Олон тооны хүмүүстэй харилцах нь хүн бүрт тийм ч хялбар байдаггүй. Та томоохон уулзалт эсвэл корпорацийн арга хэмжээ зохион байгуулж байна уу? Эсвэл найзуудаа баяр ёслолд урьсан юм уу, эсвэл зуслангийн байшингаас буцаж, хотын хөл хөдөлгөөнд орох цаг болсон уу? Энэ нь стресс үүсгэж болно. Үйл явдалд хэрхэн бэлтгэх талаар бид танд хэлэх болно.
Хэт олон хүн
Хүмүүс. Асар их цугласан хүмүүс. Метро, цэцэрлэгт хүрээлэн, худалдааны төвд. Хэрэв та гэрээсээ удаан хугацаагаар ажиллаж байгаа эсвэл хөдөө амьдарч байгаа, амралтаараа явж байгаа эсвэл үнэхээр шаардлагагүй бол хүн ихтэй газар явахгүй байгаа бол энэ байдлаасаа салсан байж магадгүй бөгөөд одоо өөрийгөө олохдоо маш их сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх болно. олны дунд.
Байгууллагын сэтгэл зүйч Таша Юрих ээж, хойд эцэг нь түүнийг нөхрийнхөө хамт амралтын өдрийг хөдөөгийн зочид буудалд өнгөрөөхийг урьсан үед ийм асуудал тулгарсан. Хүлээн авалтын үеэр олон нийтийн газар удаан хугацаагаар гараагүй Таша ухаан алдаж унав.
Хаа сайгүй хүмүүс байсан: зочдод бүртгүүлэх гэж оочирлож, зочид буудлын ажилчид гүйлдэж, ачаа тээш авч, ундаа авчирч, хүүхдүүд шалан дээр тоглож байв ...
Зарим хүмүүсийн хувьд олон нийтийн газар очиж үзэх хэрэгцээ нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг.
Энэ зураг нь аюулын үед тохиолддог шиг "тэмцэл эсвэл нислэг" горимыг идэвхжүүлсэн; Сэтгэл зүй нь юу болж байгааг аюул гэж үнэлэв. Мэдээжийн хэрэг, зуршлаасаа нэг удаа ийм тэнэг байдалд ороход буруудах зүйл байхгүй. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд олон нийтийн газар зочлох хэрэгцээ нь түгшүүр төрүүлж байгаа бөгөөд энэ нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
Энэ тохиолдолд юу хийх вэ? Стресс биднийг хэрхэн хүчирхэгжүүлдэг талаар Таша Юрич хоёр жил судалжээ. Зочид буудлын өрөөний чимээгүй байдалд сэргэж байхдаа тэр ийм нөхцөлд туслах нэг практик хэрэгслийг санав.
Анхаарал сарних нь стрессийг ялдаг
Олон жилийн турш судлаачид стрессээс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийг хурдан дарах аргыг хайж ирсэн. Дараахь техник нь хамгийн үр дүнтэй болохыг харуулсан: бидний стрессийн эх үүсвэртэй холбоогүй ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, сурталчилгааны самбар эсвэл сэтгүүлийн нүүрэн дээр харж байгаа эсвэл радиогоор сонссон ямар ч тооны дарааллыг санаж байхыг хичээ.
Гол заль мэх нь ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлснээр биднийг маш их бухимдуулсан зүйлээ мартдаг ... Тиймээс бид бага гунигтай болдог!
Мэдээжийн хэрэг, та зүгээр л унших эсвэл видео үзэх замаар анхаарлаа сарниулахыг оролдож болно, гэхдээ эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ ажилд оюуны хүч чармайлт гаргахад хамгийн их үр дүн гардаг. Тиймээс, боломжтой бол Тик-Ток дээр видео үзэхийн оронд кроссворд таамаглах нь дээр.
Ингэснээр та дараагийн аялалаа илүү сайн төлөвлөөд зогсохгүй өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулж чадна.
Судалгаанаас харахад анхаарал сарниулах нь тусгалтай хослуулах нь хамгийн сайн үр дүнтэй байдаг. Тиймээс, тоог санаж эсвэл кроссворд таамаглаж байхдаа өөрөөсөө асуугаарай:
- Би яг одоо ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байна вэ?
- Энэ нөхцөл байдалд яг юу намайг ийм стресст оруулсан бэ? Хамгийн хэцүү нь юу байсан бэ?
- Дараагийн удаа би яаж өөрөөр хийх вэ?
Ингэснээр та дараагийн аялалаа илүү сайн төлөвлөөд зогсохгүй өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулж чадна. Энэ бол стресс, бүтэлгүйтлийг даван туулахад тусалдаг чухал ур чадвар бөгөөд бидний хувь заяанд тохиолдох бэрхшээлийг илүү амархан тэсвэрлэдэг.