Олон хүмүүсийн хувьд хамгийн сайн антидепрессант бол сэтгэл санааг сайжруулдаг хоол хүнс гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Энэ нь мэдээж үнэн. Ихэнхдээ сэтгэл санааны тогтворгүй байдлын үед бид чихэрлэг зүйлд хүрдэг бөгөөд шоколад бол хамгийн сайн антидепрессант гэсэн нийтлэг ойлголттой болсон. Гэсэн хэдий ч эрүүл бус энгийн сахар нь бидний биед сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг тул чихэр нь түр зуурын сайн шийдэл юм. Байгалийн антидепрессант нь илүү сайн шийдэл юм.
Байгалийн антидепрессантууд нь бие махбодийг хэвийн ажиллахад шаардлагатай нүүрс усаар хангадаг боловч цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан өөрчлөхөд хүргэдэггүй бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр хэлбэлзэл нь байнга, тааламжгүй сэтгэлийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг.
Нэгдүгээрт, эрүүл чихэр
Юуны өмнө бидний дуртай чихэрлэг амтыг агуулсан бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй боловч эрүүл чихэр хэлбэрээр байдаг. Цэвэршүүлсэн цагаан элсэн чихрийн байгалийн орлуулагч олон байдаг ("цагаан алуурчин" гэж нэрлэдэг). Эрүүл чихэрлэг амтыг байгалийн чихэрлэгчээс олж болно, тухайлбал:
- олон ашигт малтмалын эх үүсвэр болох зөгийн бал;
- агч сироп (Канадчууд сайн мэддэг);
- үр тарианы соёолж, жишээлбэл будаа, арвай;
- хус сахар ксилит;
- agave сироп, байгалийн пробиотикуудын чихэрлэг эх үүсвэр;
- витамин ихтэй огнооны сироп;
- stevia - цагаан элсэн чихэрээс 300 дахин чихэрлэг ургамал;
- чихэр өвсний ханд дээр үндэслэсэн чихэр өвс;
- нишингэ, манжин эсвэл кароб моласс.
Биднийг сэтгэлээр унасан үед сайн мэддэг шоколадтай адил чихэрлэг, эндорфин ("аз жаргалын даавар" гэгддэг) ялгаруулдаг, гэхдээ элсэн чихэр идэх нь сөрөг нөлөөгүй бүтээгдэхүүнүүдэд хүрэх нь зүйтэй. эрүүл бус хэлбэр. Дээр дурдсан байгалийн антидепрессантууд нь чихэрлэг зүйлд дуртай хүмүүст маш сайн, юуны түрүүнд эрүүл мэндэд тустай.
Хоёрдугаарт, нар
Байгалийн антидепрессантууд бидний эргэн тойронд байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь нар юм. Судалгаанаас харахад баярын улиралд нар ихтэй үед энкефалин (эндорфинтэй төстэй үйл ажиллагаа явуулдаг, өвдөлт намдаах нэмэлт шинж чанартай пептидүүд) -ийн түвшин нэмэгддэг. Эдгээр бодисууд нь сайн сайхан байдлыг сайжруулахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч энкефалины өндөр түвшин нь нарны туяагаар бидний олж авдаг зүйл биш юм. Илүү олон удаа наранд шарах нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг дэмжиж, арьсанд Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг байгалийн антидепрессант юм.
Гуравдугаарт, ханаагүй тосны хүчил
Сэтгэл гутралтай гэж оношлогдсон хүмүүсийн бие дэх омега-3 тосны хүчлийн хэмжээ багасдаг. Тиймээс хоолны дэглэмд илүү олон загасыг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Загас, далайн хоол түлхүү иддэг хүмүүс, тухайлбал, Японы оршин суугчдын дунд сэтгэлийн хямралд өртөх тохиолдол бага байдаг нь шалтгаантай байдаг. Долоо хоногт 2-3 удаа идэх ёстой шинэ загас нь ханаагүй тосны хүчлээр баялаг.
Сэтгэлийн хямрал нь дутуу үнэлж болохгүй өвчин гэдгийг санах нь зүйтэй. Бие дэхь витамин, микроэлемент, даавар, цусан дахь сахарын хэмжээг зохих хэмжээгээр хангах нь хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэлт юм.