Хоолой өвдсөн үед өмнө нь өвдөж байсан болохоор сэтгэл санаа нь тайвширдаггүй. Иймээс түгшүүрийн дайралттай холбоотой байдаг - та хэчнээн удаа тохиолдсон ч гэсэн өөр нэг үймээн дайралтыг даван туулахад хэцүү хэвээр байна. Юу хийх вэ? Өөртөө хэрхэн туслах вэ?
Британийн зохиолч Мэтт Хэйг бараг арав гаруй жилийн турш сэтгэлийн хямралд орсон. Айдас түгшүүрээс ангижрах, үймээн самууны дайралтыг даван туулахын тулд тэрээр архи, йог, бясалгал, ном унших, подкаст сонсох зэрэг боломжийн, тийм биш бүх аргыг туршиж үзсэн. Тэрээр олон нийтийн сүлжээгээр тэнүүчилж, шинэ цувралуудыг үзсэн. Гэвч анхаарлыг өөр тийш нь хандуулах бараг бүх арга түүнийг улам бүр цөхрөлд автуулж байв.
Олон жилийн дараа л тэр ойлгосон: энэ бол дэлхийн амьдралын хэт ачаалал юм. Өнөөдөр дэлхий ертөнц бидэнд үзүүлж буй мэдээлэл, сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн нөлөөлөл нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, стресс, сэтгэцийн ядаргаа, сэтгэцийн эмгэгийг өдөөж байна. Зохиогч "Мэдрэлийн гариг" номондоо толгой эргэх өөрчлөлтийн нөхцөлд хэрхэн амьд үлдэх талаар тусгасан байдаг.
Түүний эргэн тойронд та зүгээр л амьсгалж, гадны өдөөлтгүйгээр таашаал авах боломжтой тусгай орон зайг хадгалахад туслах хэдэн хэллэг энд байна.
МАТ ХААГ: "БИ ЧАДАХГҮЙ БАЙХДАА ӨӨРТӨӨ ХЭЛДЭГ..."
1. Бүх зүйл эмх цэгцтэй байна.
2. Бүх зүйл эмх цэгцгүй байсан ч та ямар нэгэн байдлаар нөлөөлж чадахгүй байсан ч түүнийг хянах гэж бүү оролд.
3. Та буруугаар ойлгогдсон мэт санагдаж байна. Хүн бүр адилхан санагддаг. Хүмүүст өөрийгөө ойлгуулах гэж бүү оролд. Өөрийгөө ойлгохыг хичээ, тэгвэл бусад бүх зүйл хамаагүй болно.
4. Өөрийгөө хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та өөртөө сэтгэл хангалуун байж чадахгүй бол ядаж өөрийгөө одоогийн байгаагаар нь хүлээж ав. Өөрийгөө хэн болохыг мэдэхгүйгээр өөрийгөө өөрчилж чадахгүй.
5. Битгий тайван бай. Хэзээ ч үгүй. Хэзээ ч тайван байхыг хичээх хэрэггүй. Сайхан хүмүүс юу гэж боддог талаар бүү бод. Өөр агуулахын хүмүүсийн төлөө хичээ. Амьдралын утга учир нь сэрүүн байдал биш юм. Хатуу эргэлт дээр хүзүүгээ мушгихад хялбар байдаг.
6. Сайн ном олоорой. Суугаад унш. Амьдралд төөрөлдөж, төөрөлдөх үе гарах нь гарцаагүй. Унших нь өөртөө буцаж очих зам юм. Үүнийг санаарай. Илүү их унших тусам аливаа хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олж мэдэх болно.
7. Битгий утсаа тасал. Таны нэр, хүйс, үндэс угсаа, чиг баримжаа, фэйсбүүк профайл (ОХУ-д хориглосон хэт даврагч байгууллага) таныг бүү хуураарай. Зөвхөн өөрийнхөө тухай өгөгдлөөс илүү бай. Хятадын гүн ухаантан Лао Цзы "Би хэн бэ гэдгээ орхивол би байж чадах хүн болно" гэж хэлсэн байдаг.
8. Цаг заваа гарга. Лао Цзу мөн: "Байгаль хэзээ ч яардаггүй, харин үргэлж цагтаа ирдэг" гэж хэлсэн.
9. Интернетийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэрэв энэ нь таашаал авчрахгүй бол онлайнаар бүү ор. (Энгийн тушаал, гэхдээ үүнийг дагахад хичнээн хэцүү вэ.)
10. Олон хүмүүс ижил зүйлийг мэдэрдэг гэдгийг санаарай. Мөн эдгээр хүмүүсийг вэбээс маш амархан олж болно. Өөрийнхөө өвдөлтийн цуурайг олох, ойлгох хүнийг олох нь сошиал медиа эрин үеийн хамгийн эмчилгээний нэг тал юм.
11. Йодагийн хэлснээр: “Битгий оролд. Үүнийг хий. Эсвэл болохгүй." Хичээх нь амьдрал биш.
12. Сул тал нь биднийг өвөрмөц болгодог. Тэднийг хүлээж ав. Хүн чанараа "шүүх" гэж бүү оролд
13. Бага худалдаж аваарай. Маркетинг, сурталчилгаа нь аз жаргал бол бизнесийн хэлцэл гэж итгүүлэхийг бүү зөвшөөр. Америкийн Черокийн ковбой Уилл Рожерс нэгэнтээ "Хэт олон хүмүүс шаргуу олсон мөнгөө дургүй хүмүүстээ гайхуулах шаардлагагүй зүйлд зарцуулдаг" гэж хэлсэн байдаг.
14. Шөнө дундаас өмнө илүү олон удаа унт.
15. Галзуу үед ч гэсэн: Зул сарын баяр, гэр бүлийн баяр, ажил дээрээ онцгой байдал, хотын баярын үеэр - амар амгаланг олохыг хичээ. Үе үе орондоо ор. Өдөртөө таслал нэмнэ үү.
16. Иог хийх. Таны бие, амьсгал эрч хүчээр дүүрэн байхад ядрах нь хэцүү байдаг.
17. Хүнд хэцүү үед өдөр тутмынхаа дэглэмийг баримтал.
18. Амьдралынхаа хамгийн муу мөчүүдийг бусдын амьдралын хамгийн сайхан мөчүүдтэй бүү харьцуул.
19. Гэнэт алга болчихвол хамгийн их санах зүйлээ үнэл.
20. Өөрийгөө булан руу бүү буд. Өөрийгөө хэн бэ гэдгийг нэг удаа, бүрмөсөн олох гэж бүү оролд. Философич Алан Уоттсын хэлснээр "Өөрийгөө сайжруулах эсвэл сайжруулах гэж оролдох нь яг тэр шүдээрээ шүдээ хазах гэж оролдсон хүнтэй адил юм."
21. Алхах. Гүй. Бүжиглэх. Самрын цөцгийн шарсан талх идээрэй.
22. Яг үнэндээ мэдрэхгүй байгаа зүйлээ мэдрэх гэж бүү оролд. Өөрийнхөө байж чадахгүй зүйл болох гэж бүү оролд. Энэ нь таныг хоослох болно.
23. Ирээдүй гэж үгүй. Ирээдүйн төлөвлөгөө бол ирээдүйнхээ төлөвлөгөөг гаргадаг өөр нэг одоогийн төлөвлөгөө юм.
24. Дыши.
25. Яг одоо хайрла. Шууд! Аймшиггүй хайрла. Дэйв Эггерс "Хайрыг хүлээсэн амьдрал бол амьдрал биш" гэж бичжээ. Харамгүй хайрла
26. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Өнөөгийн ертөнцөд та социопат хүн биш л бол гэм буруугаа мэдрэхгүй байх нь бараг боломжгүй юм. Бид гэм буруугаар дүүрсэн. Дэлхий дээр өчнөөн олон хүн өлсгөлөнд нэрвэгдээд байхад бид хоол идсэнээс болж муу санагдаад хүүхэд байхдаа сурсан гэм буруутай. Дарсны давуу эрх. Бид машин жолооддог, онгоц жолооддог, хуванцар хэрэглэдэг учраас байгаль орчны өмнө гэм буруутай.
Ямар нэгэн байдлаар ёс зүйгүй зүйл болж хувирах зүйл худалдаж авснаас болж гэм буруутай. Хэлээгүй эсвэл буруу хүслийн гэм буруу. Хэн нэгний хүлээлтийг гүйцээгүй, хэн нэгний байр суурийг эзэлсэний улмаас гэм буруутай. Учир нь чи бусдын чаддаг зүйлийг хийж чадахгүй, чи өвчтэй, амьд байгаа.
Энэ гэм буруу нь ашиггүй юм. Тэр хэнд ч тусалдаггүй. Нэгэн цагт хийсэн буруу зүйлдээ живэхгүйгээр яг одоо сайн зүйл хийхийг хичээ.
27. Тэнгэр рүү хар. (Үзэсгэлэнтэй. Үргэлж сайхан байдаг.)
28. Амьтадтай цагийг өнгөрөө.
29. Уйтгартай байж, үүнээсээ бүү ич. Энэ нь тустай байж магадгүй юм. Амьдрал хүндэрвэл хамгийн уйтгартай сэтгэл хөдлөл рүү тэмүүл.
30. Бусад хүмүүс таныг хэрхэн дүгнэж байгаагаар өөрийгөө бүү дүгнэ. Элеонор Рузвельтийн хэлснээр "Таны зөвшөөрөлгүйгээр хэн ч чамайг дутуу мэт сануулахгүй."
31. Дэлхий гунигтай байж болно. Гэхдээ анзаарагдаагүй сая сая сайн үйлс өнөөдөр тохиолдсоныг санаарай. Хайрын нэг сая үйлдэл. Чимээгүй хүний сайхан сэтгэл гэж байдаг.
32. Толгойн доторх эмх замбараагүй байдлын төлөө өөрийгөө зовоох хэрэггүй. Энэ зүгээр. Орчлон ертөнц бүхэлдээ эмх замбараагүй байдал юм. Галактикууд хаа сайгүй хөвж байна. Мөн та зүгээр л сансар огторгуйд нийцэж байна.
33. Хэрэв та сэтгэцийн өвчтэй гэж үзвэл түүнийг биеийн аливаа өвчинтэй адил эмчил. Астма, ханиад, юу ч байсан. Сайжрахын тулд хийх ёстой зүйлээ хий. Мөн үүнээс ичиж зовох хэрэггүй. Хагарсан хөл дээр бүү алх.
34. Өөрийгөө алдахыг зөвшөөр. Эргэлзээ. Эмзэг мэдрэмж төрж байна. Үзэл бодлоо өөрчлөх. Төгс бус бай. Хөдөлгөөнийг эсэргүүц. Зорилтот руу нисэж буй сум шиг амьдралаар яарах хэрэггүй.
35. Дунд зэргийн хүсэл. Хүсэл бол нүх юм. Хүсэл бол дутагдал юм. Энэ бол тодорхойлолтын нэг хэсэг юм. Байрон "Дон Жуан"-д "Баатар хайж байна!" гэж бичихдээ баатар байхгүй гэсэн үг. Бид хэрэгцээгүй зүйлийг хүсэх үед бид урьд өмнө мэдэрч байгаагүй хоосон чанарыг маш ихээр мэдэрдэг.
Танд хэрэгтэй бүх зүйл энд байна. Хүн зүгээр л эр хүн учраас л төгс байдаг. Бид өөрсдийнхөө очих газар.
Эх сурвалж: Мэтт Хэйгийн Мэдрэлийн гараг. Хөгжиж буй үймээн самуунтай ертөнцөд хэрхэн амьдрах вэ (Livebook, 2019).