Агуулга
Өнөөдөр чи гялалзаж, хөгжилдөж байгаа ч маргааш орноосоо босч чадахгүй байна уу? Нэг агшинд чи галзуурмаар баярладаг бол хормын дотор санаанд багтамгүй шаналж байна уу? Хэрэв та "Би амжилтанд хүрнэ" -ээс "Би уйтгартай юу ч биш" хүртэлх сэтгэлийн өөрчлөлтийг мэддэг бол энэ бол сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт юм. Тэднийг бүү унаарай. Сэтгэл зүйч Варвара Гоенка сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах талаар ярьж байна.
Таны сэтгэлийн байдал хэтэрхий олон удаа, огцом өөрчлөгддөгийг ухаарч, "хоёр туйлт" гэсэн нэр томъёог тараах гэж бүү яар. Маниа ба сэтгэлийн хямралын үе шатууд ээлжлэн явагддаг "хоёр туйлт эмгэг"-ийн оношлогоо нь удаан хугацааны эмчилгээ шаарддаг ноцтой өвчин юм. Сэтгэл хөдлөлийн хэлбэлзэл нь эрүүл сэтгэцтэй хүмүүс амьдралын янз бүрийн үе шатанд тохиолдож болох нөхцөл байдал юм.
Мэдээжийн хэрэг, юу болж байгаагийн физиологийн шалтгааныг арилгахын тулд дааврын суурь, эрүүл мэндийг ерөнхийд нь шалгах нь ашигтай байх болно. Гэхдээ бид ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн халууныг даван туулж, хэний ч тусламжгүйгээр өөрсдийгөө тогтвортой байдалд авчрах чадвартай байдаг - хэрэв бид зөв стратеги сонговол.
Ямар стратеги ажиллахгүй байна вэ?
Сэтгэл хөдлөлөө дарах
"Сөрөг" сэтгэл хөдлөл - хайхрамжгүй байдал, уйтгар гуниг, уур хилэнг даван туулахын тулд бид ихэвчлэн дарах, зайлсхийх аргыг сонгодог. Өөрөөр хэлбэл, бид өөрсдийгөө санаа зовохыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд "Сувилагч юу уусгасан бэ? Хэн нэгэн одоо бүр дордов, Африкт хүүхдүүд өлсөж байна." Тэгээд бид өөрсдийгөө хүчээр босож, "ашигтай" зүйл хийж эхэлдэг.
Гэхдээ хэн нэгэн биднээс дор гэдгийг ухаарах нь хэрвээ энэ нь тусалдаг бол маш богино хугацаанд. Нэмж дурдахад энэ аргумент сул байна: дотоод төлөв байдал нь амьдралын объектив нөхцөл байдалд нөлөөлдөггүй, харин бидний тайлбар, сэтгэлгээний хэв маягт нөлөөлдөг.
Тэгэхээр ядуу буурай орны хоол тэжээлийн дутагдалд орсон хүүхэд соёл иргэншлийн золиос болсон биднээс ч зарим талаараа илүү жаргалтай байж чадна. Мөн хүн амын дундах сэтгэл гутралын түвшин өндөр хөгжилтэй орнуудад хамгийн өндөр байдаг.
Үүнээс гадна, сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийснээр бид тэднийг сулруулдаггүй, харин илүү хүчтэй болгодог. Бид тэдгээрийг хуримтлуулахыг зөвшөөрдөг тул хэзээ нэгэн цагт "тэсрэлт" үүсдэг.
анхаарал солих
Өөр нэг нийтлэг арга бол тааламжтай зүйл рүү шилжих замаар анхаарал сарниулах явдал юм. Энэ чадвар нь манай нийгэмд төгс төгөлдөр болсон. Үзвэр үйлчилгээний салбар уриалж байна: битгий гуниглаарай, ресторан, кино театр, баар, дэлгүүр хэсэх; машин худалдаж авах, аялах, интернетээр аялах. Олон хүмүүс бүх амьдралаа ингэж өнгөрөөдөг - нэг зугаа цэнгэлээс нөгөөд шилжих, зөвхөн шинэ мөчлөгт мөнгө олохын тулд ажлаа тасалдуулж байна.
Аялал жуулчлал, ресторанд юу нь буруу байна вэ? Юу ч биш, хэрэв та тэдгээрийг мэдээ алдуулалт болгон ашиглахгүй бол өөртэйгөө ганцаараа үлдэхгүй байх боломжийг олгодог. Анхаарал сарниулах нь бидний улам бүр хамааралтай болж, хэрэглээний хүрд дэх гүйлтийг түргэсгэж, бидний сэтгэл зүйг хязгаар хүртэл хурдасгадаг эм юм.
Сэтгэл хөдлөлдөө төөрсөн
Түүнчлэн, та сэтгэл хөдлөлдөө "дүүжлэх" ёсгүй: хэвтэж, гунигтай хөгжим сонсож, уйлж, өөрийгөө эцэс төгсгөлгүй эргүүлэхийн тулд хайхрамжгүй байдалд бууж өг. Бид өөрсдийн үйлдлүүдийг үл тоомсорлох тусам тэдгээр нь хурдан хуримтлагдаж, биднийг дарамталдаг. Энэ нь биднийг илүү үнэ цэнэгүй мэт санагдаж, зовлонгийн эргүүлэг улам бүр мушгиж байна.
Ихэнх тохиолдолд алдах стратегиуд хамтдаа, гар нийлдэг. Бид эвгүй санагдаж, хөгжилтэй байхаар явдаг. Дараа нь бид эндорфины нөөц хатаж, ажил хийгээгүй тул хэвтээд урьд өмнөхөөсөө улам дорддог. Та өөрөө өөртөө хашгирч, "Өөрийгөө тат, өөдөс" гэж хашгирч, ажиллаж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь бид уйтгар гуниг, ядрах, түгшүүртэй байхаас өөрсдийгөө сатааруулахыг дахин оролддог. Гэх мэтээр нэмэгдсээр байна.
Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зөв зохицуулах вэ?
Сэтгэл хөдлөл нь ядаргаатай саад тотгор биш, хувьслын алдаа биш юм. Тэд тус бүр нь ямар нэгэн хэрэгцээг илэрхийлж, биднийг үйлдэл хийхийг уриалдаг. Жишээлбэл, уур хилэнгийн үүрэг бол зорилгодоо хүрэх саад бэрхшээлийг даван туулахад түлхэц өгөх явдал юм. Тиймээс сэтгэл хөдлөлийг үл тоомсорлож, үгүйсгэхийн оронд тэднийг сонсох хэрэгтэй.
Энэ сэтгэл хөдлөл надад юу хэлэх гээд байна вэ? Магадгүй би ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа ч би явахаас маш их айж байгаа тул энэ бодлыг зөвшөөрөхгүй байхыг илүүд үзэж байна уу? Үүний үр дүнд би гэр бүлдээ түрэмгий ханддаг." Ийм эргэцүүлэл нь сайн боловсруулсан эргэцүүлэлтийг шаарддаг - хэрэв та шалтгааныг өөрөө олж чадахгүй бол сэтгэл судлаачийн тусламжид хандаж болно.
Хоёр дахь шат бол үйлдэл юм. Хэрэв сэтгэл хөдлөл нь зарим хангагдаагүй хэрэгцээг илтгэж байвал та тэдгээрийг хангахын тулд тодорхой алхам хийх хэрэгтэй болно. Бусад бүх зүйл зөвхөн түр зуурын нөлөө үзүүлэх болно. Хэрэв нөхцөл байдлыг одоо өөрчлөх боломжгүй бол та нөхцөл байдлыг өөр, сөрөг талаас нь харахын тулд нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх тал дээр ажиллах хэрэгтэй.
Сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хэрэгтэй, гэхдээ та түүнд живэхийг зөвшөөрч болохгүй. Энэ бол ухамсарлах замаар тэнцвэрт байдалд хүрдэг урлаг бөгөөд үүнийг сургаж болно.
Хамгийн гол нь өөрөөсөө хэт их зүйл шаардаж болохгүй.
Сэтгэл хөдлөлийг ухамсрын нэг хэсэг болох бодол, мэдрэмж, бие махбодийн мэдрэмж гэж ойлгож эхлэх үед та тэдэнтэй өөрийгөө тодорхойлохоо болино. Та болон таны сэтгэл хөдлөл ижил зүйл биш гэдгийг ойлгоорой.
Та уйтгар гунигаа дарах, зайлсхийхгүйгээр ойлгож, хүлээн зөвшөөрдөг. Түүнээс салахыг хичээдэггүй. Та зүгээр л сэтгэл хөдлөлөө орхиж, өөрийнхөөрөө амьдрах, хийхэд саад болохгүй. Энэ тохиолдолд тэр таныг хянах эрхгүй болно. Хэрэв та энэ уйтгар гуниг хаанаас гаралтай, энэ нь танд юу хэлэх гээд байгааг тодорхойлбол энэ нь таны оюун санаанд үлдэх нь утгагүй юм.
Сэтгэл хөдлөл нь физиологи, сэтгэл судлалын зааг дээр бидний биед оршдог. Тиймээс сэтгэлзүйн механизмаас гадна дуудлага, "байхыг зөвшөөрөх" -ээс гадна сэтгэл хөдлөлийг бие махбодийн түвшинд амьдрах ёстой. Кино эсвэл гунигтай дууны төлөө уйл. Үсрэх, гүйх, спортоор хичээллэх. Амьсгалын дасгал хий. Мөн энэ бүхнийг өдөр бүр стрессийн хариу урвалыг дуусгахын тулд тогтмол хийдэг.
Нөхцөл байдлыг тогтворжуулахын тулд та нойрны хэв маягийг хэвийн болгох, хөдөлгөөн, эрүүл хооллолтыг амьдралдаа нэмэх хэрэгтэй. Массаж, үнэрт эмчилгээ, байгальтай харьцах нь бас тус болно.
Чичиргээтэй нөхцөлд эдгээр зөвлөмжүүдийн ихэнхийг бие даан дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Дараа нь хамаатан садан, сэтгэл зүйчид туслах болно. Хамгийн гол нь өөрөөсөө хэт их зүйл шаардаж болохгүй. Та одоо хамгийн сайн нөхцөлд биш гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, үүнийг алхам алхмаар өөрчлөхийг хичээ.