1. Зөв газраа сонго
Хэрэв та усан онгоцоор аялж байгаад далайн өвдөж байгаа бол тавцангийн голд ойрхон байгаарай - тэнд чичиргээ хамгийн бага мэдрэгддэг.
Таныг жолоодож байх үед машин хөдөлгөөн багатай, арын суудалд сууж буй зорчигчдод хамгийн хэцүү байдаг. Харамсалтай нь хүүхдүүд ихэвчлэн арын суудалд суудаг ба Вестминстерийн их сургуулийн хэрэглээний сэтгэл судлалын профессор Жон Голдингийн ажигласнаар 8-12 насны хүүхдүүд хамгийн их өвддөг. Энэ нь ихэвчлэн мигреньтэй насанд хүрэгчдэд хөдөлгөөний эмгэг үүсгэдэг.
Хэрэв та онгоцонд далайд өвдвөл том онгоцоор нисэхийг хичээгээрэй - жижиг бүхээгт чичиргээ илүү хүчтэй мэдрэгддэг.
2. Тэнгэрийн хаяа руу хар
Хөдөлгөөний өвчний хамгийн сайн тайлбар бол мэдрэхүйн зөрчилдөөний онол бөгөөд таны нүд харж байгаа зүйл болон дотоод чихний хүлээн авсан хөдөлгөөний мэдээлэл хоорондын зөрүүтэй холбоотой юм. "Хөдөлгөөний өвчнөөс зайлсхийхийн тулд эргэн тойрноо эсвэл тэнгэрийн хаяаг хараарай" гэж Голдинг зөвлөж байна.
Гай ба Гэгээн Томас NHS сангийн аудио-вестибуляр судлалын зөвлөх Луиза Мурдин замд явж байхдаа утсаа уншихгүй, харахгүй байхыг зөвлөж, толгойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахыг зөвлөж байна. Ярих явцад бид бараг үргэлж толгойгоо үл анзааран хөдөлгөдөг тул ярихаас татгалзах нь дээр. Гэхдээ хөгжим сонсох нь ашигтай байх болно.
Никотин нь аялалын өмнө хэрэглэсэн хоол хүнс, согтууруулах ундаа зэрэг хөдөлгөөний эмгэгийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлдэг.
3. Эм хэрэглэх
Гиосцин болон антигистамин агуулсан жоргүй эмүүд нь хөдөлгөөний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ч нүдний хараа муудаж, нойрмоглоход хүргэдэг.
Хөдөлгөөний өвчний бусад эмэнд агуулагддаг cinnarizine бодис нь гаж нөлөө багатай байдаг. Энэ эмийг аялалаас хоёр цагийн өмнө уух хэрэгтэй. Хэрэв та аль хэдийн таагүй мэдрэмж төрж байгаа бол эм нь танд тус болохгүй. "Шалтгаан нь ходоодны зогсонги байдал: таны бие ходоодны агуулгыг гэдэс рүү шилжүүлэхийг зогсооно, энэ нь эм нь зохих ёсоор шингэхгүй гэсэн үг" гэж Голдинг тайлбарлав.
Зүүний массажны тусламжтайгаар хөдөлгөөний өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг бугуйвчны тухайд судалгаагаар тэдний үр дүнтэй байдлын нотолгоо олдсонгүй.
4. Амьсгалаа хянах
Голдинг хэлэхдээ: "Амьсгалын хяналт нь хөдөлгөөний өвчлөлийг хянахад мансууруулах бодистой харьцуулахад хоёр дахин бага үр дүнтэй байдаг." Амьсгалын хяналт нь бөөлжихөөс сэргийлдэг. "Амьсгалах рефлекс ба амьсгал нь таарахгүй; Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлснээр та бөглөрөхөөс сэргийлдэг."
5. Донтолт
Мурдины хэлснээр урт хугацааны хамгийн үр дүнтэй стратеги бол донтолт юм. Аажмаар дасахын тулд зам дээр эвгүй санагдах үедээ түр зогсоод дараа нь замаа үргэлжлүүлээрэй. Аялалын хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь тархи дохионд дасаж, өөр өөрөөр хүлээж авахад тусалдаг. Энэ аргыг цэргийнхэн ашигладаг боловч энгийн хүний хувьд энэ нь илүү хэцүү байж болно.
Голдинг мөн дасан зохицох нь тухайн нөхцөл байдлаас шалтгаалж болохыг анхааруулж байна: "Хэдийгээр та машины арын суудалд сууж дассан ч гэсэн тэнд хөдөлгөөний өвчин тусахгүй байсан ч энэ нь усан дээр далайн өвчин тусахгүй гэсэн баталгаа биш юм. ”