Агуулга
- Пилатесын арга гэж юу вэ?
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд Пилатес ямар ашиг тустай вэ?
- Жирэмслэлтийн үед тохиромжтой Пилатесын дасгал байдаг уу?
- Хурлын үеэр юу болдог вэ?
- Пилатест эхлэхийн өмнө ямар арга хэмжээ авах ёстой вэ?
- Пилатесын хичээлийг хэзээ эхлэх вэ?
- Би төрсний дараа нэн даруй Пилатесын дасгал хийж болох уу?
- Бид Пилатесын хаана дасгал хийж болох вэ?
Пилатесын арга гэж юу вэ?
Пилатес бол 1920 онд Жозеф Пилатес зохион бүтээсэн биеийн тамирын дасгалын арга юм. Энэ нь биеийг бүхэлд нь харгалзан булчинг бэхжүүлдэг. Зорилго нь биеийн тэнцвэрт байдал, тэнцвэрт байдалд хүрэхийн тулд булчингуудыг, ялангуяа байрлал, тогтворжуулагчийг гүнзгийрүүлэн ажиллуулах явдал юм. Цуврал үндсэн дасгалуудаас бүрдэх энэ арга нь йогоос олон байрлалыг зээлдэг. Бүх хөдөлгөөний гарал үүсэл, биеийн төв гэж тооцогддог хэвлийн хөндийд онцгой ач холбогдол өгдөг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд Пилатес ямар ашиг тустай вэ?
Пилатест нь биеийн байрлалд онцгой ач холбогдол өгдөг. Энэ санаа зовнил нь жирэмсэн үед бүрэн утгыг олж авдаг бөгөөд энэ хугацаанд жирэмсэн эмэгтэй хүндийн төвөө өөрчлөх болно. Пилатесын дасгал нь түүний байрлалыг аажмаар засч, хүүхдийг тээж буй хэвлийн хэсгийг бэхжүүлж, амьсгалыг нь илүү сайн хянах болно.
Жирэмслэлтийн үед тохиромжтой Пилатесын дасгал байдаг уу?
Жирэмсэн үед бид бага зэрэг хүчин чармайлт шаарддаг зөөлөн дасгалуудыг илүүд үздэг. Хэвлийн хөндийд зарим булчингуудыг, ялангуяа ходоодны дээд хэсэгт байрлах булчингуудыг (хэвлийн шулуун булчин) хэрэглэж болохгүй. 1, 2-р гурван сард бид голчлон хэвлийн доод хэсэгт байрлах булчингуудыг, тухайлбал, хөндлөн булчингуудыг ажиллуулж, төрөлтөөс гарах үр дагаврыг урьдчилан таамаглахын тулд перинумыг шаардах болно. Гурав дахь гурван сард бид нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, нурууны өвдөлтийг намдаах болно.
Хурлын үеэр юу болдог вэ?
Нэг хуралдаан 45 минут орчим үргэлжилнэ. Бид тайван, удаан амьсгал авахын зэрэгцээ бага зэргийн тэнцвэрт байдал, байрлалыг хадгалах дасгалуудаас эхэлдэг. Дараа нь хагас арван дасгал хийдэг.
Пилатест эхлэхийн өмнө ямар арга хэмжээ авах ёстой вэ?
Юуны өмнө, аль хэдийн биеийн тамирын дасгал хийж байсан эмэгтэйчүүдэд жирэмсэн үед хүч чармайлтаа багасгахыг зөвлөж байна, тэгдэггүй бол хүнд дасгал хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Бусад биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил Пилатес дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмэгтэйчүүдийн эмч, эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.
Пилатесын хичээлийг хэзээ эхлэх вэ?
Эхний гурван сарын дотор муухайрах, бөөлжих, ядрах зэрэг шинж тэмдгүүд арилсны дараа, гурав дахь гурван сард бие махбодийн хязгаарлалт гарч ирэхээс өмнө хоёр дахь гурван сарын эхээр пилатес дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч эмчээсээ зөвшөөрөл авсны дараа та бэлэн болсон даруйдаа эхлэх боломжтой.
Би төрсний дараа нэн даруй Пилатесын дасгал хийж болох уу?
Жирэмсний дараа хоёр сар орчмын дараа живх буцаж ирэхийг хүлээх хэрэгтэй (Үүнээс өмнө та De Gasquet дасгал хийж болно). Энэ хугацаа өнгөрсний дараа бид үндсэн дасгалуудаа аажмаар үргэлжлүүлнэ. Сарын дараа та сонгодог Пилатесын дасгал руу буцаж болно.
Бид Пилатесын хаана дасгал хийж болох вэ?
Хамгийн тохиромжтой нь үндсэн байрлалыг эзэмшихийн тулд Пилатесыг багштай эхлүүлэх явдал юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бүлгийн хичээл одоогоор байхгүй байгаа ч тэд сонгодог бүлгийн хичээлд байр сууриа олох боломжтой болно. Олон төвүүд Францад сургалт явуулдаг (хаяг дараах хаягаар байна:). Пилатесын дасгалжуулагчид гэртээ ганцаарчилсан болон бүлгийн хичээл заадаг (хувийн хичээл 60-80 евро, бүлгийн хичээл 20-25 еврогийн хооронд байдаг).