Агуулга
Шүүр авах 5 дасгал: Эрүүл нуруунд зориулсан цогцолбор
Өдөрт ердөө 10 минут дасгал хийх нь биеэ зөв авч явах болно.
Москва хотын 868 -р сургуулийн багш энгийн шүүрээр хийж болох энгийн нурууны дасгал хийжээ. Ийм сургалтыг Москвагийн "Patriot.Sport" төв инстаграм хуудсандаа явуулдаг. Хичээл үнэ төлбөргүй тул та хүссэн үедээ хамрагдах боломжтой. Эсвэл манай материалд үзүүлсэн цогцолборыг гүйцэтгээрэй.
Москвагийн "Patriot.Sport" төвийн сурган хүмүүжүүлэгч, зохион байгуулагч.
Залруулга
Эхлэх байрлал: нуруу нь шулуун, хөл нь мөрнөөс арай өргөн.
Шүүрийг нуруун дээрээ хэвтээ байрлуулна.
Нуруундаа түшиг болгон аажмаар бөхийлгө.
Мөрөө бүү өвдөглөөрэй. Гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий, анхны байрлал руугаа буцаж очоорой.
Нааш цааш
Шүүрийг хоёр гараараа урд нь хэвтээ байдлаар барь.
Үүнийг нурууныхаа ард хөдөлгө.
Гэмтэл авахгүйн тулд цаг заваа гаргаж, дасгал хөдөлгөөнийг болгоомжтой хий.
Тойрох
Шүүрийг мөрөн дээрээ тавь.
Янз бүрийн чиглэлд эргэлт хийж, тэгш байрлалыг хадгалах хэрэгтэй.
Хүснэгт
Эхлэх байрлал: хөл нь мөрний өргөнөөс арай өргөн, шүүрээ урдаа барь.
Биеийн дээд хэсгийг шалан дээр зэрэгцүүлэн аажмаар доошлуул. Хэдэн секундын турш барь.
Түвшин дээшлүүлэх / доошлуулах
Шүүрийг босоо байрлуул.
Гарныхаа дээд хэсгийг гараараа барьж, доошоо зөөлөн доошлуул.
Хусуурны суурийг хэдэн секундын турш барьж, аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.
Дасгал нь танд 10 минутаас хэтрэхгүй хугацаа шаардагдана. Эдгээр энгийн дасгалуудыг өдөр бүр давтаж хийснээр та нуруугаа эрүүл байлгаж, сугадаж, биеийнхээ сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж чадна.