Агуулга
Эрүүл хоолны дэглэмд бүх зүйл сайн байх ёстой: бүтээгдэхүүн, дэглэм, тэнцвэр, илчлэгийн агууламж. Мөн дотор нь зууш байх ёстой. Энэхүү "тоосго" байхгүй бол эв нэгдэлтэй систем удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд хүссэн үр жимсээ өгөхгүй нь лавтай. Энэ юу вэ, төгс зууш уу? Үүнд ямар бүтээгдэхүүн хамгийн тохиромжтой вэ? Хэрхэн зөв зууш хийх вэ? "Семушка" компанийн мэргэжилтнүүдтэй хамт бид бүх зүйлийг дарааллаар нь ойлгодог.
Хуваарийн дагуу зууш
Юуны өмнө горимыг тодорхойлох нь чухал юм. Хоёр бүрэн зууш 2-2. Үндсэн хоолны дараа 5 цагийн дараа хамгийн тохиромжтой хослол болно. Хэрэв яаралтай шаардлага гарвал оройн хоолны дараа хөнгөн зууш нэмж болно. Гэхдээ унтахаасаа 2 цагийн өмнө. Ингэснээр та хоолны дуршлыг хянах болно: үдийн хоол, оройн хоолны үеэр хэт их идэхээ больж, өдрийн цагаар хоолоо идэхгүй, хөргөгчинд шөнийн дайралт хийхээ болино. Энэ горимд метаболизм хамгийн оновчтой байдаг. Хамгийн чухал нь бие махбодь илүүдэл илчлэгийг нөөцөд хадгалахаа больж, дуулгавартай шатааж эхлэх болно.
Vital тэмдгүүд
Хэрэв та хурдан хэлбэрээ авч чадвал калори тоолохгүйгээр хийж чадахгүй. Стандарт зуушны тэжээллэг чанар 250 ккал -аас хэтрэхгүй байх ёстой гэдгийг санаарай. Гэхдээ үүнээс гадна хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний гликемийн индекс (GI), өөрөөр хэлбэл цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх чадварыг харгалзан үзэх нь чухал юм. Хүссэн утгатай цогц хүснэгтийг Интернетээс олоход хялбар байдаг. GI бага байх тусам чихрийн хэмжээ буурч, хоолны дуршил буурдаг. Түүнийг бүрэн унтуулахын тулд аажмаар зуушлаарай, хоол бүрийг удаа дараа зажлаарай. Ханалт илүү хурдан ирэх бөгөөд бие махбодь тариа руу нэмэлт тэжээл оруулахыг хүсэхгүй байна.
Зөрчилтэй мэдрэмжүүд
Зууш идсэний дараа ч гэсэн өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь өөрийгөө мэдэрдэг. Ихэнхдээ энэ мэдрэмж нь хууран мэхэлдэг бөгөөд үүний цаана зөвхөн цангадаг. Зүгээр л ийм тохиолдлуудад хийгүй ундны цэвэр усыг үргэлж гартаа барьж байгаарай. Энэ нь хуурамч өлсгөлөнтэй холбоотой асуудлыг шийдэхээс гадна бодисын солилцоог эрчимжүүлэх болно. Мэдрэмжийг ойлгохын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд энгийн тест хийхийг зөвлөж байна. Брокколи гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та үүнийг огт идэхийг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь жинхэнэ өлсгөлөн биш, харин төсөөллийн өлсгөлөн юм. Бага зэрэг ус ууж, хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад анхаарлыг тань сарниулах зүйлийг олоорой.
Хатаасан жимс жимсгэнэ
Зууш нь үргэлж нэг, дээд тал нь хоёр бүтээгдэхүүнээс бүрддэг гэдгийг санаарай. Энэ нь дунд зэргийн сэтгэл ханамжтай, эслэгээр баялаг, тэнцвэртэй байх ёстой. Эдгээр бүх чанарууд нь хатаасан "Семушка" жимсийг агуулдаг. Нэмж дурдахад тэдгээр нь тархинд шаардлагатай глюкоз, фруктозоор баялаг бөгөөд хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг микро ба макро элементүүдээр баялаг юм. Хатаасан чангаанз, чавга, инжир нь гайхалтай зууш хийх болно. Хамгийн гол зүйл бол бүү татаарай: нэг порц хийхэд 5-6 жимс хангалттай байх болно. Баг бүр том, боловсорсон жимс агуулдаг. Тэд анхны үнэр, баялаг байгалийн амтыг хадгалсаар ирсэн. Тиймээс эдгээр хатаасан жимс нь таны өлсгөлөнг богино хугацаанд хангадаг.
Волнат калейдоскоп
Самушка самар нь зохих зуушны бүх шаардлагыг хангаж өгдөг. Үүнээс гадна энэ бол жинхэнэ витамин, эрдэс бөмбөг юм. Эдгээр нь B, E PP бүлгийн витамин, натри, кали, кальци, цайр, фосфор, селенээр баялаг юм. Самар нь маш их хэмжээний эслэг, хамгийн үнэ цэнэтэй омега-3 өөх тос, амин хүчлийг агуулдаг. Энэхүү баялаг найрлага нь ханасан сайхан мэдрэмжийг төрүүлж, хоол боловсруулах замын хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг. Нэг зуушанд 30-40 гр-аас ихгүй самар идэхийг зөвлөж байна. Хушга, бүйлс, hazelnuts, кешью зэргийг нэн тэргүүнд тавьдаг. Өдөр тутмын нормоос хэтрэхгүй байхыг хичээгээрэй, эрүүл хооллолтын алтан дүрмийг санаарай: бага зэрэг сайн.
Өөрийнхөө гараар өөрийгөө эмчил
Эрчим хүчний баар бол хоёуланд нь ашигтай зууш юм. Ялангуяа та тэдгээрийг гэртээ хоол хийвэл. Энд дахин хатаасан жимс, самар "Семушка" аврах ажилд ирнэ. Бид 200 гр огноо, хатаасан чангаанз, 50 гр харанхуй үзэм, хатаасан цангис жимс авдаг. Үрийг огнооноос гаргаж аваад хатаасан чангаанзтай хамт буцалж буй усанд 15 минут байлгаад хутгагчтай нухашаар хутгана. 100 мл алимны шүүс, 1 халбага шанцай нэмээд бага дулаанаар 5 минут буцалгана. 300 гр овъёосны хальсыг илгэн цаасаар хийсэн жигд хуудсан дээр хийнэ, 10 градусын температурт зууханд 12-180 минут шарна. Ойролцоогоор 50 гр кешью, hazelnuts, бүйлсийг гулсмал зүүгээр нунтаглана. Жимсний нухаш, үзэм, цангис, улаан овъёосны гурил, самар хольж, 2 халбага нэмнэ. л. зөгийн бал, зузаан хуванцар массыг зуурна. Бид үүнээс баар хийж 15 минутын турш ижил температурт зууханд илгээдэг. Бүх тохиолдолд зориулсан зууш бэлэн боллоо!
Бүх зүйлийг хүлээцгээе
Ямар ч тохиолдолд ажил дээрээ зуушнаас татгалзах хэрэггүй. Хамгийн завгүй хуваарьтай байсан ч биедээ бага зэрэг ашигтай түлш хаях 5 минут үргэлж олддог. Хөнгөн ногооны салаттай хуванцар савыг өөртөө авч яваарай. Байцаа, амтат чинжүү, лууван, манжин, улаан лооль, өргөст хэмхний аль ч сортод давуу эрх олгох хэрэгтэй. Гэрийн бяслагны кассерол эсвэл хүнсний ногооны шарсан махны нэг хэсгийг нэлээд хүлээн зөвшөөрдөг. Та хачиртай талхыг илүүд үздэг үү? Дараа нь тэдгээрийг зохих ёсоор бэлтгэ. Хатаасан хөх тариа эсвэл үр тарианы шарсан талх, чанасан цагаан мах, хэдэн улаан лооль, шүүслэг салатны навч нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм.
Сэтгэл хангалуун аялал
Хэрэв таны өмнө урт зам байгаа бол зорьсон газраа баатарлаг өлсөх хэрэггүй. Тараг эсвэл kefir смузи термонд уух нь нэлээд практик сонголт юм. Хамгийн гол нь айраг, сүүн ундаа нь байгалийн гаралтай, чихэргүй, ямар ч нэмэлтгүй байдаг. Та туна загас эсвэл цацагт хяруул бүхий сэндвич, нимгэн пита талхаар хийсэн ногооны ороомог, овъёосны гурилан жигнэмэг эсвэл хатаасан жимс, самар "Семушка" -г урьдчилан бэлдэж болно. Битүүмжилсэн цахилгаан товч бүхий крафт цаасаар хийсэн тохиромжтой цүнх цүнхэнд амархан багтах болно. Тэд бүтээгдэхүүнийг удаан хугацаанд шинэлэг байлгаж, сүйрэхийг зөвшөөрөхгүй. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та амттай, эрүүл хоолыг хаана ч, хэзээ ч идэж болно.
Амаа хамхи
Хичнээн их уруу таталт байсан ч зарим хөнгөн зуушыг хоолны дэглэмээс эрс хасах хэрэгтэй. Хар жагсаалтад чипс, давсалсан жигнэмэг, жигнэмэг, эрдэнэ шишийн савх болон бусад алдартай зууш орсон болно. Ийм хуурай хоол хүнс нь бие махбодийн шингэн алдалтыг үүсгэж, элэгийг гэмтээж байна. Дүүргэлт, амтат боов, ялангуяа мөөгөнцрийн зуурмагаар хийсэн бялуу нь гэдэс дотор исгэх шалтгаан болдог. Нэмж дурдахад эдгээр нь хамгийн хортой нүүрс ус бөгөөд хурдан шатаж, өлсгөлөнг илүү хүчтэй дэгдүүлдэг. Шоколадны баар, чихэр, бялуу зэрэг нь ижил нөлөө үзүүлдэг. Нэмж дурдахад тэд бэлхүүсээр илүү нугалах баталгаа өгдөг.
Зөв зуушийг дунд зэрэг, цаг тухайд нь авч үзэх хэрэгтэй. Зөвхөн дараа нь энэ нь биед ашигтай байх болно. Хатаасан жимс, самар "Семушка" нь энэ дүрд хамгийн тохиромжтой. Эдгээр нь маш сайн чанарын байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн бөгөөд өлсгөлөнгөө хурдан, бүрмөсөн хангаж, шинэ эрч хүчийг мэдрэх, хамгийн гол нь бизнесийг таашаалтай хослуулах бүх зүйлтэй.