Эмэгтэй хүн бүрийн зэвсэглэлд нүүр, биеийн арчилгааны олон бүтээгдэхүүн байдаг. Гэхдээ гадаад гоо үзэсгэлэнгийн талаар санаа зовох нь эмэгтэйчүүдэд амин дэмээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг дотроос нь бэхжүүлэхгүй бол хүссэн үр дүнд хүргэхгүй.
Эрүүл, үзэсгэлэнтэй байхын тулд хүн бүр хоол хүнсэндээ 5 витамин агуулсан байх ёстой. Тэдгээр нь ямар бүтээгдэхүүнээр баялаг болохыг "Хамгийн чухал зүйл" нэвтрүүлгийн хөтлөгч, сэргээн засагч Сергей Агапкин хэлэв.
Үнэндээ энэ нь хучуур эдийн эдийн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул залуу нас, гоо сайхан, эрүүл мэндийн витамин юм. Эпителийн эд нь арьс, ходоод гэдэсний зам, шээсний систем, нөхөн үржихүйн эрхтнүүд юм. Судалгаагаар А аминдэмийн дутагдал нь хэвийн иддэг оросуудын 40% -д тохиолддог болохыг тогтоожээ. Тиймээс хоолны дэглэмд энэ витаминаар ханасан хоол хүнс, тухайлбал, үхрийн мах, өндөгний шар, цөцгийн тос агуулсан байх ёстой. Үхрийн махны ижил элэгийг А аминдэмийн дутагдалгүйгээр 4 хоног тутамд жижиг хэсгээр идэж болно.
Бие махбодид энэ нь коллагены нийлэгжилтэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь арьсыг уян хатан болгож, үрчлээс үүсэхээс сэргийлдэг. Манай улсад энэ витамины дутагдал нь хүн амын 60% -д, тэр дундаа зун тохиолддог. Хар Үхрийн нүд, Болгарын чинжүү, сарнайн хонго, ногоонд С витамин агуулдаг. Витамин С -ийн дутагдал нь дулааны хувьд тогтворгүй байдаг тул удаан хугацааны дулааны боловсруулалт хийх, агаартай харьцах явцад устдаг. Ийм учраас шаардлагагүй витамин эмчилгээгүйгээр энэ витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, түүхий ногооны салат нь ижил ногоогоос хамаагүй эрүүл боловч чанасан байдаг.
Д аминдэмийн дутагдал нь хүн амын бараг 70-80% -д тохиолддог. Энэ витамины үйлдвэрлэл нь хүн зөвхөн нарны гэрэлд хэр олон удаа байхаас хамаарна. Ахмад настнуудад бөөрөнд тохиолддог зүйлээс болж Д аминдэмийн нийлэгжилт буурч, нас ахих тусам нефронууд задардаг. Нар бол манай нутгийн хамгийн олон зочин биш юм. Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс, бүгд ижил үхрийн махны элэг, өндөг, цөцгийн тос, шар айрагны мөөгөнцөр, сүүн бүтээгдэхүүн.
Үүнийг залуу насны витамин гэж нэрлэдэг. Е витамин нь гадаад үзэмжид эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд аль болох удаан залуу, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг эмэгтэй хүн бүрийн хоолны дэглэмд байх ёстой. Та нахиалсан улаан буудайн үр, бусад суулгацыг ашиглаж болно, гэхдээ Е витамины өдөр тутмын хэрэглээний бараг 300% нь 100 гр боловсруулаагүй наранцэцгийн тос агуулдаг. Өдөрт 30 гр тос авахад хангалттай.
Ялангуяа витамин В6 нь Сагаган, төрөл бүрийн буурцагт ургамал, хүнсний ногоо зэрэг боловсруулаагүй үр тарианд их хэмжээгээр агуулагддаг.
Нэг үгээр хэлбэл, хоолны дэглэмээ төрөлжүүлэх, бүтээгдэхүүний чанарт хяналт тавих, дулааны боловсруулаагүй ногоо, жимс жимсгэний ашиг тусын талаар бүү мартаарай - таны гоо үзэсгэлэн олон жилийн турш үргэлжлэх болно.