Хуруу, бугуй, тохой, өвдөг, хонго... Бидний үе мөчүүд өдөр бүр ачаалалтай байдаг. Цаг хугацаа, тодорхой хөдөлгөөнийг давтах тусам тэд өвдөж болно. Энэ нь остеоартрит, үе мөчний үрэвсэл, хэрх зэрэг эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Үе мөчөө хадгалах бидний зөвлөгөөг олж мэдээрэй.

Хүний бодсоноос ялгаатай нь биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх нь үе мөчүүдэд хортой байдаг. Энэ нь хачирхалтай мэт санагдаж болох ч хөдөлгөөн нь үе мөчийг хадгалах, мөгөөрсийг хамгаалахад тусалдаг. Мөн үе мөч дээрээ ажиллах нь хорт бодисыг гадагшлуулж, булчингийн аяыг хадгалахад тусалдаг. Остеоартрит үүсэхээс сэргийлж, мөгөөрсийг хадгалахын тулд тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна. Алхах, усанд сэлэх нь үе мөчийг хэт ачаалалгүйгээр зөөлөн идэвхжүүлдэг хамгийн шилдэг хоёр спорт юм. Нөгөөтэйгүүр, үе мөчний үйл ажиллагаанд хэт их нөлөөлдөг спортоос ямар ч үнээр зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь гүйлт, хөл бөмбөг, теннис, тулааны спорт, авиралт, тэр ч байтугай регбигийн хувьд ч тохиолддог.

Илүүдэл жинтэй, таргалалттай байх нь үе мөчний өвчнөөр өвдөх эрсдэлийг дөрөв дахин нэмэгдүүлдэг. Үе мөчүүдэд тогтмол дарамт үзүүлэх замаар жин нь хүндэрдэг гэдгийг та мэдэх ёстой. Тиймээс эрүүл хооллолтыг сонгож, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх замаар жин нэмэхийг хязгаарлах нь чухал юм. Аж үйлдвэрийн, цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүн, согтууруулах ундааны хэрэглээг бүрэн хасах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ үе мөчний уян хатан байдлыг хадгалахын тулд өдөрт дор хаяж 4 литр ус уух нь чухал юм.

Тохиромжгүй байрлал нь үе мөчний ачааллыг буруу хуваарилахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь тэдгээрийг гэмтээж, остеоартрит үүсэхэд хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, үе мөчөө хамгаалж, хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд зогсож байгаа, сууж байгаа эсэхээс үл хамааран шулуун зогсох нь зайлшгүй шаардлагатай.

Суух эсвэл хэт удаан зогсох, нэг зангааг хэд хэдэн удаа дараалан хийх... Давтагдах хөдөлгөөн нь үе мөчний бичил гэмтэл үүсгэдэг. Үе мөчний эвгүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтмол завсарлага авах замаар үйл ажиллагааг нь хуваахыг зөвлөж байна.

Өндөр өсгийт нь биеийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь бүх үе мөчний ачаалалд нөлөөлдөг. Тиймээс өсгийтэй гутал өмсөх нь хэмжүүртэй, үндэслэлтэй байх ёстой. Та тэдгээрийг өдөр бүр өмсөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй, эсвэл ядаж үргэлж хамт байх ёстой.