Зарим судалгаанаас үзэхэд Е витамин нь оюун ухааны хомсдол, Альцгеймерийн өвчин зэрэг сэтгэцийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Синтетик витамины нэмэлтүүд байгаа хэдий ч Е витаминыг хоол хүнснээс хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүтээгдэхүүнүүд одоо таны гал тогооны өрөөнд байна.
Almonds
Бүйлс нь Е витаминаар хамгийн баялаг. 30 гр самар 7,4 мг витамин агуулдаг. Та мөн бүйлсний сүү, бүйлсний тосыг хэрэглэж болно. Боломжтой бол түүхий бүйлс идэх нь дээр.
Seeds
Наранцэцгийн үр, хулууны үр, кунжутын үр болон бусад зүйлийг идээрэй - эдгээр нь Е витаминаар баялаг юм. Ердөө ¼ аяга наранцэцгийн үр нь өдрийн хэрэглээний 90,5%-ийг хангадаг. Гайхалтай зууш.
Швейцарийн chard
Чард бол өдөр бүр хоолондоо нэмж болох хамгийн эрүүл хүнсний ногооны нэг юм. Энэ нь К, А, С витаминыг ихээр агуулдаг нь мэдэгдэж байгаа боловч Е витамин хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг. Нэг аяга чанасан манжинд өдөр тутмын хэрэглээний бараг 17% байдаг.
Гич
Гичийн ногоонууд нь зөвхөн Е витамин төдийгүй К, А, С, фолийн хүчлийн өндөр агууламжаараа алдартай. Ганцхан аяга чанасан гичийн навч нь таны өдөр тутмын Е витамины хэрэгцээний 14%-ийг хангадаг. Боломжтой бол органик гич ногооныг сонгох нь дээр.
Бууцай
Бүх цагаан хоолтон бууцайнд дуртай байдаггүй, гэхдээ үүнийг хоолны дэглэмд оруулах нь зүйтэй. Энэ нь кальци, фолийн хүчил, мөн мэдээж Е витамины хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Нэг аяга чанасан бууцай нь өдөр тутмын Е витамины 20%-ийг агуулдаг. Өглөөний сэндвичэндээ бууцайны навч нэмж хийгээд үзээрэй.
Манжин
Манжин нь гашуун амтаараа ичгүүртэй байж болох ч маш эрүүл байдаг. Энэ нь их хэмжээний витамин K, A, C, фолийн хүчил агуулдаг. Мөн Е витамины агууламж нь нэг аяга бүтээгдэхүүний өдрийн хэрэглээний 12% -ийг хангана.
Байцаа
Энэ cruciferous ургамлыг аль болох олон удаа идэх хэрэгтэй. Нэг аяга чанасан байцаанд агуулагдах Е витамин нь өдөр тутмын хэрэгцээний бараг 6% -ийг эзэлдэг. За, байцааны органик толгойг сонгох нь дээр.
Ургамлын тос
Хамгийн сайн тос бол улаан буудайн үр хөврөлийн тос юм. Энэ тосны нэг халбага нь витамин Е-ийн хэрэгцээг бүрэн хангадаг. Наранцэцгийн тос нь хоол хийхэд өргөн хэрэглэгддэг тул сайн сонголт юм. Е витаминаар баялаг бусад тос бол олив, кокос, хөвөн, чидун юм. Газрын тосыг цэвэршүүлээгүй, хүйтэн шахалттай байх ёстой.
Фандук
Өдрийн турш төгс зууш. Самар идэх дургүй хүмүүс өглөөний кофе эсвэл цайндаа самартай сүү нэмж болно.
Kedrovыe хушга
Хоолондоо цөөн тооны нарс самар нэмнэ. Нэг порц нь 2,6 мг Е витамин агуулдаг. Хуш модны тосыг бас хэрэглэж болно.
ногооны салат
Магадгүй Е витамины хамгийн амттай эх үүсвэр. Хагас тослог жимс нь 2 мг-аас дээш витамин Е агуулдаг. Авокадо нь ямар ч хэлбэрээр, салатны найрлага, сэндвич эсвэл гуакамолд агуулагддаг!
цэцэгт байцаа
Брокколи нь хоргүйжүүлэх хамгийн сайн хоол гэж тооцогддог ч энэ нь Е витамины эх үүсвэр юм. Энэ байцаанд агуулагдах хамгийн том хэмжээ биш байж болох ч брокколигийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь түүнийг өдөр бүр идэх шалтгаан болдог.
Яншуй
Маш сайн халуун ногоотой ургамал, бүх салат, халуун хоолонд нэмнэ. Өвлийн улиралд хатаасан яншуй нь Е витамины эх үүсвэр болдог.
Papaya
Энэ жимс нь витамин С-ийн эх үүсвэр гэдгээрээ илүү алдартай боловч Е витаминаар баялаг юм. Сүүтидээ шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн папайя нэмээд үзээрэй, энэ нь гайхалтай байх болно!
Чидун
Чидун жимсний тосноос гадна жимс нь өөрөө Е витаминаар ханасан байдаг.Нэг шил чидун нь өдрийн үнэ цэнийн 20% -ийг агуулдаг.
Энэ бол Е витамин агуулсан хүнсний жижиг жагсаалт юм. Бид олон зүйлийг орхигдуулсан боловч ургамлын гаралтай эрүүл, олон төрлийн хоолны дэглэм нь шаардлагатай бүх бодисыг авахад тань туслах болно.