Энэ зун 48 настай дуучин Валерия ямар ч насны эмэгтэй гайхалтай харагдаж, бикинигийн зургаараа олон мянган лайк цуглуулж чаддаг болохыг баталжээ. Оддын далайн эргийн хамгийн гоёмсог зургуудыг үзэж, хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийн үндсэн зарчмуудаар өөрийгөө зэвсэглэхийг урьж байна.
Энэ жил Валерия зөвхөн ажилд төдийгүй амрах цагийг олсон. Энэхүү баримтын ачаар оддын Инстаграм фенүүдээ баярлуулж, бикинитэй олон тооны зургуудаар дүүрчээ. Үүний зэрэгцээ дараагийн зураг бүр үзэгчдийг улам их баярлуулж байв. Од нь 20 настай охидод атаархах хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг магтахаа больсонгүй. Гэхдээ Валерия энэ жил 48 настай болжээ.
Магтаалын хариуд Валерия шүтэн бишрэгчдээ баярлуулахаар шийдэж, түүний амьдралын хэв маяг, спорт, хоол тэжээлд зориулсан постоор тэднийг байнга өхөөрдөж эхлэв. Дуучин бүсгүй эмэгтэй хүний гадаад төрх байдал нь наснаас бус харин хүсэлээс хамаардаг гэж үздэг. Бусад бүх зүйл бол залхуурал, шалтаг юм.
Энэхүү үзэсгэлэнтэй эмэгтэйн үлгэр жишээг дагахад хялбар болгох үүднээс бид түүний хамгийн сонирхолтой, хэрэгтэй бүх зөвлөгөөг Валериягаас цуглуулсан болно.
1. Та зөв хооллох хэрэгтэй.
“Миний сонголт бол дунд зэргийн, зөв хооллолт юм. Бид удаан хугацаанд юу ч шарсангүй, өөх тос агуулсан хоол иддэггүй байсан: гахайн мах, 5% сүү, 25% цөцгий ... Бид тамхи татдаг зуршлаасаа бүрэн салсан. Махнаас бид шарсан маханд хийж, ханцуйнаас нь жигнэх эсвэл буцалгана. Дашрамд хэлэхэд би загас, далайн хоолонд илүү дуртай. Миний бодлоор шүүслэг хулд стейкээс илүү амттай зүйл байхгүй. Мөн түүнд хачир хэрэггүй. “
2. Бид эв нэгдэлтэй байх нь чухал төдийгүй үүнийг хийхдээ бас чухал юм.
"Зөв зохистой хоол тэжээлийн гол зүйл бол бидний идэж байгаа зүйл биш, харин хэр их, хэзээ идэх явдал юм. Жишээлбэл, хоол идсэнийхээ дараа шууд цай уувал ходоодоо сунгана. Хэрэв та нэг цагийн дотор нэг цай уувал үүнээс ямар ч хор хөнөөл гарахгүй. “
3. Хоолны дэглэм - биеийн эсрэг хүчирхийлэл. Та үүнийг хамгийн сүүлчийн арга болгон ашиглах хэрэгтэй.
"Амьдралынхаа туршид би Кремлээс Дюкан хүртэлх бүх хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн. Сүүлийнх нь жингээ хасах шаардлагатай бол маш үр дүнтэй байдаг - уураг нь дүрсийг "хатааж", илүүдэл усыг зайлуулдаг. Тиймээс, хэрэв би богино хугацаанд хэдэн кг жин хасах шаардлагатай бол элсэн чихэр ихтэй жимснээс татгалзаж, уургийн хоолонд шилждэг. 10 цагийн үед би хачиргүйгээр 200 грамм мах, загас идсэн ч би жингээ хасаж байна! Нэмж дурдахад, энэ систем нь найз нөхөдтэйгээ ресторанд аюулгүй алхаж, туранхай нүүрээрээ калори тоолж суухгүй, бусад хүмүүсийн адил хооллох боломжтой юм. Гэсэн хэдий ч аливаа хоолны дэглэм, ялангуяа моно нь биеийн хэвийн тэнцвэрийг алдагдуулж, ходоод гэдэсний замын ажлыг бууруулдаг. Тиймээс би уураг маш ховор хэрэглэдэг, үлдсэнээс нь огт татгалзсан. “
4. Та амттангаас өөр хувилбар олж болно.
“Би азтай: Би чихэр, жигнэмэгэнд дургүй. Цайны хувьд би жигнэмэг хагалж, самар эсвэл хатаасан жимс идэж болно. Гэхдээ дүрмээр бол өдрийн эхний хагаст. “
5. Спорт амьдралд байх ёстой.
"Өөртөө ямар нэгэн зүйл олох нь чухал юм! Юу ч хийхгүй байснаас ямар нэгэн зүйл хийх нь дээр. Та өдөр бүр ямар нэгэн спортод цаг заваа зориулах ёстой. Хүн өдөрт дор хаяж нэг удаа хөлрөх ёстой гэсэн онолыг баримталдаг. “
6. Та спортод өөрийгөө дасгах хэрэгтэй.
"Үнэндээ би хатуу хуваарийн дагуу амьдардаггүй, өөрийгөө спортын ачааллаар тамладаггүй. Энэ бүхэн сэтгэлийн байдлаас хамаарна. Хэрэв надад хүч чадал, хичээл зүтгэл байгаа бол би шаргуу суралцдаг. Хэрэв энэ нь удаан байвал би өөрийгөө хэт ачаалахгүй, дор хаяж 10-15 минутын турш ямар нэгэн зүйл хийх болно, гэхдээ би тэгэх ёстой. Би энэ дэглэмд дассан. Би хаа нэгтээ сайн хэллэг уншсан: хэрвээ та үнэхээр спортоор хичээллэхийг хүсэхгүй байгаа бол зүгээр л пүүз өмсөхийг ятга. Зөвхөн спортын хувцас. Өмсөх - өөрийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг ятгах. Эхлэхэд хэцүү. Салах мөч нь чухал юм. Тэгээд та өдөр бүр өөрийгөө ялан дийлэхэд хэдийн дассан бол энэ нь зуршил болдог. Одоо би өөр аргаар амарч чадахгүй байна. "
7. Йогыг ямар ч насны хүн өөрөө өөртөө нээх боломжтой бөгөөд хийх ёстой.
“Би нас, амьдралын хэв маягаас үл хамааран хүн бүрт йог хийхийг зөвлөж байна. Хамгийн гол нь хичээлээ ухамсартайгаар эхлүүлэх, сургалтанд нухацтай хандах явдал юм. Эхний хичээл дээр дасгал хийх техникийг ойлгохын тулд үндсэн ойлголтыг багштай хамт ойлгох нь дээр. Үүний зэрэгцээ, ямар ч дээд амжилт тогтоох, өдөр бүр хэдэн цагийн турш йог хийх шаардлагагүй юм. Өдөрт хичээл хийх хамгийн оновчтой минутыг олоорой. “
“Quinoa нь уураг, витамин, эрдэс бодисоор баялаг. Би үүнийг хачир, салат найрлага болгон ашигладаг. Үүнээс гадна квиноа нь авокадо, фета бяслаг, анар, алим, тахианы мах, хонхны чинжүү, бүх төрлийн ургамал, лууван, алим зэрэг олон төрлийн орц найрлагатай сайн нийлдэг. Миний энэ хоол хийх хувилбар дараах байдалтай байна: лаазалсан эрдэнэ шиш, том хэрчсэн улаан лооль, аругулагийн навчийг бэлэн квино будаа дээр хийж, дээр нь чанасан сам хорхой эсвэл загасны ширхэг тавь. Бид нэг халбага зөгийн бал, нэг халбага усан үзмийн шүүс хольсон хүйтэн даралттай ургамлын тосоор дүүргэнэ. “