50 таталт

Агуулга

50 таталт

50 татах хөтөлбөр нь таны хүч чадал, галбирыг хөгжүүлэхэд туслах дасгалын хөтөлбөр юм. Ихэнх хүмүүс арав дахин дээш татах боломжгүй байдаг бөгөөд цөөхөн хэд нь 15-аас дээш удаа татах боломжтой байдаг. Энэхүү сургалтын хөтөлбөр нь дор хаяж 30 удаа татахад туслах зорилготой юм.

Тэгэхээр энэ нь 30 юмуу 50 байна уу?

Энэ програмыг 50 хүртэлх татан авалт хүртэл бичдэг. Энэ бол маш их бөгөөд үүнийг хэрэгжүүлэхэд маш хэцүү байдаг. Үнэнийг хэлэхэд 30 эрүүг цохиход энэ нь гайхалтай амжилтанд хүрэх болно. Эрүүл, хөгжсөн булчингуудыг арчлахад 30 таталт нь хангалттай байх тул та илүү их зүйл хийх шаардлагагүй болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та илүү их зүйл хийхийг хүсч байвал бид танд зориулж 50 татан авалтыг санал болгож байна

Хөтөлбөрийн дүрэм

Туршилт. Хөтөлбөрийг эхлүүлэхээс өмнө аль болох олон удаа таталт хий. Үр дүнгээ гялбуулах гэж бүү оролдоорой, эс тэгвэл та програмыг хэрэгжүүлэх боломжгүй болно. Тест нь таны биеийн тамирын түвшинг тодорхойлоход тусална.
Үр дүн дээрээ тулгуурлан сургалтын циклийг сонгоорой. Жишээлбэл, хэрэв та 7 удаа таталт хийсэн бол 6-8 таталт хийх циклээс эхлэх хэрэгтэй.
Циклийн хөтөлбөрийг үргэлжлүүлээрэй. Дасгалын хооронд дор хаяж нэг өдөр амрахаа бүү мартаарай. Гурав дахь дасгал бүрийн дараа дор хаяж 2 өдөр. Хэрэв та булчингаа тайвшруулахгүй бол үр дүн буурах болно. Зарим хүмүүс дасгалын хооронд удаан амрах нь тэдний үр дүнг сайжруулдаг гэж үздэг.
Багцын хооронд 120 секунд ба түүнээс дээш хугацаанд амрах.
Хэрэв та дасгалынхаа үеэр бүх багцыг гүйцээх боломжгүй байсан бол үүнд санаа зовох хэрэггүй. Хоёр өдөр амраад дахин оролдоно уу.
Циклийн төгсгөлд дор хаяж хоёр өдөр амарч, туршилтыг дахин хийнэ. Дараа нь ямар мөчлөг хийхийг танд харуулах болно. Хэрэв та өөрийгөө яг ижил мөчлөгтэй таарч байгаа бол бэлэн болоогүй байхад дараагийнхыг эхлүүлснээс давтах нь дээр.
Сүүлчийн мөчлөгт хүрэх хүртэл эдгээр зааврыг дагана уу (40 гаруй таталт). Үүнийг дуусгасны дараа та бие бялдрын формтой байх бөгөөд 50 таталт хийхийг оролдож болно. Гэхдээ 30 нь аль хэдийнээ маш сайн байгааг санаарай.

Хэрхэн зөв татах вэ

Сургалтын мөчлөг

4-өөс бага таталт

Хэрэв та туршилтанд 0-5 таталт хийсэн бол эхлэх нь дээр сөрөг татах… Энэ нь таны булчинг бэхжүүлж, бусад мөчлөгт бэлдэх болно. Эдгээрийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

Биеэ дээш нь татахын оронд сандал ашиглан баарнаас дүүжлээрэй (эрүү баарны дөнгөж дээр байх ёстой).
Сандлыг хажуу тийш нь хөдөлгөж, бүрэн шулуун гар дээрээ унжтал аажмаар доошоо бууна.
Аль болох удаан буухыг хичээ (дор хаяж 3 секунд).

Өдөр	Дүгнэлт	Нийт
1	2	7	5	5	7	26
2	3	8	6	6	8	31
3	4	9	6	6	8	33
4	5	9	7	7	9	37
5	5	10	8	8	10	41
6	6	10	8	8	12	44

4-5 таталт

Өмнөх мөчлөгийн адил энд та гүйцэтгэх ёстой сөрөг татах.

Өдөр	Дүгнэлт	Нийт
1	4	9	6	6	9	34
2	5	9	7	7	9	37
3	6	10	8	8	10	42
4	6	11	8	8	11	44
5	7	12	10	10	12	51
6	8	14	11	11	14	58

6-8 таталт

Өдөр	Дүгнэлт	Нийт
1	2	3	2	2	3	12
2	2	3	2	2	4	13
3	3	4	2	2	4	15
4	3	4	3	3	4	17
5	3	5	3	3	5	19
6	4	5	4	4	6	23

9-11 таталт

Өдөр	Дүгнэлт	Нийт
1	3	5	3	3	5	19
2	4	6	4	4	6	24
3	5	7	5	5	6	28
4	5	8	5	5	8	31
5	6	9	6	6	8	35
6	6	9	6	6	10	37

12-15 таталт

Өдөр	Дүгнэлт	Нийт
1	6	8	6	6	8	34
2	6	9	6	6	9	36
3	7	10	6	6	9	38
4	7	10	7	7	10	41
5	8	11	8	8	10	45
6	9	11	9	9	11	49

16-20 таталт

Өдөр	Дүгнэлт	Нийт
1	8	11	8	8	10	45
2	9	12	9	9	11	50
3	9	13	9	9	12	52
4	10	14	10	10	13	57
5	11	15	10	10	13	59
6	11	15	11	11	13	61
7	12	16	11	11	15	65
8	12	16	12	12	16	68
9	13	17	13	13	16	72

21-25 таталт

Өдөр	Дүгнэлт	Нийт
1	12	16	12	12	15	67
2	13	16	12	12	16	69
3	13	17	13	13	16	72
4	14	19	13	13	18	77
5	14	19	14	14	19	80
6	15	20	14	14	20	83
7	16	20	16	16	20	88
8	16	21	16	16	20	89
9	17	22	16	16	21	92

26-30 таталт

Өдөр	Дүгнэлт	Нийт
1	16	18	15	15	17	81
2	16	20	16	16	19	87
3	17	21	16	16	20	90
4	17	22	17	17	22	95
5	18	23	18	18	22	99
6	19	25	18	18	24	104
7	19	26	18	18	25	106
8	19	27	19	19	26	110
9	20	28	20	20	28	116

31-35 таталт

Өдөр	Дүгнэлт	Нийт
1	20	25	19	19	23	106
2	22	25	21	21	25	114
3	23	26	23	23	25	120
4	24	27	24	24	26	125
5	25	28	24	24	27	128
6	25	29	25	25	28	132
7	26	29	25	25	29	134
8	26	30	26	26	30	138
9	26	32	26	26	32	142

36-40 таталт

Өдөр	Дүгнэлт	Нийт
1	23	27	22	22	26	120
2	24	28	24	24	28	128
3	25	29	24	24	29	131
4	26	30	25	25	30	136
5	26	31	25	25	31	138
6	26	31	26	26	26	135
7	27	31	26	26	32	142
8	28	32	26	26	32	144
9	28	34	27	27	34	150

40 гаруй таталт

Өдөр	Дүгнэлт	Нийт
1	25	28	24	24	27	128
2	25	29	25	25	28	132
3	25	30	25	25	29	134
4	26	31	25	25	31	138
5	26	32	26	26	31	141
6	27	32	26	26	26	137
7	27	34	26	26	33	146
8	28	34	26	26	34	148
9	29	35	27	27	35	153

Найзуудтайгаа хуваалцаарай!

Хөтөлбөрүүдийг үзнэ үү

12.05.12

634

2 741 559

Сноубордчдод зориулсан сургалтын хөтөлбөр

Хэрхэн хип барих вэ: 6 дасгалын хөтөлбөр

Бицетийг хэрхэн яаж барих вэ: 4 сургалтын хөтөлбөр