Цагаан хоолтон хэрхэн зөв хооллох ёстой талаар тодорхой үзэл бодлыг танд тулгахыг хүсэхгүй байна. Энд нэг ч зөв зам байхгүй. Хүн бүр өөр бөгөөд нэг хүнд тохирсон зүйл нөгөө хүнд тохирохгүй байж болно. Хэн нэгэн хоолны дэглэмээ JBU (өөх тос, уураг, нүүрс ус) -ын тогтоосон хэм хэмжээний дагуу нарийн тооцдог бол хэн нэгэн ердийн стейкийг шар буурцагаар сольж, хэн нэгэн нь илүү шинэ ногоон, жимс жимсгэнэ идэхийг хичээдэг. Шинэхэн цагаан хоолтнуудын дагаж мөрдөх ёстой хамгийн чухал зарчим бол өөрийгөө болон бие махбодоо сонсож, ямар ч тохиолдолд түүний дохиог үл тоомсорлох явдал юм.
Цагаан хоолтон эхлэгчдэд зориулсан эрүүл зөвлөмжүүд
Нэгдүгээрт үр тариа, үр тарианд анхаарлаа хандуулаарай. Бүхэл үр тариа нь бидний эрүүл мэндэд маш их тустай байдаг, учир нь тэдгээр нь олон төрлийн витамин, эрдэс давс, эслэг агуулсан байдаг тул цэвэршүүлсэн, цэвэршүүлсэн хоол хүнсээр дутагддаг. Төрөл бүрийн үр тариа, үр тарианы будаа, бүхэл үрийн гоймон, quinoa, эрдэнэ шиш, ногоон Сагаган гэх мэтийг таны хоолны дэглэмд оруулж болно. Эдгээр найзууд нь эрчим хүчний сайн эх үүсвэр болж чаддаг, үүнээс гадна тэд төмрөөр баялаг тул шинэхэн цагаан хоолтон бүх хүмүүст маш их санаа зовдог. Шөл дээр үр тариа нэмэх эсвэл тэдгээрээс эрүүл үр тариа бэлтгэх нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд үр тариа нь хоёр дахь хоолонд маш сайн хачир болно.
Үр тарианы сайн кампанит ажил бас байж болно буурцагих хэмжээний уураг агуулсан. Үүнд: вандуй, шош, сэвэг зарам, вандуй, шар буурцаг, шош зэрэг орно. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг илүү сайн шингээж авахын тулд хоол хийхээсээ өмнө хэсэг хугацаанд дэвтээхээс залхуурах хэрэггүй. халуун ногоо бүү алдаарай Энэтхэгийн хоол бол энд гайхалтай жишээ юм. Халуун ногоо нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, буурцагт ургамлыг илүү сайн шингээхэд тусалдаг. Эхлэгчдэд хамгийн хялбар шийдэл бол сэвэг зарам эсвэл вандуйг буцалж буй усанд дуртай халуун ногоотой хамт буцалгах явдал юм. Хэрэв энэ сонголт танд тохирохгүй бол сэвэг зарам, фалафел, шар буурцагны бөмбөлөг хийх хялбар боловч амттай жорыг үзээрэй.
Бүү мартаарай шинэ ногоо, ургамал, – тэдгээрийг хамтдаа ашиглах нь үргэлж дээр байдаг. Бууцайнд дуртай юу? Үүн дээр шинэхэн яншуй, лаврын навч нэмнэ - өө, амттай, эрүүл салат бэлэн боллоо! Мөн дотоодын зах зээлд амархан олддог улирлын чанартай бүтээгдэхүүнд давуу эрх олгох. Хүнсний ногооны ашигтай шинж чанарыг дээд зэргээр хадгалахын тулд тэдгээрийг бага боловсруулахыг хичээ.
Ширээн дээр үргэлж шинэлэг байгаарай жимс, жимсгэнэ. Янз бүрийн өнгөтэй жимс нь өөр өөр бодис агуулагдаж байгааг илтгэдэг тул тэдгээрийг өөр хоорондоо хослуулах нь илүү ашигтай байдаг.
Мөн ойролцоогоор хэрэглэхийг зөвлөж байна Өдөрт 30-40 грамм хатаасан жимс. Сонгохдоо бүрхүүлээ хадгалсан, хүхрийн давхар исэлд хөгшрөөгүй, шарсан, давс, элсэн чихэрээр дэвтээгээгүй жимсэнд давуу эрх олгох хэрэгтэй.
Таны үнэнч хамтрагчид байж болно янз бүрийн төрлийн самар (хулуу, наранцэцэг, олсны ургамал, маалингын үр гэх мэт) тос, витамин Е, ашигтай омега-3 хүчлээр баялаг үр (самар, бүйлс, нарс самар болон бусад). Тэдгээрийг зүгээр л эрүүл зууш болгон идэж болно, эсвэл шинэхэн салатанд бага хэмжээгээр нэмж болно. Дээр дурдсан бүтээгдэхүүний бүх ашигтай бодисыг төвлөрсөн хэлбэрээр агуулсан ургамлын тосыг илүү их хэрэглэхээ бүү мартаарай. Зөвхөн байгалийн хүйтэн дарагдсан тос нь жинхэнэ ашиг тусыг авчирдаг гэдгийг мэдэж аваарай.
Цагаан хоолтон байна гэдэг зүгээр л нэг хоолыг ширээн дээрээс аваад өөр хоолоор солих биш. Махчин мах иддэг хүмүүс ургамлын гаралтай хоол тэжээлийн хомсдолыг шоолж, цагаан хоолны ширээ хичнээн баян болохыг хардаггүй. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь шинэ, сонирхолтой амьдралын хэв маяг руу алхам хийх, олон амттай, ер бусын жор олж авах гэсэн үг бөгөөд энэ бүхэн эцэстээ хаашаа эргэхийг хэн мэдэх билээ ...