Хайр биднийг эмзэг болгодог. Хайртай хүндээ сэтгэлээ нээж өгснөөр бид түүнийг бүх хамгаалалтыг даван туулах боломжийг олгодог тул тэр биднийг хэнээс ч дутахгүй гомдоох чадвартай. Хайртай хүмүүсийн өгсөн туршлагыг даван туулах нь илүү хэцүү байдаг. Ийм тохиолдлуудад бид дасгал хийхийг санал болгож байна.
Найз нөхөрлөл, хайр дурлал, гэр бүл гэх мэт ямар ч чухал харилцаанд зовлонтой туршлага тохиолддог. Харамсалтай нь "сайн" ба "муу" сэтгэл хөдлөлүүд үргэлж хамт байдаг. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт бидэнтэй харилцдаг хүн ядаж ямар нэгэн зүйлд сэтгэл дундуур, уурлаж, дургүйцэж эхэлдэг. Өвдөлттэй туршлагуудын талаар юу хэлэх вэ? Тэдэнд согтуурах уу? Тэмцэх үү? Тэд биднийг захирахыг зөвшөөрөх үү?
Австралийн сэтгэл судлаач Рас Харрис, "Харилцаа хэрхэн сайжруулах вэ" номын зохиогч. Домогоос Бодит байдал руу” сэтгэлзүйн уян хатан байдлын анхны аргыг бүтээгч нь өөрийн мэдрэмж, ухамсарыг хүлээн зөвшөөрөхөд үндэслэсэн түүний боловсруулсан “Нэр” аргыг санал болгож байна.
Алхам 1: Анхаар
Бодит байдал дээр сэтгэл хөдлөл хүчтэй байх тусам түүнийг даван туулахад хэцүү байдаг. Нэгдүгээрт, бидний тэдэнд үзүүлэх хариу үйлдэл нь зуршил болж хувирч, бид тэднийг анзаарахаа больсон. Хоёрдугаарт, бид хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед бидний оюун ухаан тэдгээрийг таньж чадахгүй.
Эндээс санаатай амьсгалах нь хэрэг болдог.
- Эхлээд амьсгалаа аль болох бүрэн гаргах замаар уушгиныхаа агаарыг хоослох хэрэгтэй. Дараа нь доороос дээш дээш хөдөлж, агаарыг дахин дүүргэнэ.
- Агаар уушигнаас хэрхэн дүүрч, гарч байгааг анзаараарай. Амьсгалахдаа "Би бодол, сэтгэл хөдлөлөө орхилоо", "Энэ түүх надад нөлөөлөхгүй" гэж нэгэн зэрэг хэлэх нь сайн хэрэг.
- Мэдлэгийг амьсгалаас бие рүү түгээх мөн хамгийн хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг газрыг тодорхойлохыг хичээ. Ихэнхдээ энэ нь дух, хацар, хүзүү, хоолой, мөр, цээж, хэвлий юм.
- Сэтгэл хөдлөл хаана эхэлж, хаана дуусч байгааг анзаараарай. Таны сэтгэл хөдлөлийн хязгаар хаана байна вэ? Энэ нь гадаргуу дээр эсвэл дотор талд байна уу? Хөдөлгөөнгүй байна уу эсвэл байрлалаа сольж байна уу? Ямар температур вэ? Энэ нь дулаан эсвэл хүйтэн толботой юу? Та урьд өмнө ийм үзэгдэлтэй тулгарч байгаагүй сониуч эрдэмтэн юм шиг аль болох олон нарийн ширийн зүйлийг авч үзээрэй.
Алхам 2: Таних
Дараагийн алхам бол эдгээр сэтгэл хөдлөлийг ил тод хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Өөртөө "Энэ бол уур" эсвэл "Энэ бол дургүй" гэж хэл. "Би уурлаж байна" эсвэл "Би дургүй" гэж битгий хэлээрэй, учир нь энэ тохиолдолд та өөрийгөө мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөөрөө өөрийгөө тодорхойлж, улмаар түүнийг бэхжүүлдэг.
Чи бол таны бодол биштэй адил таны сэтгэл хөдлөл биш гэдгээ ойлгохыг хичээ.
Сэтгэл хөдлөл, бодол санаа орж ирдэг, тэд тэнгэрт хөвж буй үүлс шиг таны дундуур хөдөлдөг. Тэд чи биш! "Би энд байна, миний уур энд байна" гэж хэлээрэй, энэ нь таныг сэтгэл хөдлөлөөсөө бага зэрэг ухрах боломжийг танд олгоно. Илүү энгийн арга бол сэтгэл хөдлөлийг нэг үгээр нэрлэх явдал юм: "уур хилэн", "гэм буруу", "айдас", "гуниг".
Хүлээн зөвшөөрөх нь хүлээн зөвшөөрөх чухал алхам юм. Энэ нь та бодит ертөнцөд буцаж байна гэсэн үг юм. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөхийн зэрэгцээ дүгнэлт, дүгнэлт хийж болохгүй. "Миний мэдэрч байгаа зүйл аймшигтай!" та сэтгэл хөдлөлийг хүлээж авахын оронд түүнээс зайлсхийхийн тулд өөрийгөө түлхэх болно.
Алхам 3: Орон зай бий болгох
Өвдөлттэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед бидний анхаарал нарийсаж, туршлагадаа орон зай өгөхийн оронд бид тэднийг илүү гүнзгийрүүлэх эсвэл өөрөөсөө түлхэхийг хичээдэг. Айсан морио жижиг амбаарт цоожлоод эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг сүйтгэж эхлэхтэй адил.
Харин түүнийг чөлөөтэй гүйх боломжтой талбайд гаргавал тэр удахгүй эрч хүчээ дэмий үрж, ямар ч хор хөнөөл учруулахгүйгээр тайвширна. Хэрэв бид сэтгэл хөдлөлд хангалттай орон зай өгвөл тэдний энерги нь бидэнд нэг их асуудал үүсгэхгүйгээр шавхагдана.
- Гүнзгий амьсгаа ав. Амьсгалах агаар нь таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлд хүрч, түүнийг бүрхэж, дараа нь таны дотор өвдөлттэй туршлага багтах тодорхой чөлөөт орон зай нээгдэнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тэр орон зайд эзлэх боломжтой эсэхийг хараарай. Тэдний юу байгаа нь танд таалагдах албагүй. Та зүгээр л тэднийг энэ орон зайд байлгахыг зөвшөөрнө үү. Энэ бол сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах ухаалаг арга биш, харин зүгээр л тэдэнтэй эвлэрэх арга юм. Хэрэв та өөртөө "Би онгойж байна" эсвэл "Энд сул орон зай байна" эсвэл "Би энэ сэтгэл хөдлөлд дургүй, гэхдээ надад зай байна" гэх мэт урт хэллэг хэлвэл энэ алхамыг дуусгахад хялбар байх болно. үүний төлөө."
- Ухамсартай амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй, амьсгалсан агаараар сэтгэл хөдлөлөө бүрхэж, аажмаар нээгдэж, тэдэнд илүү их орон зай бий болгодог.
Та энэ алхмыг хүссэнээрээ нэг минут эсвэл 20 минут хийж болно. Гэсэн хэдий ч дасгал хийснээр та үүнийг 10 секундын дотор хийж чадна.
Алхам 4: Мэдлэгийг нэмэгдүүлэх
Бид эргэн тойрныхоо ертөнц рүү явж, түүнтэй холбоо тогтоох ёстой. Бид эхний алхмуудыг хийхдээ сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа хандуулсан. Одоо биднийг юу хүрээлж байгааг харах цаг болжээ. Харж, сонсож, хүрч, амталж чадах бүхнээ мэдэр.
Эргэн тойрноо хар. Та хаана байна? Та юу хийж байгаа юм бэ, хэнтэй. Та юу харж, сонсож, хүрч байна вэ? Дэлхийд нээлттэй бай. Өөрөөсөө "Би яг одоо хийхийг хүсч буй миний үнэт зүйлд юу нийцэж байна вэ?" гэж өөрөөсөө асуу.
Хэрэв танд дараа нь хойшлуулалгүйгээр яг одоо хийж чадах зүйл байгаа бол үүнийг хий!
Рас Харрис энэ аргыг өдөрт 5-10 удаа, маш богино хугацаанд, жишээлбэл, 30 секундын турш хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв танд ажиллах цаг, сэтгэл санаа байгаа бол 5-15 минут зарцуулж болно. Хангалттай туршлага хуримтлуулсны дараа та түншийнхээ доромжлолоос үл хамааран зөрчилдөөний дунд үүнийг хэрэгжүүлэх боломжтой болно.
Мэдээжийн хэрэг, заримдаа зөрчилдөөн таныг маш их татах тул ямар ч дасгал хийх цаг байхгүй болно. Гэхдээ хэрүүл маргааны дараа үүнийг хийхэд юу ч саад болохгүй. Энэ нь таны дургүйцлийг нандигнаж, өөртөө ухарч, хамтрагчийнхаа хэлсэн, хийсэн таагүй бүхнийг толгойдоо эцэс төгсгөлгүй гүйлгэхээс илүү эрүүл арга юм.