Агуулга
Францын арав тутмын найм нь se шөнө дунджаар нэг удаа сэрдэг үлдэх 32 минутын турш сэрүүн байх тухай. Гучин жилийн дотор бид байна шөнө нэг цаг унтсан. Одоогоор бид зөвхөн унтдаг Дунджаар 6 цаг 41.
Учир нь нэг нас хүрээгүй хүүхдийн эцэг эх, тэд бага унтдаг байсан Шөнөдөө 5 цаг ! Болон эцэг эхийн шөнө (ялангуяа эхчүүд) байдаг зургаан жилийн турш тасалдсан.
Тиймээс хийх цаг нь болсон нойрондоо анхаар, хувьд чухал бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд. Et хүүхдүүдийг өршөөхгүй нойрны эмгэгээр, ялангуяа түүнээс хойш Ковид-19 тахал.
Тиймээс жижиг ч бай, том ч бай байгалиасаа хэрхэн унтах талаар эндээс үзнэ үү. Софрологийн хувьд амархан унтах нь зүүд биш юм!
Софрологийн дасгал Хүүхдүүд: "Оддын бороо"-оор унтахад нь туслаарай.
Суулгагчийн сэтгэгдэл?
-Хүүхэд байна орондоо хэвтэж байна, нууруун дээрээ, хөнжилдөө боосон (хэрэв тэр хүсвэл). "Түүнд байгаа эсэхийг шалгаарай түүний хөнжил түүнтэй хамт, Түүнийг нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа авахад урь" гэж софрологич зөвлөж байна.
Хүүхдийг унтахад нь хэрхэн туслах вэ?
- Хүүхдийг өөрийнхөө биеийн дүр төрхөөр удирдан чиглүүл : түүнд ортойгоо холбоотой байгаа биеийн хэсгүүдийг нь мэдрүүлэх: түүний толгой зөөлөн дэрэн дээр тулгуурласан, түүний мөр, нуруу, хөл матрас руу живж, хөнжил нь түүний биед дулаахан, тухтай мэдрэмж.
-Тэгвэл түүнийг урь Одоор дүүрэн тэнгэрийг төсөөлөөд үз дээ. Шөнө гэрэлтдэг эдгээр бүх одод.
-Түүнд ингэж төсөөлүүлОддын бороо түүний нүүрийг зөөлөн илбэнэ. Энэ маш зөөлөн бөгөөд тааламжтай энхрийлэл нь түүнд бага зэрэг жихүүдэслэх, бага зэрэг чичрэх мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ бол түүний бие амарч, тайвширч, сайхан зүүд зүүдлэхэд бэлэн байгаа шинж тэмдэг гэдгийг түүнд хэлээрэй.
– Биеийнх нь диаграммын дагуу түүний биеийг тайвшруулахад чиглүүлээрэй: оддын бороо түүний хүзүү, гар, гарыг нь энхрийлнэ ...
-Тэгвэл хий энэ оддын борооны мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл in гудас руу улам бүр живэх түүний нуруу ая тухтай унтах. Дараа нь энэ бүх оддыг эрдэнэс мэт хүлээн авдаг түүний зүрх сэтгэл дээр. Түүнийг тайвшруулахаар ирсэн эдгээр одод гэрэл гэгээ, тэдний төлөөлдөг бүх мөрөөдлөөр. Эцэст нь, түүнийг хөлнийх нь мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлж, үргэлж энэ маш зөөлөн одны шүршүүрийн дүр төрхийг бий болго.
Одоо бид хүүхдийн өрөөнд чимээ шуугианыг сонсохоо больсон бөгөөд тэд тайван унтаж байгаа тул эцэг эхчүүд сайхан унтаж амрахад бэлтгэх ээлж болжээ.
Софрологийн дасгал Эцэг эхчүүд: толгойн хүндийн мэдрэмжээр тайвшир
Суулгагчийн сэтгэгдэл?
Орны ирмэг дээр суугаад нуруугаа эгцлэн, хөлөө шалан дээр тавиад гараа гуяндаа тавь. Нүдээ ань.
Софрологийн дасгалыг хэрхэн хийх вэ?
• Буцах :
- Ав хамараар гүнзгий амьсгалах хөдөлгөөнгүй байж, амьсгалаа хаадаг.
- Толгойгоо аажмаар хойш тонгойлгож, жинг нь мэдэр, түүний хүнд байдал. Дараа нь толгойгоо дээш өргөхийн зэрэгцээ амаараа зөөлөн үлээж амьсгалаа гарга. Чөлөөтэй амьсгалж, хүзүү, хүзүү, хоолойд мэдрэх мэдрэмжийг ажигла. Хүзүү, хүзүүндээ толгойн жинг мэдэр.
- Хоёр удаа давтана Амьсгалаа гаргасны дараа мэдрэмжээ хүлээн авах цаг гаргаж, толгойн жинг улам бүр хүндрүүлэх. Таныг нойронд бэлтгэхийн тулд ядаргаа толгойг чинь эзэгнэ.
• Урагшаа толгой :
- Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваарай шулуун зогсож, амьсгалаа хаа. Толгойгоо аажмаар урагш, эрүүгээ цээжиндээ хазайлгаж, түүний жинг мэдэрч, хүнд толгойгоо шалан дээр унах мэдрэмжээр таталцлын хүчинд бууж өг. Дараа нь амаараа аажуухан амьсгалж, толгойгоо дээшлүүл.
– Чөлөөтэй амьсгалж, хүзүү, хүзүүндээ байгаа мэдрэмжийг ажигла. Таны толгой байгалиасаа доошоо хазайж байгааг мэдэр. Энэ нь улам бүр хүндрэх болтугай.
- Дахин хоёр удаа давтана толгой чинь хүзүүндээ ямар хүнд байгааг ойлгоорой.
Та дараагийн дасгалдаа зориулж орондоо хэвтэж болно!
Эцэг эхийн софрологийн дасгал: биеийн халаалт
Суулгагчийн сэтгэгдэл?
- Нуруун дээрээ тав тухтай хэвт. Хоёр гараа хэвлийн доод хэсэгт, хүйсний доор байрлуулна. Нүдээ ань.
Дасгалыг яаж хийх вэ?
- Ав гүнзгий амьсгал хамараар дамжин гэдэс хавдах гараа тааз руу буцааж түлхэхийг мэдэр. Амаараа зөөлөн амьсгалж, ходоодоо хий.
- Байгалийн амьсгал аваад, бие махбод дахь мэдрэмжийг ажиглахад хэдхэн секунд зарцуулаарай. Таны амьсгал илүү тайван, илүү гүнзгий болно. Таны хэвлийн хөдөлгөөн тогтмол байна.
- Дор хаяж 2 удаа давтана Түүнээс гадна мэдрэмжээ ажиглаж, бүх биед тархах цаг болгонд. Таны зүрхний цохилт удааширч, тайван байдал танд улам бүр тогтох болно.
Та одоо Морфейсийн тэвэрт маш тааламжтайгаар унаж чадна ... Сайн шөнө, орой бүр, эсвэл хэрэгцээгээ мэдэрсэн даруйдаа эдгээр дасгалуудыг хийхээс бүү эргэлз.