Энэ хугацаанд хүүхдийн хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг хэрхэн зөв зохицуулах талаар бид Веронагийн их сургуулийн Хүүхдийн эмчийн профессор Клаудио Маффейсээс зөвлөгөө авлаа.
Орчин үеийн амралт
“Өмнө нь хүүхдүүд зуны амралтаа өвлийн амралтаас хавьгүй илүү идэвхтэй өнгөрүүлдэг байсан. Хичээлийн цаг байхгүй үед тэд зурагт, компьютерийн ард суудаггүй, харин гадаа тоглож, эрүүл мэндээ хамгаалдаг байсан" гэж профессор Маффейс тайлбарлав.
Гэсэн хэдий ч өнөөдөр бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Хичээлийн цаг дууссаны дараа хүүхдүүд гэртээ, зурагт эсвэл Playstation-ийн өмнө маш их цагийг өнгөрөөдөг. Тэд оройтож босч, өдрийн цагаар илүү их идэж, энэ зугаа цэнгэлийн үр дүнд таргалалтад өртөмтгий болдог.
Хэмнэлээ барь
Сургуульд буцаж очих нь хүүхдэд тийм ч таатай биш байж болох ч эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь түүний амьдралд тодорхой хэмнэлийг авчирч, хоол тэжээлийг илүү зөв болгоход тусалдаг.
“Хүүхэд сургуульдаа буцаж ирэхдээ түүнд хуваарийн дагуу амьдралаа зохион байгуулах ёстой. Зуны улирлаас ялгаатай нь хоол тэжээлийн тогтмол байдал алдагдах үед та оройтож идэж, илүү хортой хоол идэж болно, учир нь хатуу дүрэм байдаггүй тул сургууль нь хүүхдийн байгалийн биоритмийг сэргээхэд тусалдаг амьдралын дэглэмд эргэн орох боломжийг олгодог. мөн түүний жинд сайн нөлөө үзүүлдэг "гэж хүүхдийн эмч хэлэв.
Таван курсын дүрэм
Амралтаас буцаж ирэхэд баримтлах хамгийн чухал дүрэм бол оюутны хоолны дэглэм юм. "Хүүхдүүд өдөрт 5 удаа хооллох ёстой: өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хоёр хөнгөн зууш" гэж доктор Маффейс анхааруулав. Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн хувьд өглөөний цайгаа бүрэн дүүрэн уух нь маш чухал бөгөөд ялангуяа хүүхэд сэтгэцийн маш их дарамттай тулгардаг. "Өглөөний цайгаа тогтмол уудаг хүмүүсийн сэтгэцийн чадвар өглөөний цайгаа алгасдаг хүмүүсийнхээс хамаагүй өндөр байдгийг олон судалгаа харуулж байна."
Үнэн хэрэгтээ Веронагийн Их Сургуульд энэ сэдвээр хийгдсэн хамгийн сүүлийн үеийн судалгаа, Европын клиник хоол тэжээлийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн нь өглөөний цайгаа алгассан хүүхдүүдийн харааны ой санамж, анхаарал нь мууддаг болохыг харуулж байна.
Өглөөний цайнд хангалттай цаг гаргаж, эцсийн мөчид орноосоо үсрэх ёсгүй. “Манай хүүхдүүд хэтэрхий оройтож унтдаг, бага унтдаг, өглөө сэрэхэд маш их бэрхшээлтэй байдаг. Өглөө эрт унтаж, орой нь хөнгөн оройн хоол идэх нь маш чухал бөгөөд өглөө нь хоолны дуршил нэмэгдэж, идэхийг хүсдэг "гэж хүүхдийн эмч зөвлөж байна.
Туслах хоол
Өглөөний цай бүрэн дүүрэн байх ёстой: "Энэ нь тараг эсвэл сүүтэй хамт авч болох уураг ихтэй байх ёстой; сүүн бүтээгдэхүүнээс олж болох өөх тос; мөн бүхэл үр тарианд агуулагддаг удаан нүүрс ус. Хүүхдэд нэг халбага гар хийцийн чанамал бүхий үр тарианы жигнэмэг санал болгож болох бөгөөд үүнээс гадна зарим жимс нь түүнийг шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор хангах болно.
Дугуйлан, секцээр зочлохыг харгалзан үзэхэд хүүхдүүд өдөрт 8 цагийг хичээлдээ зарцуулдаг. Тэдний өдрийн хоол болон оройн хоол нь хэт их илчлэггүй байх нь маш чухал бөгөөд эс тэгвээс энэ нь таргалалтад хүргэдэг: "Янз бүрийн амттанд байдаг липид, моносахаридуудаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь нэмэлт калори юм. түлэгдэх нь таргалалтад хүргэдэг" гэж эмч анхааруулж байна.
Тархинд зориулсан тэжээл
Тархины усны тэнцвэрийг хадгалах нь маш чухал бөгөөд 85% ус байдаг эрхтэн (энэ үзүүлэлт биеийн бусад хэсгүүдээс ч өндөр байдаг - цус 80% ус, 75% булчин, 70% арьс, 30% яснаас бүрддэг. XNUMX%). Тархины шингэн алдалт нь толгой өвдөх, ядрахаас эхлээд хий үзэгдэл хүртэл янз бүрийн үр дагаварт хүргэдэг. Мөн шингэн алдалт нь саарал материалын хэмжээ түр зуур буурахад хүргэдэг. Аз болоход, энэ байдлыг хурдан засахын тулд нэг эсвэл хоёр аяга ус хангалттай.
"Frontiers in Human Neuroscience" шинжлэх ухааны сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар аливаа ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн өмнө ердөө хагас литр ус уусан хүмүүс уудаггүй хүмүүсээс 14%-иар хурдан даалгавраа биелүүлдэг болохыг тогтоожээ. Энэ туршилтыг цангасан хүмүүстэй давтан хийснээр ундны усны нөлөө бүр ч их байсныг харуулсан.
“Бүх хүмүүст, ялангуяа хүүхдүүдэд цэвэр ус тогтмол уух нь маш ашигтай. Заримдаа та кофейнгүй цай эсвэл жүүсээр өөрийгөө эмчилж болно, гэхдээ түүний найрлагыг анхааралтай ажигла: аль болох бага элсэн чихэр агуулсан байгалийн жимснээс шингэлээгүй шүүсийг сонгох нь дээр" гэж доктор Маффейс зөвлөж байна. Мөн элсэн чихэр нэмэлгүйгээр гэртээ хийж болох шинэхэн шахсан жүүс эсвэл смүүти хэрэглэх нь тустай: "Жимс нь аль хэдийн байгалийн чихэрлэг амттай байдаг бөгөөд хэрэв бид тэдгээрт цэвэршүүлсэн цагаан элсэн чихэр нэмбэл ийм амттан болно. Хүүхдэд хэтэрхий чихэрлэг юм шиг санагддаг."
Хүүхэд хэр их ус уух ёстой вэ?
2-3 жил: өдөрт 1300 мл
4-8 жил: өдөрт 1600 мл
9-13 насны хөвгүүд: өдөрт 2100 мл
9-13 насны охид: өдөрт 1900 мл