Манай цэс шиг манай гуанзыг "загвар" гэж дэмий хоосон хэлээгүй. Бидний цөөхөн хүн үргэлж ийм их хоол хүнс хадгалдаг гэж сайрхаж чаддаг. Хамгийн бага төлөвлөлт, бага зэрэг тэвчээртэй байхад сайн нөөц бүрдүүлж, харуулд өртөхгүй байх боломжтой.

Загварын агуулах нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• Үндсэн хоол хүнс. Талх, нэг литр сүү, шинэхэн ногоо, жимснээс гадна хэд хэдэн хоолыг энэ ангилалд "ангилах" нь ашигтай байх болно. Энгийн, өөх тос багатай тараг, лаазалсан улаан лооль, буурцагт ургамал зэрэг цөөн хэдэн нэр томъёо нь гол нэрийн бүтээгдэхүүн болж чаддаг.
• "Сайн дэлгүүрүүд". Шөл, песто, утсан хулд, шар буурцагны пуддинг, тамари бүйлс, хатаасан цангис жимс болон бусад бэлэн хоолнууд завгүй боловч эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүсийн гуанзанд савлаж байна. Эрхэм ээ, эдгээр бүтээгдэхүүнүүд? Үндсэн бүтээгдэхүүнээс илүү, гэхдээ эцсийн мөчид захиалсан пиццанаас хамаагүй бага! Эсвэл автоматаас худалдаж авсан элсэн чихэр, өөх тосоор дүүргэсэн тендер баар. Яг л ийм логик нь хар шоколад, зайрмагны боргоцойноос илүү үнэтэй бага зэрэг тансаг хэрэглээнд хамаарна.
• Нээх ёстой бүтээгдэхүүнүүд. Квиноа, хальсалсан арвай, Сагаган гурил, хөлдөөсөн жимс, торгомсогтой дүфү, бүх төрлийн шош, самрын тос ... Зөв хооллох нь шинэ амтыг олж нээх гэсэн үг! Манай зарим супер хоол бол тэдний нэг юм.

Практик, эрүүл хоол хүнс (pdf -д оруулах хүснэгт)

Хөтөчөөс Таашаал, эрүүл мэндийнхээ төлөө илүү сайн идээрэй Өөрийгөө хамгаалах цуглуулгаас