Эрүүл жинтэй байлгах

Илүүдэл жинтэй тохиолдолд жингээ хасаж, жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахыг зөвлөж байна. Таргалалт ба таргалалт хоорондын учир шалтгааны холбооөвдөгний артроз сайн харуулж байна. Илүүдэл жин нь үе мөч дээр маш хүчтэй механик ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь үеийг эрт элэгддэг. Таны 8-аас дээш насны 70 кг-аас дээш жин бүр хожим өвдөгний үений остеоартрит үүсэх эрсдэлийг XNUMX%-иар нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.². Таргалалт нь хурууны остеоартрит үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг боловч үүнд хамаарах механизмыг бүрэн тайлбарлаагүй байна.

Le эрүүл жин Биеийн жингийн индексээр (BMI) тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь хүний ​​өндөрт тулгуурлан хамгийн тохиромжтой жингийн хэмжүүрийг өгдөг. BMI-ээ тооцоолохын тулд "Таны биеийн жингийн индекс гэж юу вэ?" Туршилт.

Тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх

практик Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх Тогтмол арчилгаа нь ерөнхий эрүүл мэндийг хадгалах, үе мөчний хүчилтөрөгчөөр хангах, булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хүчтэй булчингууд нь үе мөч, ялангуяа өвдөгийг хамгаалдаг тул остеоартрит болон шинж тэмдгүүдийн эрсдлийг бууруулдаг.

Үе мөчөө арчлаарай

хамгаалах спортоор хичээллэх эсвэл гэмтэх эрсдэлтэй ажил хийх үед түүний үе мөч.

Боломжтой бол хийхээс зайлсхий давтагдах хөдөлгөөнүүд хэт их эсвэл хэтэрхий их асуу хамтарсан. Гэсэн хэдий ч цочмог гэмтэл ба остеоартрит хоёрын хоорондын холбоо нь архаг эсвэл давтагдсан гэмтэлтэй харьцуулахад илүү тодорхой байдаг.

Хамтарсан өвчнийг эмчил

Остеоартрит (тулай, ревматоид артрит гэх мэт) үүсэхэд нөлөөлж болзошгүй өвчний үед өртсөн хүмүүс эмнэлгийн хяналт, зохих эмчилгээгээр тэдний нөхцөл байдлыг аль болох хянаж байх ёстой.