн чухал цэг бол сэтгэлзүйн хандлага байх ёстой.
Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын зөвлөмжийн дагуу эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр сар бүр жингээ хасах хэрэгтэй: эмэгтэйчүүд 2 кг -аас ихгүй, эрэгтэйчүүд 4 кг -аас ихгүй илүүдэл жинтэй.
Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд та зуршлаа аажмаар, бүтэн жилийн турш өөрчлөх хэрэгтэй.
Жин алдах урт хугацааны хөтөлбөрт дараахь зүйлс орно.
- оновчтой хоолны дэглэм барих
- биеийн хөдөлгөөн нэмэгдсэн
- муу зуршлаас татгалзах
- арьсны байдлыг сайжруулах процедурыг хийх
Бид жингээ хасах хамгийн оновчтой хоолны дэглэмийг боловсруулдаг
Юуны өмнө худалдаж авахыг хүсч буй жингээ тодорхойл. Энэ тоог мэдэхийн тулд та биеийн энергийн хэрэгцээг тооцоолж болно. Үүнийг хийхийн тулд та хүссэн жингийн хэмжээг 30 -аар үржүүлэх хэрэгтэй. Үр дүн нь өдөр тутмын илчлэгийн хэрэгцээ юм. Дараа нь та уураг, нүүрс ус, өөх тосны хоногийн хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй.
Өдөр тутмын уургийн хэмжээ нь биеийн жингийн 0,8 кг тутамд 1,3-1 г байх ёстой бөгөөд үүний тал хувь нь амьтны гаралтай уураг байдаг.
Өөх тосны өдөр тутмын тэтгэмж нь биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 г гэж тооцсон хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд үүний 30% нь амьтны гаралтай өөх тос юм.
Нүүрс усны өдөр тутмын хэрэглээг тодорхойлохын тулд тэдгээрийг их хэмжээгээр агуулсан хоолыг гурван бүлэгт хуваадаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.
- гликемийн өндөр индекс (GI) (усан үзэм, үзэм, хатаасан жимс, тарвас, банана, зөгийн бал, манжин, лууван, төмс, цагаан будаа, мюсли, эрдэнэ шишийн ширхэг, хуурай жигнэмэг)
- дунд зэргийн GI (жүрж, хан боргоцой, ногоон вандуй, семолина, овъёосны гурил, шар будаа, бор будаа, Сагаган, гоймон, овъёосны жигнэмэг)
- гликемийн индекс багатай (алим, бэрсүүт жүрж, интоор, тоор, чангаанз, чавга, шош, байцаа, шош, вандуй)
Жин алдахын тулд өдөр тутмын цэсэнд бага, дунд гликемийн индекстэй олон төрлийн хоол хүнс оруулах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр нүүрс ус нь биеийн жингийн 2 кг тутамд 1 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоолны дэглэмд өндөр GI агуулсан хоол хүнсийг оруулахдаа биеийн жингийн 1 кг тутамд 1 грамм нүүрс усны хэмжээг хэтрүүлж болохгүй.
Та жижиг хэсгүүдэд өдөрт 4-5 удаа, 2-3 цагийн завсарлагатайгаар идэх хэрэгтэй
Хоолны химийн найрлага, тэдгээрийн илчлэгийн агуулгыг тусгай хүснэгт ашиглан өдөр бүр тэнцвэртэй хооллолтыг хийдэг. Та тусгай тооцоолох програм ашиглаж болно.
Биеийн тамирын дасгал, тураах тусгай эмчилгээ
Жингээ хасахын тулд дасгалыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулахаа мартуузай. Хөдөлгөөн нэмэгдэх нь жингийн алдагдлыг түргэсгэж, арьсны уян хатан чанарыг хадгалах болно. Та явган аялал хийж эхэлж болно. Дунджаар нэг цаг алхах нь 300 калори, усанд сэлэх - цагт 200-400 ккал, усны аэробик - 400-800 калори илчлэгээс ангижрахад тусална.
Жин алдах үед арьс унжихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тусгай процедурыг хийхийг зөвлөж байна.
- орчим ороодог
- массаж
- банн
- маск
Биеийн тосыг дор хаяж өдөр бүр хэрэглэх ёстой. Арьсны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт нэг удаа тос эсвэл далайн давстай усанд орох, өөрөө массаж хийх, боох процедур хийх эсвэл маск тавихыг зөвлөж байна.
Жин алдах кофены талаар уншина уу.