Бидний арьс бол бие махбодоо хэр сайн эмчилж байгаагийн хамгийн тод илрэл юм. Эцсийн эцэст бид өөрсдийгөө иддэг зүйл юм, иймээс бидний хоол тэжээл нь биеийн хамгийн өргөн эрхтэн болох арьсанд тусдаг. Жишээлбэл, саяхны хийсэн судалгаагаар Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь хөгшрөлтийг удаашруулдаг теломерын уртыг хадгалахад тустай гэж үзэж байна. Энэхүү судалгаа нь хүрээлэн буй орчинд хор хөнөөл учруулахаас урьдчилан сэргийлэх шим тэжээлийг тодорхойлоход тусалжээ. Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь биеийн чийгийг барьж арьсыг гэрэлтүүлдэг.
Бүхэл бүтэн хоолонд суурилсан эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс нь янз бүрийн өвчний эрсдлийг бууруулах, хөгшрөлтийг удаашруулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та бие махбодоо хортой, чанар муутай хоол хүнсээр бохирдуулж байвал та ийм харагдаж, мэдрэгдэх болно!
Мэдээж удамшлын хүчин зүйл, нарны туяа, арьс арчилгааны чанар, хэрэглэж буй шингэний хэмжээ чухал боловч хэрэв та зөв бүтээгдэхүүн хэрэглэн үрчлээгүй, толигор, гайхалтай дур булаам арьстай сайхан харагдаж, мэдэрч чадвал тэгвэл та хичээх хэрэгтэй!
Эдгээр бүтээгдэхүүн нь үрэвслийг саармагжуулж, хүрээлэн буй орчны стресс, чөлөөт радикалуудын гэмтлээс хамгаалдаг тул таны арьс сайхан, эрүүл хэвээр байна.
- Жимс
Нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, цангис жимс нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд флавонол, антоцианин, витамин С нь эсийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг. Харанхуй, хар, цэнхэр өнгийн жимс нь антиоксидантуудын хамгийн өндөр агууламжтай тул хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээтэй байдаг.
- Навчит ногоонууд
Хар навчит ногоонууд, ялангуяа бууцай, хүзүүвчний ногоонууд нь лютеин, зеаксантин хэмээх антиоксидант агуулдаг бөгөөд хэт ягаан туяаны сөрөг нөлөөнөөс бие махбодийг хамгаалахад тусалдаг. Арьсыг нарны гэрэл тусах бүрт зовж шаналж, дахин гэмтсэний улмаас хуримтлагдах нөлөө нь эпидермисийн ДНХ-ийг гэмтээж, байнгын үрэвсэл, исэлдэлтийн стресс, Т эсийн дархлааг дарангуйлдаг. Энэ нь арьсны хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлж, арьсны хөгшрөлтийг хурдасгадаг. Ногоон, шар ногоо их иддэг эмэгтэйчүүдэд үрчлээ багатай байдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.
- өргөст хэмх
Эдгээр нь цахиураар баялаг тул коллаген үүсэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг.
- guava
Коллагены нийлэгжилтийг дэмжиж, арьсны өнгийг сайжруулдаг С аминдэмийн хүчирхэг эх үүсвэр юм.
- Улаан лооль
Эдгээр нь ликопен ихтэй байдаг (тарвас гэх мэт!), "Дотоод" нарнаас хамгаалах тос болж, арьсыг хэт ягаан туяа, хөгшрөлт, хөгшрөлтөөс хамгаалдаг. Улаан лооль нь мөн арьсны эсийн чийг, тэжээллэг чанарыг зохицуулдаг витамин С, кали агуулдаг.
- ногооны салат
Түүний өөх тосны хүчлүүд нь арьсны өөхний тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг бол Е витамин, биотин нь арьс, хумс, үсийг тэжээн тэтгэдэг.
- Анар
Чөлөөт радикалуудыг дарж, арьсны коллагенийг хамгаалж арьсны хөгшрөлтийг удаашруулдаг эллаг хүчил ба пуникалагин агуулсан байдаг.
- Зэрлэг загас
Сардин, май, загас, хулд зэрэг зэрлэг загас (ялангуяа өөх тос) нь омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд арьс, үс, хумсыг чийгшүүлж, арьсны уян хатан чанарыг хадгалж, эсийн мембраныг бэхжүүлдэг.
- Унтсан
Эдгээр нь хөгшрөлтийн эсрэг үр дүнтэй ажиллаж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, polyunsaturated fatty acids, Е витаминаар баялаг юм.
- Хар шоколад
Какао шош дахь антиоксидант флаванол нь хэт ягаан туяаны нөлөөнөөс үүдэлтэй арьсны үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Сайн чанарын хар шоколад нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсны чийгийг хадгалах чадварыг нэмэгдүүлж, үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг.