Хоригдол гэнэт францчуудын гуравны нэгийг утсаар ажиллуулахад хүргэв. Гэхдээ буйдан дээрээ эсвэл ширээний буланд дасгал хийх нь нуруу, үе мөчний жинхэнэ хар дарсан зүүд юм. Өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Ямар байр суурийг баримтлах ёстой вэ? Дагаж мөрдөх зарим удирдамж энд байна. 

Дэлгэцийг зөв өндөрт тавь 

Утасны ажлын гол сул тал бол даалгавраа сайн нөхцөлд хэрэгжүүлэхэд тохиромжтой тоног төхөөрөмж дутагдалтай байдаг. Эргономик сандал эсвэл бэхэлгээний багана байхгүй бол босоо байрлалтай, харцаа хэвтээ байлгах нь хэцүү мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч зөөврийн компьютерээ харахын тулд толгойгоо байнга доошлуулж байх нь хүзүү, мөр, нуруунд хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг. Хэрэв та тогтмол дэлгэцгүй бол зөөврийн компьютерээ дэвтэр дээр тавиад гар, хулгана ашиглан дээшлүүлж болно. Тиймээс бид сэтгэл ханамжтай байр суурьтай байна. 

Босож, тогтмол алхаарай

Гэрээсээ ажиллаж байхдаа бид завсарлага бага авдаг тул удаан суух болно. Үүний үр дүнд бидний булчин чангарч, өвдөлт үүсдэг. Шийдэл ? Хоёр цаг тутамд утсан дээрээ хөлөө жаахан сунган ус уухыг сануулж байгаарай. 

Зөв байрлалыг аваарай

Бид өөрсдийгөө шулуун босохыг хүчлэх ёстой гэж үргэлж боддог. Гэсэн хэдий ч суух үед нуруу нь ажиллах ёсгүй, тав тухтай байрлалыг илүүд үзэх нь дээр. Аарцгаа зөв бэхлэхийн тулд та суудлын доод талд, өгзөгний ясан дээр сууна. Дараа нь бид бүсэлхийн нурууны бүс дэх нумыг хязгаарлахын тулд сүүлийг нь бага зэрэг ухрааж, хөлөө газарт байлгах хэрэгтэй. 

Дасгал хийж байна

Бидний булчин, үе мөчний ядаргаа тайлахын тулд цөөн хэдэн дасгалыг тогтмол хийх нь чухал. Тэдний хамгийн хялбар нь толгойноос дээш гараа сунган аль болох том болгох явдал юм. Та зогсож, сууж байсан ч нуруугаа бөхийлгөхөөс болгоомжлох хэрэгтэй. Зангилаа трапециусыг хөнгөвчлөхийн тулд мөрөө урагш хойш нь бага зэрэг эргүүлж болно. Дараа нь тэдгээрийг сунгахын тулд бид баруун чихээ баруун мөрөн дээрээ маш зөөлөн наалдуулж, нөгөө талдаа ижил зүйлийг хийдэг. Эцэст нь мөрөө сунгахын тулд бид түүний сунгасан гарыг эсрэг гараараа цээж рүү нь авчирна. Зөв хэмнэл үү? Дасгал тутамд 10 секунд, тайван амьсгалахыг хичээ. 

Жули Жоржетта