Гэсэн хэдий ч сайн мэдээ гэвэл эдгээр төрлийн ой санамж муудах нь сэтгэцийн хомсдол, Альцгеймер зэрэг тархины өвчний шинж тэмдэг биш юм. Илүү сайн мэдээ: өдөр тутмын ой санамжаа сайжруулах арга замууд бий. Эдгээр аргууд нь 50 ба түүнээс дээш насны хүмүүст ашигтай байх болно, учир нь сайн зуршлыг урьдчилан суулгахаас өөр зүйл байхгүй.
хөгшрөлтийн тархи
Олон хүмүүс 50 наснаас эхлэн ийм ой санамж муудаж байгааг анзаардаг. Энэ үед тархины ой санамж боловсруулахтай холбоотой хипокамп эсвэл урд талын дэлбэн хэсгүүдэд насжилттай холбоотой химийн болон бүтцийн өөрчлөлтүүд эхэлдэг гэж доктор Салинас хэлэв.
"Тархины эсүүд ажиллахад илүү хэцүү байдаг тул тэдгээрийн нэг хэсэг болох сүлжээнүүд нь нөөцөд үйлчлэхэд бэлэн өөр эс байхгүй тохиолдолд ажиллахад илүү хэцүү байдаг. Жишээлбэл, том найрал дууг төсөөлөөд үз дээ. Нэг тенор дуугаа алдах юм бол үзэгчид ялгааг нь анзаарахгүй байж магадгүй. Гэхдээ ихэнх тенорууд саналаа алдаж, оронд нь дотуур суралцагч байхгүй бол та асуудалд орно" гэж тэр хэлэв.
Тархины эдгээр өөрчлөлтүүд нь мэдээлэл боловсруулах хурдыг удаашруулж, заримдаа танил нэр, үг эсвэл шинэ мэдээллийг санахад хэцүү болгодог.
Гэсэн хэдий ч нас нь үргэлж цорын ганц буруутан биш юм. Санах ой нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, стресс, эмийн гаж нөлөө, нойр дутмаг зэрэгт өртөмтгий байдаг тул эдгээрийн аль нэг нь таны ой санамж муутай холбоотой эсэхийг эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
Чи юу хийж чадах вэ?
Хэдийгээр хөгшрөлтийн үр дагаврыг арилгах боломжгүй ч өдөр тутмын ой санамжаа сайжруулж, тархинд мэдээлэл олж авах, хадгалахад туслах аргууд байдаг. Энд тусалж болох зарим стратеги байна.
Зохион байгуулалттай байх. Хэрэв та эд зүйлсээ байнга алддаг бол тэдгээрийг тодорхой газар хадгал. Жишээлбэл, нүдний шил, түлхүүр, түрийвч гэх мэт өдөр тутмын бүх зүйлээ нэг саванд хийж, үргэлж харагдахуйц газар байрлуул. Доктор Салинас “Эдгээр зүйлсийг нэг газар байрлуулах нь таны тархи хэв маягт суралцаж, таны хувьд хоёрдахь шинж чанартай зуршлыг бий болгоход хялбар болгодог.
Үргэлжлүүлэн сур. Шинэ мэдээллийг байнга сурч, санаж байх шаардлагатай нөхцөл байдлыг өөртөө бий болго. Орон нутгийн коллежид суралцах, хөгжмийн зэмсэг тоглож сурах, урлагийн хичээлд суух, шатар тоглох, номын клубт элсэх. Өөрийгөө сорь.
Сануулагч тохируулах. Тэмдэглэл бичиж, харсан газартаа үлдээгээрэй. Жишээлбэл, угаалгын өрөөний толин дээр уулзалтанд явах эсвэл эм уухыг сануулсан тэмдэглэл бичээрэй. Та мөн гар утсан дээрээ сэрүүлгийг ашиглах эсвэл найзаасаа залгахыг хүсэх боломжтой. Өөр нэг сонголт бол өөртөө имэйл сануулагч илгээх явдал юм.
Даалгавруудыг хуваах. Хэрэв та ажлыг гүйцэтгэхэд шаардлагатай бүх дарааллыг санахад бэрхшээлтэй байгаа бол үүнийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, нэг нэгээр нь хий. Жишээлбэл, утасны дугаарын эхний гурван орон, дараа нь гурав, дараа нь дөрөв гэдгийг санаарай. Доктор Салинас хэлэхдээ: "Тархи нь урт, төвөгтэй мэдээллийн гинжин хэлхээнээс илүү хурдан, жижиг хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь илүү хялбар байдаг, ялангуяа энэ мэдээлэл нь логик дарааллыг дагаж мөрддөггүй бол."
Холбоо үүсгэх. Санаж дурсахыг хүсч буй зүйлийнхээ зургийг оюун ухаандаа авч, тэдгээрийг нэгтгэж, хэтрүүлж, гуйвуулж, бусдаас ялгарч, дурсагдах болно. Жишээлбэл, хэрэв та 3B орон зайд машинаа байрлуулсан бол таны машиныг гурван аварга том хүн хамгаалж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та хачирхалтай эсвэл сэтгэл хөдлөлийн дүр төрхийг олж авбал түүнийг санах магадлал өндөр байдаг.
Дахин давтах, давтах, давтах. Дахин давтах нь мэдээллийг бичиж авах, дараа нь олж авах магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Сонссон, уншсан, бодсон зүйлээ чангаар давт. Та хэн нэгэнтэй анх уулзахдаа нэрийг нь хоёр удаа давт. Жишээ нь: “Марк…. Танилцсандаа таатай байна, Марк! Хэн нэгэн танд заавар өгөх үед алхам алхмаар давт. Эмчтэй ярилцсаны дараа гэртээ харих замдаа уулзалтын үеэр хэлсэн зүйлийг чанга дуугаар давтан хэл.
төлөөлөх. Үйлдлийг оюун ухаандаа дахин тоглуулах нь үүнийг хэрхэн хийхийг санахад тусална. Жишээлбэл, та гэртээ харих замдаа гадил жимс худалдаж авах шаардлагатай бол оюун ухаандаа үйл ажиллагаагаа тод томруунаар сэргээ. Та дэлгүүрт орж, жимсний тасагт орж, банана сонгоод, дараа нь төлбөрөө төлж, энэ дарааллыг дахин дахин давтан хий гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь эхэндээ эвгүй мэт санагдаж болох ч энэ арга нь танин мэдэхүйн бага зэргийн бэрхшээлтэй хүмүүст ч гэсэн ирээдүйн ой санамж буюу төлөвлөсөн үйлдлээ дуусгахыг санах чадварыг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулсан.
Холбоотой байгаарай. Судалгаанаас үзэхэд нийгмийн байнгын харилцаа нь оюун санааны өдөөлтийг өгдөг. Мэдээлэл ярих, сонсох, санах нь ой санамжийг сайжруулахад тусалдаг. Зарим судалгаагаар ердөө 10 минут ярих нь үр дүнтэй байдаг. "Ерөнхийдөө нийгэмд илүү нийцсэн хүмүүсийн тархи илүү эрүүл ажиллаж, цус харвалт, сэтгэцийн хомсдол зэрэг насжилттай холбоотой тархины өвчин тусах эрсдэл бага байдаг" гэж доктор Салинас хэлэв.