Өвлийн улиралд агаарын температур буурч, бидний эрч хүч нэмэгддэг. Хаврын улиралд байгаль, шувууд, ан амьтан, хүмүүс сэрдэг. Гэсэн хэдий ч эрчим хүч хэмнэх горимоос шилжихэд цаг хугацаа шаардагдана. Мөн бага зэрэг дэмжлэг үзүүлнэ.
Биеийг ичээнээсээ сэрэн, эрч хүчээр цэнэглэж, амьдралаа тод өнгөөр будахад хэрхэн туслах вэ? Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Санкт-Петербургийн шинжээч хэлэв Лана Наумова. Түүний хэлснээр жор нь "хэт энгийн" юм.
спортоор хичээллэх,
гадаа илүү их алхах
энерги өгдөг хоол хүнс идээрэй.
Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд юу вэ? Мэргэжилтэн хаврын улиралд, мөн жилийн аль ч үед эрч хүч, ядаргаа ихэссэн үед хоолны дэглэмд оруулах ёстой таван хоолыг жагсаав.
1. Какао
Какао бол эсийн түвшинд энерги өгч, тархийг сэргээж, идэвхжүүлдэг PQQ (витамин В14)-ийн жинхэнэ агуулах юм. Өглөөний цайнд какао уух нь хамгийн сайн арга юм, тэгвэл таны биеийн энергийн станцууд "баярлалаа" гэж хэлэх бөгөөд та бүхэл өдрийн төлбөрийг авах болно.
Мөн какао нь полифенол агуулдаг. Тэд бидний эс, судсыг хүрээлэн буй орчны янз бүрийн сөрөг хүчин зүйлийн хор хөнөөлийн нөлөөнөөс хамгаалдаг.
2 Киви
Энэхүү шүүслэг ногоон жимс нь дархлааны системд тустай витамин С-ийн агууламжаараа тэргүүлэгчдийн нэг юм. Энэ нь мөн окситоциний нийлэгжилтийг хариуцдаг ферментүүдийн үйл ажиллагааны гол араа юм - гурвын нэг. аз жаргалын гормонууд. Өдөрт 1-2 киви хэрэглэх нь танд эрч хүч өгч, сэтгэл санааг тань сайжруулна.
3. Макадамия самар
Амтат макадамия самар нь В витамины маш сайн эх үүсвэр юм. Тэд бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, мэдрэлийн болон дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, эрчим хүчний үйлдвэрлэлийг дэмждэг. В витаминаас гадна макадамия самар нь эслэгээр баялаг юм. Үүнээс өдөр тутмын хэрэглээний бараг 7% -ийг авах боломжтой бөгөөд энэ нь та эрч хүч, хүч чадлыг удаан хугацаанд хадгалах боломжтой гэсэн үг юм.
4. Далайн хоол
Далайн хоолыг байнга хэрэглэдэг хүмүүс бага зэрэг өвддөг хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямрал, амьдрах чадвараа алдах. Учир нь далайн хоол нь омега-3 тосны хүчил, витамин В12, тирозиноор баялаг юм. Тирозин ба түүний деривативуудын ачаар биед допамин, норэпинефрин үүсдэг бөгөөд энэ нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг. Мөн витамин В12 ба омега-3 нь аз жаргалын гормон болох серотонины нийлэгжилтэнд оролцдог бөгөөд сэтгэл санаа, нойр, ой санамжийг сайжруулдаг.
5. Авокадо
Авокадо нь фолийн хүчил их хэмжээгээр агуулдаг тул сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг бууруулдаг. Авокадо жимсийг хоолны дэглэмд оруулах нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Энэхүү ногоон жимс нь ой санамж, цусны эргэлтийг сайжруулж, стресстэй тэмцэх, ядаргаа, цочромтгой байдлыг багасгахад тусалдаг ашигтай бодисууд юм. Авокадо нь эрүүл өөх тос ихтэй тул та илүү удаан цатгалан, эрч хүчтэй байдаг.
Энэ бол үйл ажиллагаа, сэтгэлийн хөдөлгөөн, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх бүтээгдэхүүний эцсийн жагсаалт биш юм. Өөрийгөө эрчим хүчээр хангахын тулд хоолны дэглэм янз бүр байх ёстой. Тиймээс та илүү их шим тэжээл авч, эрдэс бодис болон чухал элементүүдийн хоорондын тэнцвэрийг хадгалах боломжтой.
Эрүүл өөх тос, эслэг, уургаар баялаг хоол хүнсийг цэсэндээ нэмж оруулаарай, гэхдээ удаан нүүрс ус, витамины талаар бүү мартаарай. Цогцолбор дахь энэ бүхэн нь жилийн аль ч үед эрчим хүч хэмнэх ид шидийн эм болох болно.