Жирэмсэн үед ямар спортоор хичээллэж болох вэ?

Жирэмсэн эмэгтэй ба спорт: ашиг тус нь юу вэ?

Жирэмсний үед дасгал хийх нь маш их ашиг тустай байдаг. Спорт нь жин нэмэхийг хязгаарлахад тусалдаг тул жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй байх эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдлыг сайжруулж, төрсний дараах сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулж, венийн эргэлтийг сайжруулдаг. Спортоор хичээллэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг даавар инсулинд бие махбодийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлснээр жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Мөн үр өгөөж нь бодитой тул энэ хугацаанд эхлэхээс бүү эргэлз.

Жирэмслэлт ба спорт: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар эсрэг заалтууд байдаг вэ?

Үнэмлэхүй эсрэг заалтууд байдаг - усны уут хагарах, амнион шингэний алдагдал, умайд өсөлтийн саатал, уушиг, зүрх судасны өвчин, эсвэл ноцтой ... - харьцангуй эсрэг заалтууд: ихэр жирэмслэлт, дутуу төрсөн түүх, аяндаа зулбах, хүнд хэлбэрийн цус багадалт ... Тухайн тохиолдлын үндсэн дээр боломжит эрсдэлтэй үед дунд зэрэг ч гэсэн спортоор хичээллэхийн ашиг тусыг үнэлэх нь эмч эсвэл эх баригчаас хамаарна.

Жирэмсэн үед ямар дасгал хийхийг зөвлөдөг вэ?

Жирэмсэн үед бага зэргийн нөлөө үзүүлдэг "зөөлөн" спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. 

Алхах, усанд сэлэх Жирэмсний үед хамгийн тохиромжтой спортууд нь таныг эрч хүчтэй байлгах болно. Эдгээр дасгалууд нь амьсгалыг сайжруулахад тусалж, перинумыг бэхжүүлж, хүүхэд төрүүлэхэд илүү сайн бэлтгэх болно. 

Явган явахдаа шагайгаа түшиж, нуруугаа түших сайн пүүз авчрахаа мартуузай. 

Жирэмсэн үед та хийж болно Кегелийн дасгалууд, төлөө периний аяыг чангална мөн хүүхэд төрөх үед урагдах эрсдэлийг бууруулдаг. Эдгээр дасгалууд нь перинумын булчинг бэхжүүлж, төрсний дараа илүү уян хатан перинум олох боломжийг олгоно. 

Сунгах дасгалууд (суналт) нь таны жирэмсэн үед таны хамгийн сайн холбоотон байх болно, уян хатан байдлыг олж авах, хуримтлагдсан хурцадмал байдлаас оюун ухаанаа чөлөөлөх. 

Төрөх үеийн йог стресс, түгшүүрийг бууруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, жирэмсний шинж тэмдгийг арилгана. Төрөхийн өмнөх йог нь ядаргаа тайлж, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг бууруулдаг. 

Жирэмсэн үед төрөхийн өмнөх йог нь аарцагны хөндийг бэлтгэхэд тусална. Аарцгийн давхрага нь аарцагны ястай хавсарсан булчингийн цогц бөгөөд амин чухал, нөхөн үржихүйн болон хоол боловсруулах эрхтнийг дэмждэг. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд булчингуудыг дасгал хийх нь чухал юм аарцагны ёроол Жирэмсний үед нэмэлт ачааллыг даах ёстой тул сулрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд. 

Усанд сэлэх, усан аэробик, дугуй унах, йог, алхах ... Гэхдээ эрчим нь дунд зэрэг байх ёстой: дасгал хийж байхдаа ярих чадвартай байх ёстой, энэ нь хичээл зүтгэл нь амьсгалыг тань дарах ёсгүй гэсэн үг юм.

Жирэмсэн эмэгтэй ба спорт: жирэмсний эхэн үед ямар спортоос зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Жирэмсний эхэн үеэс унах, гэмтэх эрсдэлтэй спорт (байлдааны спорт, багийн спорт, усан цана, уулын цана, дугуйт тэшүүр, тэшүүрээр гулгах гэх мэт) хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Усанд шумбах нь бас эсрэг заалттай байдаг, ялангуяа аяндаа зулбах эрсдэлтэй байдаг. Зарим спортыг 5-р сар хүртэл дасгал хийж болно, зөвхөн жирэмслэлт эхлэхээс өмнө сайн эзэмшсэн бол: морь унах, цанаар гулгах, теннис, гольф.

Жирэмсний эхэн үед ямар спортоор хичээллэж болох вэ?

Жирэмсний эхний саруудад хэвлийн булчинг чангалж, цээж өргөх, аарцагны булчинг чангалах зэрэг дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. 

Алхах, усанд сэлэх, үсрэлтгүй усан аэробик, Пилатес, тэр ч байтугай төрөхийн өмнөх йог гэх мэт дасгалуудыг хий. 

Жирэмслэлт: биеийн тамирын дасгал хийх рефлексүүд

Жирэмсэн үед спортоор хичээллэх нь ямар нэгэн гүйцэтгэлийн зорилгогүйгээр зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаа хэвээр байх ёстой. Бидний хамгийн чухал хайж байгаа зүйл бол сайн зүйл хийх явдал юм! Хичээлийн өмнө, үеэр болон дараа нь чийгшүүлж, сайн дулаацаж, хангалттай нөхөн сэргээх хугацааг төлөвлөх, магадгүй зууш идэхийг зөвлөж байна. Толгой эргэх, амьсгал давчдах, толгой өвдөх, агшилт, шалтгаан нь тодорхойгүй цус алдах тохиолдолд та бүх үйл ажиллагаагаа даруй зогсоож, мэргэжлийн эмчтэйгээ зөвлөлдөж, амрах хэрэгтэй.

Энэ талаар эцэг эхийн хооронд ярилцмаар байна уу? Санал хэлэх үү, мэдүүлгээ авчрах уу? Бид https://forum.parents.fr дээр уулздаг.