Хүүхэд төрсний дараа ч гэсэн туранхай, дур булаам байх боломжтой. Хамгийн гол нь зөв сэдэл, өөртөө итгэх итгэл юм. Эмэгтэйчүүдийн баярын өдөр туранхай ээжүүдээс төрснийхөө дараа хэрхэн бие галбиртай болж, хичнээн их хөдөлмөр зарцуулсныг асуужээ.
Миний хувьд туранхай байх нь ...
Сонголт ба бүрэн хариуцлага! Эцсийн эцэст эв найрамдал бол өөрийгөө хайрлах явдал юм. Булчин, биеэ сайн сайхан байлгахын тулд өдөрт дор хаяж 20 минут зарцуулахад л хангалттай. Сайхан дүр бол 90/60/90 биш, энэ бүхэн утгагүй зүйл юм. Хамгийн чухал зүйл бол сүнс ба бие махбодийн хоорондын уялдаа холбоо бөгөөд нүдний гэрлийг хэн ч цуцлаагүй.
Жирэмсэн байхдаа хэр их ашиг олсон, төрсний дараа хэрхэн жингээ хассан бэ?
Намайг 21 нас хүрэхэд илүүдэл жин миний амьдралд санаандгүй байдлаар орж ирсэн бөгөөд хэзээ ч ийм зүйл болохгүй гэж шийдсэн юм! Би зөв хооллолт, спортоор хичээллэж, 9 сарын дотор 68 кг -аас 49 хүртэл жингээ хассан.Тиймээс анхны жирэмслэлтийн үеэр хоолны дэглэмээ сайтар хянаж, 9 кг жин нэмсэн. Хоёр дахь жирэмслэлтийн үед би 11 кг нэмсэн тул бараг юу ч хаях шаардлагагүй болсон. Гурав дахь жирэмслэлт нь хэтэрхий "романтик" байсан: магадгүй охин байсан болохоор тэр байх. Би нэг их хөдөлдөггүй байсан бөгөөд өмнө нь зөвшөөрөөгүй зүйлээ буу зэвсгээр иддэг байсан. Үүний үр дүнд би 15 кг жин нэмсэн. Төрсний дараа - нэг хэмжээ, шинэ хувцас. Би өөртөө ингэж таалагдаж эхэлсэн бөгөөд XS хэмжээтэй, туранхай хөгшин охин байхыг хүсээгүй.
Чийрэгжүүлэхийн тулд юу хийж байна вэ?
Би цагаан хоолтон болоод 14 жил болж байна. Өглөө бүр би цэвэр агаарт гүйх гэж оролддог. Архи, зохистой хооллолт гэх мэт муу зуршлууд байхгүй. Шилэн дарс байдаг боловч энэ нь ховор тохиолдол юм.
Таны стандарт хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэм
Өглөө бол нимбэг, зөгийн балтай нэг аяга ус юм. Өглөөний цайнд зөгийн бал, хатаасан жимс эсвэл гэрийн бяслаг бүхий будаа. Дараа нь зууш - талх, алим. Үдийн хоолонд хүнсний ногоо, ургамал эсвэл далайн хоол. Оройн хоол - хүнсний ногоо, уураг. Би долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын зааланд явдаг. Ерөнхийдөө би эв найрамдлын үүднээс шүтлэг хийдэггүй. Спорт, целлюлитийн эсрэг массаж хийхээс гадна энгийн амьдрал, нөхөр, хүүхдүүд, дуртай бизнес байдаг гэдгийг би ойлгож байна. Хэрэв хүн өөрийн мөн чанартай нийцэж байвал зөвхөн эв найрамдлын тухай бодож чадахгүй. Хэдийгээр энэ нь эмэгтэй хүний хувьд сайхан урамшуулал юм!
Миний хувьд туранхай байх нь ...
Дотоод итгэл, аз жаргал, эрүүл мэндийн байдал. За, нөхрийнхөө хувьд баяр баясгалан.
Жирэмсэн байхдаа хэр их ашиг олсон, төрсний дараа хэрхэн жингээ хассан бэ?
Би дөрвөн жилийн дотор гурван хүү төрүүлсэн. Гурван дараалсан жирэмслэлт болж, эцэст нь би 23 кг жин нэмэв. Бие галбираа сэргээхийн тулд би хоолны дэглэм барьж, цаг хугацааг хязгаарласан, өөрөөр хэлбэл 18 цагийн дараа хоол идсэнгүй, биеийн тамирын дасгал хийлээ. Охиноо төрүүлсний дараа - дөрөв дэх хүүхэд - жин нэмэгдэх нь ач холбогдолгүй, ойролцоогоор 5 кг жинтэй байсан бөгөөд энэ нь надад тийм ч хэцүү байгаагүй. Нэмэлт 2-3 кг, одоо заримдаа гарч ирдэг, ялангуяа шинэ жилийн амралтын дараа.
Чийрэгжүүлэхийн тулд юу хийж байна вэ?
Би Хөгжимт инээдмийн театрын балетчин хүн. Одоо би бас спортын гимнастик хийдэг Спортын академийн бүжиг дэглээч юм. Эв найрамдлыг хадгалахын тулд би батлагдсан аргуудыг ашигладаг: дасгал, хоолны дэглэм.
Таны стандарт хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэм
Би маш их ажилладаг, ачаалал ихтэй, ачаалал ихтэй байдаг. Амралтын өдрүүдэд би зүгээр л тайвширч, хүч чадал авахыг хичээдэг. Хоолны дэглэмийн хувьд би гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндэд хортой аль болох бага хэмжээгээр хэрэглэдэг. Гэхдээ заримдаа нөхөр маань намайг сүйтгэдэг, би өөрөө амттай зүйлээр өөрийгөө хуурдаг.
Миний хувьд туранхай байх нь ...
Сэтгэх арга. Та хэн байх, хэн байх нь танд хамаарна! Хоолны дэглэм онцгой үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Бидний бие маш ухаалаг гэдэгт би итгэдэг бөгөөд та түүний зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй бөгөөд тэр танд тохирсон бүтээгдэхүүн, амьдралын хэмнэлийг танд хэлэх болно. Мөн хэвтэж буй чулуун дор ус урсдаггүй гэдгийг санаарай. Тиймээс гадаад эв нэгдэл нь дотоод эв найрамдал, суурилуулалтаас эхэлдэг.
Жирэмсэн байхдаа хэр их ашиг олсон, төрсний дараа хэрхэн жингээ хассан бэ?
Анх ээж болоход би 24 настай байсан. Залуу организм, эрч хүч, тэсвэр тэвчээр. Үүний үр дүнд би 15 кг жин нэмсэн. Тэд охиныг хүлээж байхдаа эдгэрч, хавдаж эхэлдэг гэж би хэлдэг, би үүнтэй санал нийлдэг байх. Гэхдээ жингээ хасах нь амархан болсон. Тэр тусгай ачаалал хэрэглэдэггүй байсан бөгөөд жирэмсний амралт дуусахаас өмнө эрт ажилдаа явдаг байв. Хоёр дахь хүүхдээ төрүүлснээр би бараг жин нэмээгүй, тэр ч байтугай миний найзууд жирэмслэлтийн талаар мэддэггүй байсан, учир нь миний гэдэс жижиг байсан. Хоёр дахь хүүхэд төрөхөд энэ нь илүү хялбар болж, юу боломжтой, юу нь болохгүй байгааг та аль хэдийн мэддэг болсон. Охин бид хоёр 7 сартай байхдаа хүртэл амрахаар ниссэн. Би жин нэмээгүй, сайхан харагдаж байсан болохоор хүүгээ 4,5 сартай байхад нь хүртэл гоо сайхны тэмцээнд оролцуулж амжсан.
Чийрэгжүүлэхийн тулд юу хийж байна вэ?
Надад чөлөөт цаг байхгүй, магадгүй энэ нууц нь юм болов уу? Би олон нийтийн амьдралд үргэлж идэвхтэй оролцдог, зурагтаар зураг авалт хийдэг, зар сурталчилгаа хийдэг - энэ бүхэн надад амрах боломжийг олгодоггүй. Нэг хүүхдийг сургуульд, нөгөө хүүхдийг цэцэрлэгт, дугуйланд, бүжигт оруулаарай. Хүүхэдтэй амрах нь тусдаа сэдэв юм. Жишээлбэл, энэ жил бид машинаар Сочи руу явсан.
Таны стандарт хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэм
Би унтах дуртай, хэрвээ өдрийн хоолны өмнө унтах боломж олдвол би үүнийг хийдэг! Нойрссоны дараа өглөө заавал хийх журам - арьс цэвэрлэх, шүршүүр, тос. Би тусгай хоолны дэглэм барьдаггүй, энэ бүхэн өдөр хэдэн цагт эхлэхээс хамаарна. Мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах нь нэн чухал юм. Дагаж мөрдөх гол дүрэм бол өдөрт 1500 -аас хэтрэхгүй илчлэгийн хэмжээг хянах явдал юм.
Миний хувьд туранхай байх нь ...
Бидний сонгож буй амьдралын хэв маяг. Энэ бол тайтгарлын дотоод мэдрэмж юм.
Жирэмсэн байхдаа хэр их ашиг олсон, төрсний дараа хэрхэн жингээ хассан бэ?
Би 13 кг жин нэмсэн. Төрсний дараа жингээ хасах нь надад хэцүү байгаагүй. Би байнга хөдөлж байсан бөгөөд нялх хүүхэдтэй бол өөрөөр хийх боломжгүй юм!
Чийрэгжүүлэхийн тулд юу хийж байна вэ?
Би хэзээ ч одоогийнх шигээ бие бялдартай байж байгаагүй. Миний дагаж мөрдөхийг хичээдэг зохистой хоол тэжээл нь тодорхой нөлөө үзүүлсэн. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв би ямар нэг зүйлийг маш их хүсч байвал би үүнийг үгүйсгэхгүй, гэхдээ ихэвчлэн эрүүл хоолыг жижиг хэсгүүдэд өдөрт 4-5 удаа иддэг. Спорт бол хамгийн чухал зүйл боловч үүнд үргэлж хангалттай цаг байдаггүй. Би нэг жил дасгалжуулагчтай биеийн тамирын зааланд байсан үе байсан! Үр дүн нь удалгүй удалгүй бие нь эхний саруудад чангарч эхлэв.
Таны стандарт хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэм
Миний өдөр тутмын хоолны дэглэм бол өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хоёр зууш юм. Би ихэнх цагаа ажил дээрээ өнгөрөөдөг бөгөөд тэнд хоол тэжээлээ хянах нь илүү хэцүү байдаг. Гэртээ зөв хооллох нь илүү хялбар боловч би хаана ч байсан хамаагүй эрүүл хоол хүнс сонгохыг хичээдэг.
Миний хувьд туранхай байх нь ...
Миний гадаад төрх байдлын салшгүй хэсэг, амьдралын хэв маягийн минь үр дүн.
Жирэмсэн байхдаа хэр их ашиг олсон, төрсний дараа хэрхэн жингээ хассан бэ?
Би хүү, охин гэсэн хоёр хүүхэдтэй. Жирэмсэн үед би ойролцоогоор 12 кг жин нэмсэн. Төрсний дараа нэг сарын дараа тэрээр гимнастик хийж, хэвлэлийн ажил хийж эхлэв. Хүүхэдтэй олон цаг алхах нь илүүдэл жингээс хурдан салахад хувь нэмэр оруулсан.
Чийрэгжүүлэхийн тулд юу хийж байна вэ?
Би балерина, би Дуурь бүжгийн театрт ажилладаг. Миний мэргэжил бол биеийн галбир сайтай байхыг хэлдэг. Олон тооны бэлтгэл сургуулилт, тоглолт нь гайхалтай харагдахад тусалдаг.
Таны стандарт хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэм
Театрт ажиллах нь бие махбодийн асар их зардал шаарддаг бөгөөд энэ тохиолдолд хоол хүнс нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: сайхан өглөөний цай, бүтэн өдрийн хоол, хөнгөн оройн хоол. Би бага иддэг байсан, гэхдээ ихэвчлэн. Их хэмжээний шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн идэх, элсэн чихэр, давс, төмс, гоймоноос татгалзах нь балерины тусгай хоолны дэглэмээс илүү зуршил болдог.
Миний хувьд туранхай байх нь ...
Зөөлөн биетэй, хавтгай гэдэстэй, биеийн өндөр, жин тохирсон.
Жирэмсэн байхдаа хэр их ашиг олсон, төрсний дараа хэрхэн жингээ хассан бэ?
Би 15 кг жин нэмсэн. Би хөхөөр хооллож, зохистой хоол тэжээл, гэрийн дасгалыг хянаж байсан тул би маш их хүчин чармайлтгүйгээр жингээ хассан.
Чийрэгжүүлэхийн тулд юу хийдэг вэ?
Биеийн тамир, йог, хоол хүнснээс эхлээд бүгдийг өөртөө бүү хий. Одоогийн байдлаар би биеийн тамирын зааланд очдоггүй, гэхдээ бага идэхийг хичээдэг. Жин нэмэгдэхгүй, хэвийн хэмжээнд байна.
Таны стандарт хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэм
Өглөөний цай бол кофе юм. Оройн хоол дүүрэн байна, би өөртөө бүх зүйлийг зөвшөөрдөг. Оройн хоол, цай, тараг эсвэл зуслангийн бяслаг, салат. Хоол бүрийн өмнө усална. 19 цагаас хойш би огт идэхгүй байхыг хичээдэг.
Миний хувьд туранхай байх нь ...
Би энэ асуултын талаар бодоогүй. Гэхдээ та туранхай, туранхай байх нь хамаагүй гэж би бодож байна. Гэхдээ хүний сэтгэлийн байдал түүний жингээс хамаагүй илүү сонирхолтой, чухал байдаг.
Жирэмсэн байхдаа хэр их ашиг олсон, төрсний дараа хэрхэн жингээ хассан бэ?
Жирэмсний туршид би 13,5 кг жин нэмсэн. Төрсний дараа хамгийн хэцүү зүйл бол жингээ хасах биш харин эсрэгээрээ дутагдаж буй биеийн жингээ нэмэгдүүлэх явдал байв. Жирэмсэн болохоос өмнө миний жин 58 кг, төрсний дараа 54 кг байсан. Ерөнхийдөө хөхөөр хооллох нь илүүдэл жингээ хасахад маш сайн тусалдаг.
Чийрэгжүүлэхийн тулд юу хийж байна вэ?
Үнэнийг хэлэхэд би дүр төрхөө хадгалахын тулд юу ч хийдэггүй, спортоор хичээллэдэггүй. Миний бодлоор энэ бүхэн удамшлын зохицлын тухай юм.
Таны стандарт хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэм
Би хүссэн зүйлээ иддэг! Тэгээд би жин нэмэх талаар боддоггүй. Би хоолны дэглэм барьдаггүй, би хүсч байсан - би идсэн.
Миний хувьд туранхай байх нь ...
Сэтгэл татам байдал хамгийн түрүүнд ирдэг. Энэ муж надад таалагдаж байна!
Жирэмсэн байхдаа хэр их ашиг олсон, төрсний дараа хэрхэн жингээ хассан бэ?
Би ойролцоогоор 15-16 кг жин нэмсэн. Надад жингээ хасах нь амархан байсан, бүх зүйл миний зүгээс их хүчин чармайлт гаралгүйгээр өөрөө алга болсон.
Чийрэгжүүлэхийн тулд юу хийж байна вэ?
Би өөрөө үргэлж туранхай байсан, үүнд би азтай байсан. Гэхдээ та биеийн тамирын заал руу явж, бага зэрэг шахах хэрэгтэй!
Таны стандарт хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэм
Өглөө 7 цагт босдог. Би угааж, бэлдэж, хүүхдийг сэрээж, хооллож, хувцаслаж, цэцэрлэгт аваачна. Дараа нь би өглөөний цайгаа ууж байна. Дараа нь би жаахан амарч эсвэл гэрийн ажил хийж эхлэх боломжтой. Үдийн хоолны үеэр би хүссэн зүйлээ иддэг, тодорхой хоолны дэглэм байдаггүй. Хэрэв хүүхэд цэцэрлэгт байхгүй бол унтахаа мартуузай. Орой нь бид оройн хоол идэж, угааж, усанд сэлж, унтдаг. Би сайн унтахын тулд хүүтэйгээ унтахыг хичээдэг. Дүрмээр бол 21 цагт бид аль хэдийн амарч байна.
Миний хувьд туранхай байх нь ...
Бахархал, илүү сайн болох хүсэл.
Жирэмсэн байхдаа хэр их ашиг олсон, төрсний дараа хэрхэн жингээ хассан бэ?
Би 15 кг жин нэмсэн бөгөөд энэ нь маш хурдан алга болсон. Жирэмсний өмнө байсан жинд 3 сарын дараа орж ирээд дахиад 12 кг хассан.
Чийрэгжүүлэхийн тулд юу хийж байна вэ?
Би тийм ч их хүчин чармайлт гаргахгүй байгаа ч хийх ажил байсаар байна. Тиймээс ойрын ирээдүйд биеийн тамирын заал руу явахаар төлөвлөж байна.
Таны стандарт хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэм
Өглөө 7 цагт босоод өглөөний цайгаа ууна. Бид тоглож, охинтойгоо хамт алхаж байна. Түүнийг унтаж байхдаа би өөртөө цаг зав гаргахыг хичээдэг: маникюр, нүүр, үсний маск, үсчиний сургалтанд хамрагддаг. Надад чөлөөт цаг байвал би уншихыг хичээдэг.
Миний хувьд туранхай байх нь ...
Өвдөлт багатай туранхай биш. Бие нь спортлог, бие бялдар сайтай байх ёстой. Жинлүүр дээр ямар тоо харж байгаа нь чухал биш харин толинд харж байгаа зүйл, өөртөө таалагдаж байгаа эсэх нь чухал юм. Спортоор хичээллэхээс өмнө би 51 кг жинтэй байсан бол одоогийн 57 кг жинд би өөртөө илүү их дуртай. Тиймээс туранхай байх нь хоолны дэглэм, дасгал, кардиог багтаасан амьдралын хэв маяг юм.
Жирэмсэн байхдаа хэр их ашиг олсон, төрсний дараа хэрхэн жингээ хассан бэ?
Нийтдээ би эхний жирэмслэлтдээ 11 кг, хоёр дахь жирэмслэлтдээ 9 кг жин нэмсэн. Төрсний дараа илүүдэл жингээ хасахад хялбар болгохын тулд жирэмсний үед хоолны дэглэмээ хянах хэрэгтэй.
Чийрэгжүүлэхийн тулд юу хийж байна вэ?
Спорт, дэглэм, мэдээж зохистой хоол тэжээл нь өөрийгөө сайхан галбиртай байхад тусалдаг. Бид бол иддэг зүйл учраас хоол хүнс нь мөрөөдлийн дүр төрхийг бий болгоход 80% -ийг эзэлдэг.
Таны стандарт хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэм
Би долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын заал руу явдаг. Мөн би кардионы улирлыг нээж байна, учир нь цаг агаар сайн байгаа тул 3 өдөр гүйх болно. Та үүнийг хоосон ходоод дээр хийх хэрэгтэй, гэхдээ хүч чадал байгаа үед. Тиймээс, өглөө эрт 7-8 цагт би бүрэн өглөөний цайгаа уудаг, энэ бол өдрийн хамгийн баялаг хоол юм. Хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа би бэлтгэл хийхийг хичээдэг. Та өдөрт 4-5 удаа хооллодог. Орой нь би уураг агуулсан хоол иддэг - тахиа, загас, далайн хоол. Мэдээжийн хэрэг, ижил төстэй амьдралын хэв маягаар витамины нэмэлт эх үүсвэрийн талаар мартаж болохгүй.
Миний хувьд туранхай байх нь ...
Хүн бүрийн хувьд эв найрамдлын тухай ойлголт нь субъектив, амт, өнгөөр ялгагдана. Миний хувьд туранхай байна гэдэг бол төр.
Жирэмсэн байхдаа хэр их ашиг олсон, төрсний дараа хэрхэн жингээ хассан бэ?
Жирэмсэн үед би нормоо нэмсэн - 13 кг, илүү их, багагүй. Төрсний дараах жин өөрөө алга болсон. Гэсэн хэдий ч би зөв хооллолтыг дагаж мөрдсөн бөгөөд ямар ч хоолны дэглэм бариагүй!
Чийрэгжүүлэхийн тулд юу хийж байна вэ?
Зөв зохистой хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, миний сайн сайхан байдал, бэлтгэлийн түвшингээс хамааран би маш их хөдөлж, хамгийн чухал нь өөртөө дуртай! Өөрийгөө байгаагаар нь хайрлах нь хамгийн чухал бөгөөд бусад хүмүүс үүнийг анзаарах болно!
Таны стандарт хоолны дэглэм, өдөр тутмын дэглэм
Бусад хүмүүсийн нэгэн адил-гэрийн ажил, ажил-гэр! Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн их хэмжээний шингэн ууж, эрүүл хооллолт хийх хэрэгтэй. Би бүх төрлийн амттай үр тариа, хөнгөн шөлнээс татгалздаггүй, учир нь маш амттай, эрүүл байдаг. Би хэзээ ч зүгээр суудаггүй!