Шийдвэр нь тодорхой. Гэсэн хэдий ч эхлээд тодорхойлбол сайн байх болно хром юунд зориулагдсан вэ?
· Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг учир чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хромын хэрэглээ маш чухал. Энэ асуудалтай хүмүүст чихрийн хэмжээг сайжруулах энгийн бөгөөд байгалийн арга бол бүх ургамлын хоолны дэглэмд шилжих явдал юм. Chromium нь глюкозын түвшинг оновчтой болгож, нүүрс усыг илүү үр дүнтэй шингээх боломжийг олгодог.
Бие махбодийг булчин барихад тусалдаг - энэ нь та биеийн тамирын дасгал, фитнессээр хичээллэдэг бол онцгой чухал юм. Механизм, булчингийн өсөлтийг жигд ажиллуулахын тулд бие махбодид нарийн төвөгтэй (эслэгээр баялаг) нүүрс ус хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв дасгалын өмнөх болон дараах цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс доогуур байвал нүүрс ус нь зохих ёсоор ажиллахгүй. Үүний шийдэл нь дахин хангалттай хром хэрэглэх явдал юм. Зарим нь тусгай нэмэлт тэжээлийг илүүд үздэг (хромын пиколинат нь хамгийн шилдэг нь гэж тооцогддог), гэхдээ та хромоор баялаг хоол хүнсийг тогтмол идэж болно (доор илүү дэлгэрэнгүй).
· Хром нь инсулины зохицуулалтын механизмтай нягт холбоотой учраас цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв инсулины түвшин огцом нэмэгдвэл цусны даралт ихсэх боломжтой бөгөөд энэ нь биед нэмэлт ачаалал үүсгэдэг. Хэрэв энэ нь байнга тохиолддог бол зүрхний ноцтой асуудал үүсч болно. Дахин хэлэхэд энэ шийдэл нь эрүүл, эрүүл хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний хром авах явдал юм. Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал хийх цагийг тогтмол хийх нь чухал юм.
· Хромоор баялаг хоол хүнс нь илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүст хурдан бөгөөд өвдөлтгүй жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь бие махбод дахь инсулины ажилтай холбоотой: түүний үсрэлт нь бие нь бүх талаараа дүүрэн байсан ч өлсгөлөнгийн субъектив мэдрэмжийг өгдөг. Элсэн чихэр нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул хром, төмөр, цайр агуулсан хоол хүнсийг тэнцвэртэй байлгах нь чухал бөгөөд энэ нь цатгалан мэдрэмжийг өгч, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах боломжийг олгодог.
Ямар хоол хүнс хромоор баялаг вэ?
Та өдөрт 24-35 микрограмм (мкг) хром хэрэглэхэд л хангалттай. Үүнийг хийхийн тулд дараахь хоолыг хоолны дэглэмд оруулаарай.
· цэцэгт байцаа бусад ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс илүү хром агуулсан эрүүл хүнсний ногоо юм. Нэг аяга брокколи нь таны өдрийн хромын 53%-ийг хангадаг. Брокколи нь эслэгийн сайн эх үүсвэр учраас цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
· Овъёос ширхэгтэй чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш сайн, учир нь. удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмжийг өгөх. Эдгээр нь бусад олон үр тарианаас илүү эслэгээр баялаг бөгөөд магни, кали, төмөр зэрэг уураг, шим тэжээлийн байгалийн эх үүсвэр юм. Нэг аяга овъёосны будаа нь өдөр тутмын хромын 30% -ийг агуулдаг.
· Арвай цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах чадвараараа алдартай хромын өөр нэг маш сайн эх үүсвэр юм. Нэг аяга арвайн будаа нь өдөр тутмын хромын 46% -ийг агуулдаг. Арвайг ногооны шөл эсвэл шөл болгон хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм.
· Ногоон ургамал, ялангуяа байцаа, бууцай, ромайн салат, спирулина амттай байхаас гадна хромын агуу эх үүсвэр. Тэдгээрийн доторх хромын агууламж нь тариалах аргаас ихээхэн хамаардаг - мэдээжийн хэрэг ихэнх нь "органик" ногоонд байдаг. Мөн ногоонд магни агуулагддаг бөгөөд энэ нь хром шиг сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг тул бараг хоёр нь нэг юм.
· Хромын бусад эх үүсвэрүүд: самар, үр, үр тариа (эрдэнэ шиш орно), улаан лооль, буурцагт ургамал (какаоны шош, кофены шош орно), аспарагус, амтат төмс (ям), энгийн төмс, банана, алим. Нэмж дурдахад тэжээлийн мөөгөнцөрт их хэмжээний хром агуулагддаг.
Ер нь өдөр бүр илүү их ургамлын гаралтай хүнс хэрэглэснээр бие дэх хромын дутагдлыг амархан нөхөх болно. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас шинэ хоол хүнс авах боломжгүй бол (жишээлбэл, завгүй бизнес аялалын үеэр) өдөр тутмын хром агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээл эсвэл олон төрлийн амин дэм хэрэглээрэй.