Агуулга
Шатаж байгаагаа зогсоох 5 зөвлөгөө
Мэргэжлийн, эцэг эхийн (эсвэл хоёулангийнх нь) шаталт нь улам олон хүмүүст хамаатай. Яаралтай байдал, гүйцэтгэлээс шалтгаалсан ертөнцөд энэ үл үзэгдэх, булхайн муу муухайд хамгийн түрүүнд ээжүүд өртдөг. Ажил мэргэжил, хувийн амьдралдаа амжилт гаргаж, төгс эхнэр, хайрт ээж байхыг уриалсан тэд өдөр бүр асар их дарамтанд байдаг. “” нийгэмлэгээс 2014 онд хийсэн судалгаагаар Ажиллаж буй эхчүүдийн 63% нь ядарч туйлдсан гэж хариулжээ.. 79% нь цаг зав муутайн улмаас өөрийгөө байнга халамжлахаа больсон гэж хариулжээ. “Элле” сэтгүүл өөрийн зүгээс “Нийгэм дэх эмэгтэйчүүд” хэмээх томоохон судалгаанд мэргэжлийн болон хувийн амьдралаа эвлэрүүлэх нь хоёр эмэгтэй тутмын нэгд нь “өдөр тутмын боловч хүрч болохуйц сорилт” байсныг тэмдэглэжээ. Биднийг хамарч буй энэхүү ерөнхий ядралтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд Марлен Шиаппа, Седрик Бругуьер нар 21 хоногийн турш шинэ аргыг хэрэгжүүлсэн. Энэ тохиолдуулан зохиогч бидэнд дахин давамгайлж, бүх эрч хүчээ эргүүлэн авах зөвлөгөөг өгч байна.
1. Би ядаргаагаа үнэлдэг
Та өөрөөсөө асуулт асуусан даруйдаа (би ядарч байна уу?) Та санаа зовж, оргилд гарахын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй. Та мэдсэн үү ? Түлэнхийн өмнөх үе шат нь шаталт юм. Энэ үе шатанд та өөрийгөө маш их эрч хүчтэй гэдгээ мэдэрдэг тул өөрийгөө ядраасаар байдаг. Энэ бол заль мэх, бодит байдал дээр та өөрийгөө аажмаар идэж байна. Ядарахаас сэргийлэхийн тулд зарим шинж тэмдгүүд танд анхааруулах ёстой: Та үргэлж ирмэг дээр байдаг. Та сэрэхдээ өмнөх өдрөөсөө илүү ядарч сульдсан мэт мэдрэмж төрдөг. Та ихэвчлэн бага зэрэг санах ой алддаг. Чи муу унтдаг. Та хүсэл тэмүүлэлтэй эсвэл эсрэгээрээ хоолны дуршилгүй байдаг. Та "Би дахиж тэвчиж чадахгүй байна", "Би ядарч байна" гэж олон удаа давтан хэлдэг ... Хэрэв та эдгээр хэд хэдэн саналд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрвөл хариу үйлдэл үзүүлэх цаг болжээ. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл таны гарт бүх картууд байгаа.
2. Би төгс байхаас татгалздаг
Бид бага унтдаг, эсвэл ажилдаа дарагдсанаас болж ядарч сульдаж болно. Гэхдээ ОБид бүх тал дээр төгс байхыг хүсдэг учраас n нь бас хэт ачаалалтай байж болно. Марлен Шиаппа хэлэхдээ: "Бидний хийж байгаа зүйл биш, харин үүнийг хийх арга барил, хэрхэн хүлээж авч байгаа нь биднийг ядраадаг." Товчхондоо та өөрийгөө ядраадаг эсвэл өөрийгөө ядраадаг хүн нь та өөрөө юм. Энэхүү доошилсон эргэлтээс гарахын тулд бид стандартаа бууруулж эхэлдэг. Бодит бус зорилгын хойноос хөөцөлдөх шиг ядаргаатай зүйл байхгүй. Жишээ нь: 16:30 цагт чухал уулзалтанд оролцож, 17:45 цагт хүүхдээ авахаар хүүхдийн цэцэрлэгт байх, өглөө сургуулийн аялалд явахын тулд RTT өдөр авах, ангийнхантайгаа цайны үдэшлэг зохион байгуулах гэх мэт. үдээс хойш, та өдөржингөө имэйлээ шалгах хэрэгтэй болно гэдгийг сайн мэдэж байгаа (учир нь та оффист юу болохыг хэзээ ч мэдэхгүй). Аливаа төслийн хувьд нөхцөл байдал, байгаа нөөцийг үнэлэхээс эхлэх нь чухал юм.
3. Би гэм буруугаа мэдрэхээ больсон
Та ээж байхдаа тийм эсвэл үгүй гэж буруутай гэж боддог. Та хэргийг хожимдуулсан байна. Чи охиноо халуураад сургуульд оруулсан. Чамайг дэлгүүр хэсэж амжаагүй болохоор хүүхдүүд чинь хоёр орой гоймон идээд байна. Гэм буруу нь эх хүний мөсөн уулын харанхуй тал юм. Бүх зүйл сайхан болж байгаа бололтой: та жижигхэн гэр бүлээ, ажлаа сайн гараар удирддаг. Гэвч бодит байдал дээр та үүнийг зөв хийхгүй байгаа, даалгавар биелүүлэхгүй байгаа мэт мэдрэмж байнга төрдөг бөгөөд энэ мэдрэмж таныг ёс суртахууны болон бие махбодийн хувьд шавхаж байна. Энэ хараал идсэн гэм буруугаас амжилттай ангижрахын тулд бодит дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай. Зорилго? Бараа өсгөхөө больж, өөртөө эелдэг бай.
4. Би төлөөлж байна
Гэртээ тэнцвэрийг олохын тулд, "CQFAR" дүрмийг батлах (зөв хүн). "Энэ арга нь бидний хийгээгүй үйлдлийг шүүмжлэх эрхгүй гэсэн зарчим дээр суурилдаг" гэж Марлен Шиаппа тайлбарлав. Жишээ нь: Нөхөр чинь хүүдээ чиний үзэн яддаг хувцас өмсүүлсэн. Танай хөргөгч шинэ ногоогоор дүүрч, чанаж, холихыг хүлээж байхад тэр хамгийн залууд жижиг сав өглөө. Бидний хэтэрхий сайн мэддэг өдөр тутмын амьдралын ийм нөхцөлд шүүмжлэлийг тойрч гарах нь олон үл хамаарах зөрчилдөөнөөс зайлсхийх боломжийг олгодог. Төлөөлөх нь мэргэжлийн амьдралд ч үр дүнтэй байдаг нь ойлгомжтой. Гэвч сорилт бол зөв хүмүүсийг олж, эцэст нь орхиход бэлэн байх явдал юм.
5. Би ҮГҮЙ гэж хэлж сурч байна
Бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн урмыг хугалахгүйн тулд бид бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх хандлагатай байдаг. "Тийм ээ, энэ амралтын өдөр надтай холбогдох боломжтой", "Тийм ээ, би энэ оройноос өмнө энэ танилцуулгыг танд буцааж өгөх болно", "Тиймээ, би Максимийг жүдогоор хайж олох боломжтой. ” Саналаас татгалзаж чадахгүй байгаа нь таныг таагүй байдалд оруулдаг мөн таныг байгаагаасаа арай илүү ядраахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч танд өөрчлөлт хийх хүч бий. Та саад бэрхшээлийг тавьж, өөрийн хязгаарыг тогтоож болно. Шинэ томилгооноос татгалзсанаар таныг чадваргүй болгохгүй. Сургуулийн аялалаас татгалзах нь таныг зохисгүй ээж болгохгүйн адил. Үгүй гэж хэлэх чадвараа үнэлэхийн тулд өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай: "Та яагаад үгүй гэж хэлэхээс айдаг вэ?" “,” Та хэнд үгүй гэж хэлж зүрхлэхгүй байгаа юм бэ? “,” Та хэзээ нэгэн цагт үгүй гэж хэлэхээр төлөвлөж, эцэст нь тийм гэж хэлж байсан уу? “. "Тийм" эсвэл "үгүй" гэж хэлэх үед танд юу тохиолдож байгааг ойлгох нь маш чухал гэж Марлен Шиаппа хэлэв. Үүний дараа л та сөрөг хариуг тайван хариулж сурах боломжтой. Заль: "Би мөрийн хөтөлбөрөө шалгах хэрэгтэй" эсвэл "Би энэ талаар бодох болно" гэх мэт таны анхаарлыг шууд татахгүй нээлттэй үгсээр аажмаар эхэл.
* "Би өөрийгөө ядрахаа больсон", Марлен Шиаппа, Седрик Бругуиер, Эйроллээс хэвлэсэн.