Та жирэмсэн үү, галбираа хадгалахыг хүсч байна уу? Та жирэмсний туршид өөрийгөө гэмтээхгүй, хүүхдээ гомдоохгүй байхыг хүсч байна уу? Та хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд хэт их жин нэмэхээс сэргийлж, төрсний дараа жингээ хурдан сэргээхийг хүсч байна уу? Энэ нийтлэл нь таныг галбиртай байхад тусална.

Жирэмсэн үед тогтмол дасгал хийх нь жирэмсэн эмэгтэй болон түүний хүүхдэд ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч та өөрийн биеийг сонсох хэрэгтэй. Зарим өдөр та бусдаас илүү ядарч, том гэдэстэй жирэмсэн байхдаа усанд сэлэх, зугаалахыг хүсэхгүй байх болно.

Та бяцхан хүр хорхойн үүрэндээ гэртээ үлдэхийг хүсч магадгүй бөгөөд төрөхийн өмнөх йогийн дасгалууд нь таны мэдэрч буй зүйлд илүү тохиромжтой тул танд таатай мөч байх болно.

Нэг өдөр та маш сайхан галбиртай байж, уулыг нүүлгэхийг хүсэх болно, маргааш нь чи хавтгай болно. Сайн дадал зуршлыг бий болгох нь одоогийн байгаа байдлаа хүлээн зөвшөөрч, дасгал сургуулилтдаа сайн, аюулгүй байх хэмжээнд тогтмол шилжихээс эхэлдэг.

Өдөр бүр биеийнхээ хариу үйлдлийг сонсох нь тухайн агшинд байгаа зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, орхиж сурах сайн арга юм. Уян хатан байж, өдөр тутмын дасгалаа тухайн үеийн байдалд тохируулан хий.

Заримдаа та зөвхөн сунгалтын дасгалуудыг хийх боломжтой бөгөөд энэ нь танд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэх болно. Үүнийг хүлээн зөвшөөр, гэхдээ үүнийг хий. Өөрийнхөө болон хүүхдийнхээ эрүүл мэндийн төлөө жирэмсэн байхдаа ямар спортоор хичээллэхээс үл хамааран тогтмол дасгал хийж заншаарай.

Жирэмсний 9 сарын хугацаанд хүүхэд төрүүлэх хүртэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан олон төрлийн зөөлөн спорт байдаг, тухайлбал:

• төрөхийн өмнөх йог,
• төрөхийн өмнөх пилат,
• зөөлөн биеийн тамирын заал,
• швейцарь бөмбөг бүхий зөөлөн биеийн тамирын заал (том бөмбөг),
• Кегелийн дасгалууд,
• усанд сэлэх,
• үсрэлтгүй усан аэробик,
• алхах, Нордикийн алхалт, хурдан алхах,
• суудалтай дугуй ба нисдэг дугуй,
• бүжиг,
• цохиур,
• гүйлтийн цана.

Та анхлан суралцагч, тамирчин эсвэл тамирчин эсэхээс үл хамааран жирэмсэн болсон биеийн тамирын дасгалын үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчийг анхаарч үзээрэй. Зөв хэмнэл, эрч хүчийг олж авахад тань туслах хүчин чармайлтын төсөөллийн хэмжүүр энд байна. Үргэлж хүчилтөрөгчийн дэргэд байх ёстой, та дасгалынхаа туршид харилцан яриа өрнүүлэх чадвартай байх ёстой.

Хүчин чармайлтын төсөөллийн цар хүрээ * жирэмсэн үед спортоор хичээллэх

*Adapté de Borg: Borg, G "Perceived exertion as a indicor of somatic stress", Скандинавын нөхөн сэргээх анагаах ухааны сэтгүүл, боть 2, 1070, х. 92-98.

** Ижил эрчимтэй ачаалал ихсэх нь ойлголтыг дээшээ өөрчлөх боломжтой.

Заль мэх: Бяцхан гэр бүлээ эсвэл ирээдүйн аавыгаа татан оролцуулах нь спортоор тогтмол хичээллэх, өөрийн хэмнэл, таашаал, алжаалаа тайлах сайн арга юм.

Эмнэлгийн эсрэг заалт байхгүй, дасгал хийх явцад таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй бол жирэмсний бүх хугацаанд та дасгал хийж болно.

"Кардио" гэж нэрлэгддэг бүх спортыг хүүхэд төрөх хүртэл хийж болно, тухайлбал:

• Алхах,
• усанд сэлэх,
• унадаг дугуй, ялангуяа сууж буй дугуй болон нисдэг дугуй,
• тэгш газар гүйлтийн цанаар гулгах, цасаар гулгах.

Булчинг бэхжүүлэх дасгалууд болон биеийн тамирын дасгалуудыг жирэмсний туршид хийж болно, тухайлбал:

• Кегелийн дасгалууд,
• төрөхийн өмнөх пилат,
• зөөлөн биеийн тамирын заал,
• швейцарь бөмбөг бүхий биеийн тамирын заал

Илүү тайван биеийн тамирын заал, сунгалтын болон тайвшруулах дасгалууд нь хүүхэд төрүүлэхэд сайн бэлтгэл болно, тухайлбал:

• йог, ялангуяа төрөхийн өмнөх йог,
• болон Ги Кунг,
• Tai Chi

Энэ нийтлэлийн туршид миний хэлснээр жирэмсэн эмэгтэйд аюулгүй спортоор хичээллэхийн тулд бие, мэдрэмж, мэдрэмжээ үргэлж анхаарч үзээрэй.

Осол гэмтэл, осол нь үргэлж хайхрамжгүй байдлаас болж гардаг. Хөдөлгөөн бүрийг анхаарч үзээрэй. Жирэмслэлт нь байгалийн ухаанд суралцах сайн арга юм. Хийж буй зүйлдээ бэлэн байгаарай, жирэмсэн байхдаа спортоор хичээллэх нь таны хувьд жинхэнэ аз жаргал, тайвшрах мөч байх болно.

Өөртөө тав тухтай, хөгжилтэй байх жирэмсэн спортоо сонгохоо үргэлж санаарай. Дашрамд хэлэхэд, сүүлчийн үг нь "өөртөө сайн сайхныг хий".