"Шөнийн алхагчид": шөнө бие засах газар, усанд босох боломжтой юу, яагаад

Өглөө нь ганцхан үрчийсэн хацартай байдаг тул маш гүн унтдаг азтай хүмүүс байдаг. Мөн "шөнийн алхагчид" байдаг. Тэд хэд хэдэн удаа босох ёстой - дараа нь ууж, дараа нь бие засах газар руу очиж, дараа нь утсаа шалгаарай. Түүнээс гадна ямар ч хүсэл бол жинхэнэ хэрэгцээ биш юм. Зүгээр л мөрөөдөл тасалдаж, энэ хачин зан үйл гарч ирэв.

Сэтгэл судлаачид, нойрны эмч нар нойрны чанарт зөвхөн өдрийн туршлага, стресс гэх мэт тодорхой хүчин зүйл нөлөөлдөг гэж ярьдаг. Ялангуяа Wday.ru -ийн уншигчдад клиник сэтгэл судлаач Марианна Некрасова ямар тохиолдолд эмчид үзүүлэх шаардлагатай байдаг, шөнийн цагаар орон сууцны эргэн тойронд "алхах" зуршлаас хэрхэн ангижрах, түүнчлэн босох боломжтой эсэхийг тайлбарлав. шөнө бие засах газар, яагаад.

Клиникийн сэтгэл зүйч; хоол тэжээлийн эмгэгийг сэргээх курс - хоолны дуршилгүй болох, булими, таргалалт; үлгэрийн эмчилгээний курс

1. Шөнө сэрэх нь хэвийн зүйл боловч нөхцөл байдал бий

Богино хугацаанд шөнийн цагаар сэрэхэд эмгэг гэж байдаггүй. Олон хүмүүс REM болон удаан унтах үе шатуудын талаар сонссон. Шөнийн цагаар хүн бүр хэд хэдэн мөчлөгийн үе шатыг өөрчилдөг. Үеэр удаан унтах үе шат түүний цусны даралт буурч, зүрх нь удаан цохилж, тархины үйл ажиллагаа буурч, бие нь тайвширдаг. Энэ үед жинхэнэ амралт, биеийн хүч сэргэж эхэлдэг. Энэ үе шат нь ойролцоогоор 90 минут үргэлжилнэ. REM унтах үе шатанд хүн илүү олон удаа, илүү гүнзгий амьсгалж, хөдөлж, эргэлдэж эхэлдэг. REM унтах үед хүмүүс мөрөөддөг.

Ихэнх эмпатик унтах үед Унтах REM үе шатууд… Үнэндээ энэ үе шат нь нойрноос сэрэх байдалд амархан шилжих боломжийг олгодог Хэрэв та энэ хугацаанд сэрвэл ямар ч өвдөлтгүй сэрэх болно.

Унтах бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа бөгөөд та санаа зовох хэрэггүй гэдгийг тодорхойлох шалгуур байдаг. Хэрэв та сэрсэн ч хурдан, өвдөлтгүй унтаж чадвал бүх зүйл хэвийн байна. Бие нь ус уух, бие засах газар орох, эсвэл арын чимээ таныг нойрсуулах үед сэрээх шаардлагатай болдог. Эдгээр нь байгалийн биологийн процесс юм.

Үүнийг хэвийн бус гэж үздэг сэрсэнийхээ дараа хүн 20-30 минут эсвэл түүнээс дээш унтаж чадахгүй байх нөхцөл байдал. Энэ байдал нь түүнд сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг төрүүлдэг: тэр өөрийгөө унтуулах гэж хүчээр оролддог, учир нь тэр гурав, хоёр, нэг цагийн дотор ажиллах болно.

Хэрэв ийм тохиолдлууд долоо хоногт гурваас дээш өдөр тохиолддог бөгөөд энэ нь гурван сараас илүү үргэлжилдэг бол энэ нөхцлийг архаг нойргүйдэл гэж нэрлэж болно. Хэрэв та орон сууцыг тойрон алхах нь орой бүр давтагддаг бөгөөд үүний дараа та тааз ширтэн хэдэн цагаар худлаа ярьдаг бол энэ нь эмчид хандах шалтгаан болно.

Ямар ч шалтгаангүйгээр сэрдэг (чимээ шуугиан, түншийн хурхиралт) нь гүн нойрны богино үеийг илтгэнэ. Шалтгаан нь өөр байж болно - хоол тэжээлээс эхлээд өвчин, түүний дотор шимэгч хорхой.

2. Үүний зэрэгцээ сэрэх нь ид шидийн үзэл биш юм

Эдгээр нууцлаг өглөөний 3 эсвэл 4 цаг. Хэрэв та шөнө сэрэхдээ цаг руугаа харсан бол тэр үед дэлгэцэн дээр байсан байх. Үүний зэрэгцээ хөршүүд, хотын нөгөө талд, эсвэл бүр өөр бүс нутагт байгаа найз нөхөд чинь богино хугацаанд сэрсэн гэж төсөөлөөд үз дээ.

Мелатонин үүсэх шалтгаан. Энэ дааврыг нарс булчирхайд үйлдвэрлэдэг бөгөөд түүний гол үүрэг бол нойрыг зохицуулах явдал юм. Мелатонин нь биднийг тодорхой цагт унтуулдаг. Өглөө болоход мелатонины үйлдвэрлэл зогсч, бие нь сэрэхэд бэлдэж эхэлдэг. Эдгээр шалтгааны улмаас хүмүүс ихэвчлэн өглөөний 4 цагаас хойш богино хугацаанд сэрдэг.

Мелатонины үйлдвэрлэл хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг.

• өдөр тутмын дэглэм;

• өрөөнд гэрэл байгаа эсэх;

• тодорхой хоол хүнс хэрэглэх.

3. Орыг буруу ашиглах, байнга сэрэх бусад шалтгаанууд

• Архаг нойргүйдлийн үед бамбай булчирхайг шалгаж, ерөнхий шинжилгээ өгөх нь чухал юм.

• Хэрэв бүх зүйл хэвийн байгаа бол шалтгаан болно толгойд байх - ажил эсвэл гэр бүлийн асуудал.

• Хэрэв стрессийн цэгийг үгүйсгэсэн бол магадгүй та орыг буруу ашиглах.

Таны унтдаг газар зөвхөн унтахтай холбоотой байх ёстой (уншиж, бэлгийн харьцаанд орох нь хамаагүй). Ортой холбоотой буруу рефлекс нь хэвтэж байхдаа эсвэл кино үзэж байхдаа хурдан үүсдэг. Дараа нь унтахаар хэвтэхэд өлсгөлөн эсвэл нойргүйдэл мэдрэгдэх болно, учир нь "толгой" унтахыг хүлээдэггүй, харин пиццатай мелодрама болно.

Зөв рефлексийг хэрхэн бүрдүүлэх вэ?

• Үүний зэрэгцээ орондоо ор.

• Оройн хоол, кино шоу, ширээний тоглоом, шөнө орой зөөврийн компьютерын ажил хийх гэж орондоо бүү буу.

Унтах үед таны хөдөлгөөнийг хянах ухаалаг сэрүүлэгтэй цагийг ашиглаад үзээрэй.

4. Орой хооллох нь шөнө тэнүүчлэх бас нэг шалтгаан болдог.

Оройн зууш нь бэлхүүс дэх илүү сантиметрийг хариуцдаг төдийгүй нойронд нөлөөлдөг. Түүнээс гадна эмэгтэйчүүд хоёуланд нь эрэгтэйчүүдээс илүү хүчтэйгээр зовж шаналж байдаг.

Үргэлж цаг тухай номын зохиогч, сомнологич Майкл Брейс тайлбарлав туршилт2011 онд Бразилд болсон. Оройн хоол оройтох нь хүмүүст хэрхэн нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд туршиж үзжээ. Эрүүл, тамхи татдаггүй, хэт таргалалтгүй хүмүүс гэсэн 52 хүн хэдэн өдрийн турш хоолны дэлгэрэнгүй өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, үүний дараа лабораторид шөнийн унтах үед ажиглагдсан байна.

Унтахаасаа өмнө идсэн бүх хүмүүсийн нойрны чанар буурдаг. Гэхдээ эмэгтэйчүүд унтах нь илүү хэцүү болж, шөнө дунд илүү олон удаа сэрдэг байв.

Хожуу зууш идсэн эмэгтэйчүүд нойрны онооны бүх төрөлд муу тоглодог байв. Унтах, REM нойр авахын тулд тэдэнд илүү их цаг хугацаа шаардагддаг байсан бөгөөд тэд хоол иддэггүй байсан эмэгтэйчүүдээс арай хожуу сэржээ. Илүү их идэх тусам унтах чанар нь буурдаг.

5. С витамин дутагдсанаас унтах байдал алдагддаг

Зарим жимс, хүнсний ногооны хэрэглээг бууруулдаг янз бүрийн хоолны дэглэм, жишээлбэл, кето хоолны дэглэм нь уургийн хоолонд шилжихэд тусалдаг. Хэрэв та ийм хоолны дэглэмд удаан суувал зарим витамины дутагдал байж магадгүй юм. Намар-өвлийн улиралд хамгийн чухал зүйлүүдийн нэг бол витамин С юм.Үүнээс гадна энэ витамин нь нойронд маш чухал үүрэгтэй.

"Эрүүл шинжлэх ухааны номын сан (PLOS) -оос гаргасан судалгаагаар цусан дахь С аминдэмийн түвшин багатай хүмүүс нойрны асуудалд илүү их өртөж, шөнө дунд сэрэх нь элбэг байдгийг тогтоожээ" гэж Эрүүл унтах номын зохиогч, зохиогч Шон Стивенсон бичжээ. фитнесс, эрүүл мэндийн талаархи алдартай подкаст.

С витамины эх үүсвэр Эдгээр нь ердийн цитрус жимс, киви, амтат чинжүү, ногоон навчит ногоо, гүзээлзгэнэ, папайя, түүнчлэн каму-каму жимс, амла (Энэтхэгийн үхрийн нүд), ацерола (Барбадосын интоор) юм.

6. Архи нь эмэгтэй хүний ​​нойронд эрэгтэй хүнийхээс илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг

Архи, унтах хоёрын хоорондын харилцааны тухайд хоёр зүйлийг ойлгох нь чухал юм.

1. Эмэгтэйчүүд үдэшлэгийн дараа илүү хурдан унтдаг бол эрчүүд толгойдоо "нисдэг тэрэг" -тэй тэмцдэг.

2. Гэхдээ охидууд сайн унтаж чадахгүй хэвээр байх болно, учир нь тэдний нойр маш завсарлагатай байх магадлалтай.

Унтахаасаа өмнө архи уух нь эмэгтэйчүүдэд илүү тааламжгүй байдаг гэсэн баттай нотолгоо байдаг. Архидан согтуурах нь: Клиник ба туршилтын судалгаа сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийг шинжлэх ухааны нэрийн өмнөөс архи уухаас өөр аргагүй байдалд оруулжээ. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст жингийн харьцаагаар ундаа өгдөг байсан тул оролцогч бүр адилхан согтуу байв. Эрэгтэйчүүдтэй харьцуулахад эмэгтэйчүүд шөнийн цагаар илүү их сэрдэг байсан бөгөөд сэрснийхээ дараа удаан унтаж чаддаггүй байв. Ерөнхийдөө тэдний нойр богино байсан.

Согтууруулах ундаа нь эмэгтэй хүний ​​нойронд илүү хүчтэй нөлөөлдөг - эмэгтэйчүүд согтууруулах ундааг эрэгтэйчүүдээс хурдан шингээдэг (мөн тайвшруулдаг). Унтахаасаа өмнө архи уух нь нойрны хожуу үеийг алдагдуулдаг. Зарим тохиолдолд энэ нь хөлрөх, түгшээх, бүр хар дарсан зүүд зүүдлэх шалтгаан болдог.

7. Бид шөнөдөө хүйтнээс ч илүү халуунд тэсвэрлэдэг

Халуун, үргэлж хүйтэн байдаг хүмүүсийн маргаантай асуудал бол сомнологичдыг тавьдаг. Нээлттэй цонхыг эсэргүүцэгчид юу гэж хэлэх нь хамаагүй, бидний бие сэрүүн байдлыг амархан тэсвэрлэдэг.

Терморегуляци нь нойрны чанарыг зохицуулахад чухал ач холбогдолтой гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Судалгаагаар зарим төрлийн нойргүйдэл нь "терморегуляци" муу, нойрны гүн үе рүү шилжихийн тулд биеийн температурыг бууруулж чадахгүй байгаатай холбоотой байдаг. Бидний бие хөргөхөөс илүү биеэ дулаацуулж чаддаг тул унтахын тулд илүү хөнгөн, илүү чөлөөтэй хувцас сонгож өөртөө илүү хялбар болгоно.

Өрөө хэт халуун байхад, эсвэл сойзтой унтлагын хувцастай ороосон үед таны бие унтах гурав, дөрөв дэх үеийг богиносгодог. Мөн гүн нойрсох эдгээр үе шатууд хамгийн чухал байдаг. Энэ үед л бид хүч чадал олж авдаг.