Өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж нь хар дарсан зүүд болж хувирдаг, ялангуяа та нэмэлт фунт хасах гэж оролдож байгаа эсвэл зүгээр л хоол идэхдээ пропорциональ мэдрэмжийг бий болгодог. Үүнээс гадна хэт их хоолны дуршил нь сэтгэлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Сайн мэдээ гэвэл хар тамхи хэрэглэхгүйгээр хамгийн харгис хоолны дуршлыг бууруулах арга замууд байдаг. 1. Ус уух Судалгаанаас харахад хүмүүс өлсгөлөнг усны хомсдолтой андуурдаг нь тэднийг хөнгөн зууш идэхийг хүсдэг. Ямар гарц байна вэ? Өлсөх, юм идэхийг хүсэх бүртээ ус ууж үзээрэй. Хэрэв тэр үед бие махбодид нэг тун ус хэрэгтэй байсан бол өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурах ёстой. Анхаарах зүйл: хиймэл чихэрлэг бодис агуулсан шингэнийг хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь тэдгээр нь зөвхөн хоолны дуршилыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь биед ямар ч ашиг тустай зүйл авчирдаггүй. Хэрэв та энгийн усны амтанд дургүй бол нимбэгний зүсмэл эсвэл жүрж эсвэл жимс нэмж амтлаарай. 2. Элсэн чихэр, амттанаас зайлсхий Элсэн чихэр нь хоолны дуршил, өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хэт их идэхэд хүргэдэг гэж Калифорнийн их сургуулийн судалгаагаар тогтоожээ. Бялуу, чихэр, цагаан талх зэрэг элсэн чихэр ихтэй хоол идэхэд бидний цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, буурдаг. Энэ тэнцвэргүй байдал нь биднийг хэдхэн цагийн дараа дахин өлсгөлөнг мэдэрдэг. Тохиромжтой шийдэл бол бор талх, овъёос, амтат төмс, алим, лийр зэрэг гликемийн индекс багатай нүүрс ус юм. Нүүрс усыг байгалийн өөх тос (самар, самрын тос, авокадо) -тай хослуул. 3. Илүү их эслэг Та бүхний мэдэж байгаагаар эслэгээр баялаг хоол хүнс нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, хоолны дуршлыг бууруулдаг. Үүнээс гадна ийм хоол хүнс нь хоолны дуршилыг өдөөдөг даавар болох инсулины түвшинг бууруулдаг. Эслэг нь ходоодонд шингэхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Таны эслэгийн хэрэгцээг жимс, хүнсний ногоо (түүхий байвал зохимжтой), буурцагт ургамал, самар, үр зэрэг хоол хүнсээр хангана. 4. Хангалттай унтах хэрэгтэй Нойр дутуу байх нь "өлсгөлөнгийн даавар" грелин ялгаруулж, инсулинд илүү тэсвэртэй болгодог. Ямар эрсдэлтэй вэ? Өдрийн цагаар хоол идэх хүсэл эрмэлзэл, түүнчлэн 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэх эрсдэлтэй. Хамгийн оновчтой унтах хугацаа нь өдөрт 7-8 цаг байдаг гэдгийг санаарай.
2022-11-11