Агуулга
Бид олон янзын шалтгааныг олж мэдээд энэ тухай мартдаг. Үүний зэрэгцээ өөрийгөө халамжлах нь хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал бөгөөд энэ нь өдөр тутмын бэрхшээлийг амжилттай даван туулахад тусалдаг. Гэр бүлийн эмч Лесли Сантана өөрийгөө сайн харж байгаа эсэхээ хэрхэн тодорхойлох талаар ярьж байна.
Сэтгэл заслын эмчилгээний хувьд үйлчлүүлэгч өөрийгөө хэрхэн халамжилж байгааг нэн даруй үнэлэх нь чухал юм - энэ нь ихэвчлэн эдгэрэх гол түлхүүр юм. Харамсалтай нь энэ нь ихэнхдээ бүрэн буруугаар ойлгогдож, хувиа хичээх, өөрийгөө өөгшүүлэхтэй адилтгадаг.
Сэтгэц засалчид танд өөртөө анхаарал тавихыг зөвлөж байна гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Арчилгаа яагаад ийм чухал вэ? Энэ нь хэзээ хамгийн үр дүнтэй вэ?
Явцгаая.
1. Өөрийгөө эдгээх, өөрийгөө өөгшүүлэхээс ялгах
Өөрийгөө эдгээх нь үр бүтээлтэй, өөрийгөө хайрлах нь яг эсрэгээрээ байдаг. Өдөрт таны уур хилэн, түрэмгийллийг өдөөсөн зүйлд дүн шинжилгээ хийхэд өдөрт 10 минут зарцуулах нь хумсны салонд нэг цаг зарцуулахаас хамаагүй илүү ашигтай байдаг.
Мэдээжийн хэрэг, та жижиг таашаалаасаа татгалзаж, тэдний төлөө өөрийгөө буруутгах ёсгүй. Гэхдээ өөрийгөө халамжлах нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахад үргэлж анхаарах ёстой.
Таныг юу сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж байгааг ойлгосноор та өөрийнхөө тухай илүү ихийг мэдэж авах бөгөөд энэ мэдлэг нь ирээдүйд стресстэй нөхцөлд танд хэрэг болно.
Хэрэв та аль хэдийн маникюр эсвэл үсчинд явах гэж байгаа бол танд өгөх бяцхан зөвлөгөө байна: ийм журам нь гүнзгий ухамсартай амьсгалах дасгал хийх сайхан боломж юм.
2. Псевдо тусламжийг жинхэнэ тусламжаас ялгах
Псевдо арчилгаа нь жинхэнэ тусламжтай төстэй мэт боловч тэдгээрийг хооронд нь ялгах нь зүйтэй юм.
Үүний тод жишээ бол дэлгүүр хэсэх явдал юм. Хоёр долоо хоногийн турш сэтгэлийн хямралд орсны дараа та шинэ худалдан авалтаар өөрийгөө баярлуулахаар шийдсэн гэж бодъё. Энэ үйл явц танд таалагдаж, таны сэтгэл санаа хэсэг хугацаанд дээшлэх магадлал өндөр байна. Асуудал нь бид ихэнхдээ жинхэнэ халамжийг ийм орлон тоглогчоор бүрэн орлуулдаг явдал юм. Псевдо санаа зоволт нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг авчирдаг, учир нь энэ нь бидний сэтгэл санааны сул дорой байдлын жинхэнэ шалтгааныг эсвэл биднийг зовоож буй бусад шинж тэмдгүүдийг арилгахгүй.
Үүний оронд өөрийн дотоод яриа хэлэлцээний өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй.
3. Хүндрэл бэрхшээлийг даван туулж сур
Энэ ур чадварыг ихэвчлэн тодорхой бус ярьдаг боловч яг юуг багтаасан болохыг ойлгох нь чухал юм. Өөрийгөө халамжлах нь өөртэйгөө харилцах харилцааны тусгал бөгөөд бэрхшээлийг даван туулах нь энэ харилцааг бэхжүүлдэг.
Хэрэв та бэрхшээлийг сайн тэвчихгүй бол өөртэйгөө харилцах харилцаа тань муу хөгжсөн байх магадлалтай. Эдгээр харилцааг бэхжүүлэхийн хэрээр бэрхшээлийг эрүүл, зөв аргаар даван туулахад суралцах нь чухал гэдгийг бүү мартаарай.
4. Оюун санаа, бие, сүнс хоёрын холбоог санаарай
Бидний хэлсэнчлэн өөрийгөө халамжлах нь үргэлж сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмжихэд чиглэгддэг.
Өөртөө анхаарал тавихаар төлөвлөж байхдаа сэтгэл зүй, бие бялдар, сүнслэг байдлын хувьд хэрхэн ажиллаж байгаагаа үнэл. Урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд өөр дээрээ ажиллахын тулд нөхцөл байдлыг тогтмол үнэлж заншаарай. Эхлээд асуудалтай газруудад анхаарлаа хандуулаарай.
Энэ нь танд маш их цаг хугацаа, мөнгө зарцуулах шаардлагагүй юм. Үүний зэрэгцээ эрүүл мэндийг сахихад анхаарал халамж тавих нь маш чухал юм. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол янз бүрийн төрлийн бясалгалыг туршиж үзээрэй, зорилгын жагсаалт гаргаж, талархал илэрхийлж сур, өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, гүнзгий амьсгалах, булчингаа тайвшруулах дасгалуудыг хийж үзээрэй. Хамгийн гол нь эцэст нь өөртөө анхны алхамаа хийх явдал юм!
Эх сурвалж: PsychoCentral.