• Учир нь систолын даралт 20 ммМУБ, диастолын даралт 10 ммМУБ-аар нэмэгдэх бүрт зүрх судасны эмгэг үүсэх эрсдэл хоёр дахин нэмэгддэг.
• Учир нь цусны даралтыг хянах нь цус харвах эрсдлийг 35-40%-иар бууруулж, бөөрний өвчин, судас давамгайлсан сэтгэцийн хомсдол, хараа муудах эрсдлийг бууруулдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд ихэнх хүмүүс үрчилж авдаг эрүүл амьдралын хэв маяг Хэрэв та удамшлын бүрэлдэхүүн хэсэг эсвэл хоёрдогч даралт ихсэлтгүй бол цусны даралт хэзээ ч нэмэгдэхгүй.

• Цусны даралтыг жилд нэг удаа өрхийн эмч (эмнэлгийн тогтмол үзлэгт хамрагдах үед) хэмжиж байх ёстой.

Эрүүл жинтэй байлгах Тогтмол дасгал хөдөлгөөнийг зөв хооллолттой хослуулах нь хамгийн тохиромжтой.

Идэвхтэй байх. Зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхийн тулд долоо хоногт 20-4 удаа дор хаяж 7 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна. 6-000 насны 35 гаруй эрчүүдийн дунд хийсэн судалгаагаар өдөрт 60-11 минут алхдаг хүмүүс цусны даралт ихсэх эрсдэлийг хийдэг хүмүүстэй харьцуулахад 20%-иар бууруулжээ. ажиллаагүй байсан⁶. Хамгийн сайн нь өдөрт 20 минутаас дээш алхсан хүмүүс эрсдэлээ 30 хувиар бууруулсан байна.

Архаг стрессийн шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Стресс ба цусны даралт ихсэх хоёрын харилцаа нь нарийн төвөгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл үүнийг харуулж байнаадреналин Стрессийн үед ялгардаг бодис нь судас агшаагч нөлөөтэй тул цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Стресс архаг хэлбэрт шилжих үед судас болон зүрхийг гэмтээдэг. Стрессийг илүү сайн хянахын тулд түүний гарал үүслийг ойлгох нь чухал юм.

Маш давслаг хоолыг бага хэмжээгээр идээрэй. Цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд натрийн хэрэглээ (давсанд байдаг) болон кали (жимс, хүнсний ногоод байдаг) хоёрын тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. 1/5-ийн натри / калийн харьцаа нь цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахад тохиромжтой. Гэхдээ Америкийн дундаж хоолны дэглэм калиас хоёр дахин их натри агуулдаг⁸.

Натрийн хэрэглээг өдөрт дээд тал нь 2 мг хүртэл хязгаарлах нь зүйтэй⁷. Канадын Цусны даралт ихсэлтийн боловсролын хөтөлбөрийн хамгийн сүүлийн үеийн зөвлөмжид 1 ба түүнээс доош насны насанд хүрэгчдэд өдөрт 500 мг натрийн хэрэглээ, 50-ээс 1 насныханд өдөрт 300 мг натрийн хэрэглээг зөвлөж байна. , 51-аас дээш настай бол өдөрт 70 мг¹³. Натрийн хэрэглээгээ багасгах сайн арга бол бүх төрлийн бэлэн хоол, хүйтэн хоол, соус, чипс, түргэн хоол, зарим лаазалсан хоол, тэр дундаа маш давслаг шөл гэх мэтээс татгалзах явдал юм.

Мөн баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг баталгаажуулах шаардлагатай калийн. Канталуп, хальстай шатаасан төмс, өвлийн хулуу, банана, чанасан бууцай зэрэг нь маш сайн эх сурвалж юм.

Долоо хоногт 2-3 удаа загас идээрэй. Олон тооны судалгаагаар тэдгээрт агуулагдах омега-3 нь зүрх судасны системийг хамгаалдаг (Загасны тосны хуудсыг үзнэ үү). Май, май, хулд, сардин загас, форел зэрэг тослог загасыг сайн идээрэй.

Жимс, хүнсний ногоог хангалттай хэмжээгээр идээрэй. Хоолны эслэг, антиоксидант, кали зэрэгт оруулсан хувь нэмэр.

Өөх тосны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Зүрх судасны эрүүл мэндийг хадгалахын тулд.

Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ тохируул. Эрэгтэйчүүдэд өдөрт дээд тал нь 2 ундаа (2 шар айраг эсвэл 2 шил дарс), эмэгтэйчүүдэд өдөрт 1 удаа уухыг зөвлөж байна. Зарим хүмүүс архинаас бүрмөсөн татгалзах нь ашигтай байх болно.