Долоо хоногт 2,5 цаг дасгал хийхийг зорь
Жирэмслэлтийн үед дасгал хийснээр та зөвхөн өөрийнхөө төлөө төдийгүй хэвлий дэх хүүхдийнхээ төлөө ажиллаж байна. Жирэмсэн үед дасгал хөдөлгөөн хийх нь ирээдүйн хүүхдүүдийг хожим насандаа таргалахаас сэргийлдэг болохыг харуулсан!
Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, хэвлэлийн төлөөлөгч Доктор Дагни Ражасингийн хэлснээр ирээдүйн эхэд дасгал хийх нь жингээ барих, нойр, сэтгэл санааг сайжруулах, цусны даралтыг бууруулах зэрэг олон давуу талтай.
Жирэмсний туршид долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Дасгалыг биеийн тамир, тав тухын түвшингээс хамааран дор хаяж 10 минутын багц хэлбэрээр хийх ёстой. Ражасинг мөн сургалтын талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна, ялангуяа танд ямар нэгэн эмгэг оношлогдсон бол.
Өөрийнхөө биеийг сонс
Их Британийн Үндэсний эрүүл мэндийн алба нь аль болох жирэмсний бүх хугацаанд өдөр тутмын үйл ажиллагааг хэвийн байлгах нь зүйтэй.
Ражасингийн зөвлөснөөр жирэмсэн үед дасгал хийх ерөнхий дүрэм бол таны амьсгалыг тасалдуулах аливаа дасгалаас зайлсхийх явдал юм. "Биеэ сонсож, зөвхөн түүнд тохирсон зүйлийг хийх нь чухал."
Хувийн сургалтын төвийн ажилтан Чарли Лаудер завсарлага, амралтын өдрүүдийн ач холбогдлыг онцолж, "Хэрэв та өөртөө завсарлага өгөхгүй бол удахгүй та эхлүүлсэн шигээ үр дүнтэй дасгал хийх боломжгүй болж магадгүй юм."
Өөрийгөө бүү хэтрүүл
Их Британийн Үндэсний эрүүл мэндийн албанаас кикбокс, жүдо зэрэг холбоо барих спортоос зайлсхийх, морь унах, гимнастик, дугуй унах зэрэг унах эрсдэлтэй үйл ажиллагаанд болгоомжтой хандахыг зөвлөж байна.
"Хөдөлгөөнтэй байхаас айх шаардлагагүй" гэж Лаудер хэлэв, "гэхдээ жирэмслэлт бол галзуу өндөр эрчимтэй дасгал хийх, биеийн тамирын зааланд туршилт хийх цаг биш юм."
Төрөхийн өмнөх болон төрсний дараах үеийн фитнессээр мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагчийн хэлснээр жирэмсэн үед юу хийж болох, юу хийж болохгүй талаар буруу ойлголт олон байдаг. Энэ тохиолдолд мэргэжлийн хүмүүстэй зөвлөлдөх нь дээр.
Өөрийн горимыг олоорой
"Жирэмслэлт нь хүн бүрийн хувьд өөр байдаг төдийгүй бие махбодь өдөр бүр өөр өөр мэдрэмж төрүүлдэг" гэж Лаудер хэлэв. Тэр болон Листер хоёулаа жирэмсний үеийн биеийн өөрчлөлтөд бэлтгэхийн тулд хүч чадлын бэлтгэл (ялангуяа нуруу, хөлний булчин, гол булчин) чухал болохыг тэмдэглэж байна. Мөн бэлтгэл хийхээс өмнө зөв дулаацуулж, дараа нь хөргөх нь маш чухал юм.
Төрөхийн өмнөх гимнастикийн багш Кэти Финлэй хэлэхдээ, жирэмсэн үед "таны үе мөч суларч, хүндийн төв өөрчлөгддөг" бөгөөд энэ нь таны шөрмөсийг чангалж, ачаалал өгдөг.
Ражасинг нурууны өвдөлтийг намдаахад туслах хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд, мөн аарцагны булчинг чангалах дасгалуудыг оруулахыг зөвлөж байна.
Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул
Launder-ийн тэмдэглэснээр жирэмсэн эмэгтэйчүүд спортын амжилтаа олон нийтийн сүлжээгээр хуваалцахад "бусад эмэгтэйчүүд ч гэсэн биеийн тамирын заал руу явж чадна гэдэгтээ итгэлтэй болдог." Гэхдээ өөрийгөө бусадтай харьцуулж, тэдний амжилтыг давтахыг бүү оролдоорой - та зөвхөн өөрийгөө л гэмтээж чадна. Өөрийн чадах чинээгээрээ тогтмол дасгал хийж, мэдрэмжээ сонсож, бүх амжилтаараа бахархаж байхыг хичээгээрэй.